Interval de formare pe o bicicletă staționară

Acum, mai mult și mai dificil de a găsi cel puțin o întrebare în ceea ce privește pierderea în greutate, potrivit experților, în detrimentul care ar coincide. Problema a ceea ce este încă nevoie de un fel de încărcare - aerobic, cardio sau puterea, are încă un răspuns diferit. Experții vorbesc adesea în ultimul timp despre faptul că interval de formare pe o bicicletă staționară sau în sala dă rezultate foarte bune.

Luați în considerare acest tip de sarcină mai detaliat.

antrenament cardio pe o bicicletă staționară: metoda interval de

Exercitarea Bike - aceasta este una dintre cele mai populare imitatori de acasă, pentru că vă permite să consolideze picioarele și fese, nu arde numai calorii, dar, de asemenea, grăsimea subcutanată. Și totuși, de formare pe o bicicletă staționară poate fi mult mai eficientă dacă utilizați metoda intervalului.

Interval de formare este diferit de obicei că nu există un ritm unic, tempo și intensitate. ciclu de exercițiu se efectuează în așa-numitul „ritmul zdrente“ - mai puternic, mai slab, apoi mai rapid, apoi mai lent. Acest lucru vă permite să lucrați pe corp în același mod în care se face prin sarcini de putere - arde calorii nu numai în timpul orelor, dar la câteva ore după ce, în timpul regenerării musculare.

Formarea pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

Luați în considerare exemplul de interval de formare pe un sistem de biciclete staționare, care este disponibil chiar și la domiciliu, în prezența simulator. Durata de formare - 50 de minute. Cu toate acestea, este foarte intensă, și arsuri în timp aproximativ 500 de calorii.

1. 0-10 min - sarind coarda intr-un ritm moderat.
2. 10-13 minute - mișcarea lentă pe o bicicletă staționară.
3. 13-16 minute - ușor de încărcare a crescut.
4. 16-17 minute - a stabilit un pedalare în rampă mare creștere procentuală ședinței.
5. 17-19 min - continuă să „urce pe munte“, dar în picioare pe pedale.
6. 19-22 minute - du-te înapoi într-o poziție șezând și să continue.
7. 22-22: 30 minute - a pus Premaximal creștere și continuă.
8. 22: 30-23 min - stabilit creșterea maximă și continuă.
9. 23-25 ​​min - Premaximal set, și apoi din nou la înălțimea maximă de ridicare.
10. 25-26 min - reducerea sarcinii pe jumătate Practica în picioare pe pedale.
11. 26-29 min - reduce sarcina, stai jos și de a crește tempo-ul.
12. 29-30 minute - la încărcarea chiar mai puțin, încetini.
13. 30-34 minute - mers pe jos sau să sară în jurul valorii de simulator.
14. 34-35 minute - du-te înapoi la banda de alergare și de a crește viteza.
15. 35-35: 30 min - a reveni la nivelul de viteză medie.
16. 35: 30-40 min - de trei ori, se repetă cele două etape anterioare pentru fiecare minut pe, viteza crește de fiecare dată cu 1 km / h.
17. 40-46 minute - repetați pașii anteriori, dar acum reduce viteza.
18. 46-50 min - pedalarea în liniște, permite corpului să-și revină.

Un astfel de antrenament eficient pe biciclete staționare ajuta să obțineți rapid în formă - și nu pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a găsi picioare frumoase, coapse si fese, precum și consolidarea respiratorie și sistemul cardiovascular.

Interval de formare pe o bicicletă exercițiu: recomandări suplimentare

Este important să nu uităm despre regulile care fac astfel de cursuri sigure și eficiente. Deci, să ne amintim-le:

1. Înainte de a seta clasă pentru ei înșiși simulator - atunci când stai pe pedala de picior este coborâtă până la sfârșitul anului ar trebui să fie ușor îndoit.
2. Partea din spate în timpul lecțiilor trebuie să fie plană.
3. În timpul lecției, puteți bea puțină apă.

Cel mai important lucru! Nu uitați că înainte de aceste sarcini de lucru solicitante au nevoie de formare, și, dacă nu v-ați angajat, ar trebui să înceapă cu activitățile mai puțin complexe, care vor pregăti corpul pentru intervalul de formare.

Video: Interval de formare pe o bicicletă staționară în LPGCLUB

Video: Interval de formare pe o bandă de alergare. eto-sport.ru.