Formare autogen - exerciții

formare autogenă oferă o metodă care vă permite să se introduce, în special, starea autogenă, utilizați-l și-l renunțe. In aceasta vă puteți relaxa sau energiza, scuti tensiunea sufletului sau a corpului, restul de calitate în câteva minute. Caracteristică tehnică autogenă constă în faptul că o persoană acționează pe el însuși, fără ajutor din afară.

autogenă echipamente

Deci, după cum am văzut, de formare autogen este o metodă care vă permite să lucreze pe cont propriu, după o anumită condiție. Este cunoscut faptul că se poate întâmpla de la sine, în cazul în care o persoană este într-un loc liniștit, pașnic, relaxat și pasiv axat pe nimic. Principiile de bază ale formării autogenă sunt următoarele cursuri de acțiune:

Alegeți un loc liniștit, fără strălucire.
Luați „poziția vizitiului“: stai pe marginea scaunului, loc de picioare largi, Shin loc relaxat perpendicular pe podea, picătură cu capul pe pieptul lui și sgorbtes lui, se simt armonia poza.
Asigurați-vă că fiecare Consistently relaxant parte a corpului tau.
Respira usor, se concentreze pe respiratie.
Durează aproximativ 10-20 de minute.
Nu vă faceți griji cu privire la modul în care ești relaxat, rămâne pasiv.

Singurul lucru care poate opri - lipsa de concentrare, ceea ce duce uneori la înțelegerea greșită a ceea ce începuturile statului dorit este deja acolo. training autogen implică un grad ridicat de concentrare pasiv - la început pentru câteva secunde, apoi mai mult și mai mult.

formare autogen - exerciții

Odată ce elementele de bază ale formării autogen ați învățat, puteți încerca o varietate de exerciții. Luați în considerare unele dintre ele.

Exercitarea „severitate“

De obicei, relaxarea musculară este resimțită ca un fel de greutate în ele. În acest exercițiu, veți învăța cum să-l simți. Este destul de simplu:

Mototoli hârtia și puneți-l pe mana ei, se concentreze pe sentimentul de stoarcere hârtia sub greutatea mâinilor tale.
Pune mâna pe scara, urmați săgeata.
Încercați să ridice mușchii deltoid efortului de mâini - va fi dificil, din cauza gravității mâinilor. Toate acestea - formarea și vă ajută să vă asigurați că organismul dumneavoastră este gravitatea deosebită.
Ia-o pozeze pentru un antrenament, vă puteți relaxa concentra pasiv pe pace.
Shift atenția asupra gravității mâinii drepte. Curând vei simți și restul de greutatea corpului, nu este necesar să facă acest lucru printr-un efort.
După câteva antrenamente vor începe să fie înlocuită cu o senzație de greutate cu ușurință, iar corpul va înceta să fie simțit.

Dacă vă simțiți greutate la nivelul brațelor și picioarelor - ați stăpânit acest exercițiu. Aceasta este - o mare de relaxare de formare autogenă și relaxare.

Exercitarea „Heat“

În starea de sânge autogen în organism este redistribuit, provocând o senzație de căldură apare. Acesta este un exercițiu destul de simplu

Mash, mâinile calde.
Relaxați-vă într-o postură pentru AT, să se concentreze în mod pasiv pe liniște, un pic mai târziu gravitatea.
Adăugați concentrându-se pe căldura o singură mână.

În cursul de formare în continuare veți simți căldura și al doilea braț, și întregul corp. După cum puteți vedea, acest exercițiu nu este posibilă fără Muzica pentru autogenă anterior - autogenă complex include adesea elemente complementare.

Exercitarea „Heart“

Esența acestui simplu autogen: trebuie să te simți pulsație volumetrica pe tot corpul. Normalizeaza sistemul cardiovascular.

Relaxați-vă într-o postură pentru AT, să se concentreze în mod pasiv pe liniște, un pic mai târziu gravitatea și de căldură.
Adauga concentrandu-se pe pulsații, în primul rând pentru câteva secunde, timpul crește.

Ați stăpânit acest exercițiu, dacă vă puteți simți o pulsație puternică în întregul corp.