Programul de formare pentru pierderea în greutate

Orice ai spune, dar încă promovarea unui stil de viață sănătos, și cu ea și figura subțire face treaba. Astăzi, doar rezident orb și surd al satului, a pierdut în pădurile de taiga, nu știe că programul pentru pierderea în greutate trebuie să includă nu doar o dieta, dar antrenamente sportive regulate. Alege o dieta nu este o problemă, ele sunt acum foarte mult și gustoase și eficiente. Dar, cu programe de formare pentru femei, sarcina un pic mai greu și mai complicat, dacă aveți de gând să studieze la domiciliu. Propun să ia în considerare două opțiuni program de exerciții pentru pierderea în greutate, pentru acele femei care nu au dat corpul tau un exercițiu regulat pentru cei care sunt instruiți în mod constant, dar din anumite motive, a abandonat această ocupație.

opţiunea 1

Deci, dacă sunteți printre cei care știu despre prima mână sport, vă sugerăm să încercați să piardă în greutate anaerobă de efort. Aceste programe de antrenament sunt mai intensitate, și, prin urmare utilizarea lor va fi mai mult. De aceea, dragi fete, forma programul de exerciții pentru pierderea în greutate, în conformitate cu următoarele paragrafe.

1. Warm-up: Acesta ar trebui să includă câteva exerciții de stretching și câteva exerciții de aerobic, cum ar fi jogging timp de 2-3 minute.
2. Partea principală: aici orice exercițiu de mare intensitate. Acest lucru poate fi sari coarda, de formare pe simulatoare, nimic. Regula principală - Timpul de odihnă ar trebui să fie redusă la minimum. De exemplu, leagăn presei și între abordările sunt oferindu-vă o vacanță în câteva minute. Acum, timpul de odihnă ar trebui să fie nu mai mult de 15-20 de secunde între exerciții. Apropo, dacă ați ales ca un starter pentru o rulare, nu poți opri, alerga în continuare, dar într-un ritm mai rapid, ca și în cazul în care rulează o sută de metri, la un moment dat, și apoi du-te înapoi la un ritm mai lent. În acest moment, mișcarea lentă este de a fi de 3 ori mai mare decât cursa de sprint de timp.
3. Cupla: calmant respirație, faci exerciții de stretching și relaxare. Costum și mersul pe jos, încet, la ridicarea și coborârea mâinilor.

opţiunea 2

Dacă anterior nu sa implicat în sport, este greu de formare anaerobe nu ti se potrivesc, astfel încât limita de aerobic - jogging, inot, dans. Doar amintiți-vă că timpul exercițiu nu ar trebui să fie mai mică de 20 de minute și mai puțin de 3 ori pe săptămână pentru a se angaja în care nu este necesară, de asemenea, - efectul va fi minim. Exercitiile aerobice este de dorit să completeze exercițiile de putere - să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, formează un corp frumos pentru a da. Și puteți încerca să facă exerciții de yoga, acestea vor crește flexibilitatea și de a ajuta să piardă în greutate. Următoarele exerciții sunt de dorit să se efectueze în 4 seturi de câte 2 ori, și necesitatea de a respira profund.

1. Poziția de pornire (SP) - culcat pe burta lui, bratele pe langa corp. ridică încet capul și privi în sus și înainte de 30 de secunde, apoi trageți mâinile în fața lui și, sprijinindu-se pe coate, pentru a ridica un piept de pe podea. În această poziție trebuie să fie, de asemenea, amânată cu 30 de secunde. Apoi, vom continua să se deformeze la nivelul coloanei vertebrale și sunt întocmite, ținând coatele pe podea, și cu accent pe cap de palmier zaprokinem în urmă. Deci, stai timp de încă 30 de secunde și a reveni la SP.
2. SP - mâinile încrucișate sub piept, picioarele departate și îndoite de la genunchi. Ridicați călcâiul de pe podea și sari în sus, îndreptare picioare, aterizare încet cu un deget de la picior la călcâi. Jumps să facă 10.
3. SP - situată pe podea, bratele pe langa corp. Ridicați picioarele în sus, îndoire ușor la genunchi, cât mai aproape posibil tyanyas genunchii la cap. Păstrați în această poziție timp de 30 de secunde și de a face „mesteacăn“, cât mai mare posibil, ajutându-se cu mâinile, așa că stai timp de încă 30 de secunde. Apoi, îndoiți încet picioarele și înapoi la SP.
4. SP - picioarele larg desfacute, corp înclinat, restul mâinile pe podea. Fesele sunt trase înapoi până când se simt tensiunea din muschi, asa ca stai timp de 30 de secunde. Apoi, din această poziție fandare, de cotitură piciorul drept afară și îndoirea piciorul drept, mâinile împotriva podea pe fiecare parte a piciorului. Păstrați ca 30 de secunde, și până tyanyas straightens fără a schimba poziția picioarelor. Traversăm mâinile la spate și de a fi de 30 de secunde.

După cum puteți vedea, atât programul de exercitii pentru pierderea in greutate poate fi efectuată atât acasă, cât și atunci când vizitați sala de sport.

Video: Programul de formare pentru pierderea în greutate Săptămâna 1 și 2.

Video: Un exercițiu eficient pentru pierderea in greutate (uscare). Workshop!