Interval de formare

În orice moment, frumoasa jumătate a omenirii ar dori să fie chiar mai frumos. Și dacă mai devreme a fost suficient pentru costumele trendy coafuri atât de frumoase, dar acum toate domnițele doresc să aibă cea mai mare cifra de sport. Deoarece căile și cum să-l, nu contează. Nu avem timp să treacă prin valuri de yoga antrenării în masă și Pilates ca un nou atac - Tabata interval de formare. Să încercăm să înțelegem ce este și de ce ar trebui. Pentru a începe cu vom înțelege, ceea ce reprezintă intervalul de formare.

Sensul de interval de formare este curent alternativ și exerciții de aerobic. O astfel de abordare face posibilă utilizarea tuturor mușchilor corpului. Și, în plus, întărește sistemul cardiovascular. Principiul de bază al formării intervalului este alternativ intervale de grad scăzut și ridicat de efort fizic. În cele mai multe cazuri, gradul de încărcare este determinată prin măsurarea frecvenței cardiace. timpul de odihnă trebuie să fie egal cu timpul petrecut pe sesiune. La această frecvență puls nu ar trebui să fie mai mică de 40-50% din valoarea maximă (frecvența cardiacă maximă este calculată ca 220 minus vârsta în ani). Programul de formare interval poate fi diferit, întotdeauna doar una-doi grupuri de exerciții. Faza activă interval de formare poate include de rulare, atât în stadion și pe banda de alergare. De asemenea, în cadrul programului de formare interval poate include cursuri pe o bicicletă staționară sau aerobic. Iar avantajul incontestabil al acestor studii este că cei mai mulți experți spun că intervalul de formare pentru pierderea in greutate este mult mai eficientă decât o formare convenționale, deoarece acestea permit sa arda mai multe calorii. Dar tine minte, metoda interval de formare implică o clasă în acest mod timp de aproximativ 3 săptămâni într-un rând, și apoi a reveni la antrenament de rutină timp de 5-8 saptamani. De asemenea, ar trebui să ia în considerare câteva puncte. La etapa inițială de formare lasa faza intensivă va fi puțin mai scurtă decât relaxare fază. Acest lucru va permite organismului sa se obisnuiasca cu un nou tip de formare, precum și pentru a evita efectul mușchilor „bătute cu ciocanul“. Și chiar dacă nu cu un antrenor personal, numărul optim de instanțe ale fiecărui tip de sarcină este de aproximativ 5-10. Nu mai.

Tabata interval de formare

formare Tabata Interval - acesta este un tip de interval de formare. Principalele caracteristici ale programului sunt următoarele: cicluri de formare constau în 4 minute, cu fiecare ciclu - o secvență de 8 exerciții. Timpul de odihnă între cicluri - 10 secunde. Avantajele interval de formare Tabata adevărat că nu neapărat să le efectueze pentru a vizita săli de sport, puteți face exercițiile la domiciliu. exerciții clasice pentru o astfel de formare sunt:

genuflexiuni;
trage înainte și înapoi hvatom-
push-up-uri;
poftă de mâncare - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și să păstreze pe greutate.

intervalul de formare hipoxice

Poate că, atunci când caută informații cu privire la intervalul de formare să cazi pe o astfel de expresie ca intervalul de formare hipoxic. Acest lucru nu este un set special de exerciții, ci mai degrabă să completeze orice pregătire fizică, recomandată de către mulți experți. Esența lor este alternarea inhalarea aerului cu continut redus de oxigen (munte analog) și aerul obișnuit pentru pacient. Cursul de formare hipoxice interval este de obicei prescris pentru boli cronice, cum ar fi ulcerul peptic, astm, diabet si multe altele. De asemenea, formarea hipoxic intervalul trata obezitatea, insomnie și depresie.