Dieta Dr. Kovalkova: meniu și recenzii

Pirst de toate, un sistem de putere, mai degrabă decât de obicei dieta - subliniază autorul. În care puteți lăsa trei sau patru kilograme pe săptămână, în același timp, de adaptare a sănătății. Singura condiție - lipsa de boli cronice. În prezența acestuia, dieta nu este strict interzis, se recomandă doar să-l dețină, sub supravegherea unui nutriționist calificat.

Principalele teze

Ca tehnica de orice autor, Kovalkova dieta se bazeaza pe postulate autorului. Aici sunt principalele puncte:

• Dieta este strict împărțit în patru etape.
• Înainte de reducere a greutății este recomandat să „curețe“ corpul, care este, cheltui purgație.
• Atunci ar trebui să găsească motivația corectă și pentru a obține atitudinea mentală adecvată la pierderea în greutate.
• legume / fructe obligatorii in dieta.
• Apa ar trebui să fie suficient.
• Nu se poate face fără suplimente de vitamine si minerale.
• Desigur, ar trebui să fie consumate zilnic brânzeturi și produse lactate.
• Sarea este redusă la șase grame pe zi.
• Exclude grăsimile animale, înlocuindu-le cu grăsimi vegetale absolute.
• În prima fază sunt eliminate și proteine ​​animale, înlocuite, respectiv, cu proteine ​​vegetale.
• Un ultim punct: mișcarea - viața înseamnă - de a se angaja exercițiu fezabil.

Și acum ia în considerare în detaliu fiecare pas.

4 faze ale dietei Kovalkova

Prima etapă - Curățirea microflora intestinală cu reducerea simultană

Etapa se numește primar sau pregătitoare. Acțiunile tale:

Refuzul de a:

• înghețată,
• produse de patiserie și prăjituri,
• dulciuri și ciocolată,
• zahăr alb,
• miere
• băuturi carbogazoase,
• pâine și toate produsele din făină,
• cartofi,
• porumb,
• orez alb
• paste,
• alcool.

Introducere în dieta:

• produse lactate fermentate,
• mere,
• grapefruit,
• legume,
• verdeață
• apă.

caracteristici. Durata (în funcție de gradul de zgurificării a corpului) de 14 zile. perioadă dificilă. El poate fi însoțită de iritabilitate și senzație permanentă de foame, mai ales în prima săptămână. Bea apă pentru zece pahare pe zi.

Pasul doi - Restructurarea mecanismului metabolic

Pe fondul începe curățarea intestinale în curs de desfășurare, de fapt, pierderea in greutate. Acesta începe cu reglarea metabolismului.

Toate restricțiile - rămân.

Noi adăugiri la dieta:

• scăzut de grăsimi iaurt și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime,
• branza de soia,
• Masline si ulei de la ei,
• cereale si fasole,
• proteina din ou,
• fructe cu coajă lemnoasă,
• ceai verde.

caracteristici. continuarea tratamentului. Modificări ale metabolismului. Organismul ajustat la pierderea permanentă în greutate pe termen lung, urmat de ținându-l într-o stare stabilă.

Pasul trei - greutate stabilizare

Cu toate acestea, nu poate fi produse care sunt interzise.

Acesta a adăugat:

• pește
• fructe de mare
• carne macră alb,
• tărâțe.

caracteristici. Această fază continuă până când greutatea stabilizată. În fiecare zi să mănânce 700 de grame de fructe este sigur.

Pasul Patru - Securizarea rezultate

Noi mâncăm tot, cu excepția:

• orez lustruit alb,
• făină și făină de produse,
• cartofi și alimente care conțin amidon,
• zahăr.

caracteristici. Nu utilizați ambele grăsimi și carbohidrați (pentru separat - puteți). Cantitatea de grăsime - 60 grame pe zi. După ora 18.00 nu pot mânca produse, care includ aceste glucide complexe. Obligatoriu exercițiu. Sau mersul pe jos timp de cel puțin o jumătate de oră. Este mai bine să le efectueze în dimineața, pentru că după ce ei nu au avut două ore, se recomandă. Acesta este produs de sistemul de alimentare cu energie, care apoi urmați.

meniu dietetic Kovalkova

etapa I

mic dejun: Lapte acru sau iaurt - 200 g

prânz: O medie mar verde, ceai (numai verde).

prânzSalata de verde cu legume proaspete - 200 g

cinăGrapefruit.

etapa a II-

mic dejun: Low-grăsime iaurt - 200 g, orice nuci - 20 g

prânz: O medie mar verde.

prânz: Salata de legume (este posibil să se adauge, ceapa, măsline, ulei de măsline, rafinat) - 200 g, 50 g de brânză de soia.

cinăProteinele din doua oua fierte.

stadiul III

mic dejunIaurtul - 200 g de tărâțe - 40 g de nuci - 20 g

prânz: Alegerea - grapefruit sau de mere.

prânz: 200 de grame de carne alba de pui si legume.

cinăProteinele din doua oua fierte, salata de legume proaspete, îmbrăcat cu ulei de măsline.

Până la sfârșitul fazei III, 90% din cei care tin dieta gestiona pentru a atinge greutatea ideala. Și greutățile sunt stabilizate. A patra etapă - respingerea tot felul de prostii și să se concentreze pe o alimentație sănătoasă. Rezultatul - menținerea o greutate stabilă la o bătrânețe fericită.

Recenzii de Kovalkova dieta

***

Am pierde în greutate pe o dieta Kovalkova două luni. Comentarii cu cele mai pozitive. Sentimentul de foame se resimte în primele 8-10 zile. Apoi, a început să se îndepărteze treptat în greutate și toate în timpul celor două luni au luat în mod stabil 2 kg. Dieta este absolut echilibrata. Dacă stai cu ea pentru viață, fără îndoială - este o garanție de returnare a excesului de greutate.

***

Dieta Alexey Kovalkova - nu doar un mod de a pierde in greutate. Aceasta este o șansă reală de a te (și familia) tren la un stil de viață sănătos. Familia noastră (eu, soțul meu și fiicele noastre 20 și 21), toate au suferit de obezitate și de a mânca teribil de mult. Am încercat să se hrănească le posytnee și mai mult. Acum, totul este diferit. Noi nu recupera mai mult, și să crească subțire. Nu rapid, dar foarte încrezător și calm.

***

Nu cred ca aceasta dieta. Aceasta este - o viață complet nouă. Am 45 de ani. Am cântărit în urmă cu o lună și jumătate până la 90 kg. Ultimii cinci ani de timp, în fiecare primăvară, eu te torturezi diete. Dar voi arunca 3-4, 6-8 peste iarna va fi cu siguranță înapoi. În conformitate cu aceasta dieta pentru doar 1.5 luni sa dovedit a pierde in greutate de 10 kg. Mananca a devenit un mod complet diferit. Produsele nocive nu mănâncă, și nu vreau deloc. Am mers pe jos în fiecare zi, la 5 kilometri. Mă simt ca și cum ar naște din nou.

Video: Pierde Greutate cu mintea! Metodologia Dr. Kovalkova

Video Nutritionistul Kovalkov despre pierderea în greutate, în prima etapă