Circuit de formare pentru femei

Circuit de formare pentru femei - este un program eficient de a arde de grăsime și de a dezvolta forta si rezistenta. Se crede că acest tip de pregătire Acesta vă permite să distribuiți în mod egal sarcina și să dea un efect maxim. Inițial Circuit de formare a fost realizat doar în sala de sport, dar este general acceptat faptul că se poate face chiar și la domiciliu.

program de formare circular pentru fete

Această tehnică presupune puterea continuă exerciții de formare, fără răgaz și relaxare. Circuit de formare pentru femei la sala de sport - este planificat migrarea de la simulator la simulator într-un cerc face pe fiecare dintre ele, de exemplu, timp de 1 minut la putere maximă. După aceea că toate formatorii alerga afară, puteți repeta întreaga gamă de 1-2 ori.

Utilizați metoda poate fi la domiciliu. În acest caz, un exemplu de circuit de formare pentru femei - este o exerciții continue pe diferite grupe de mușchi la o abordare într-un cerc. Cea de a doua și a treia abordare se va întâlni următoarele cercuri. Cu alte cuvinte, dacă apăsați de 20 de ori pentru 2 seturi si Plãmîni de 40 de ori pentru 2 seturi, prima rundă va consta din 10 de push-up-uri și 20 de atacuri, precum și - al doilea tur.

Programul de formare de circuit pentru femei

Va oferim un training circular pentru femei, care este disponibil și pentru a efectua în sala de gimnastică, și pentru a efectua la domiciliu. Sarcina oferit este potrivit pentru incepatori, este necesar să crească în continuare.

Astfel, programul:

Genuflexiuni - 20 de ori pe fiecare tur.
Preferat de 20 de ori pe fiecare tur.
Flotari - 10-15 de ori pe fiecare tur.
picioare Mahi - 20 de ori pe fiecare tur.
Sari coarda - timp de 1-3 minute pe fiecare cerc.
Răsucirea - de 20 de ori pe fiecare tur.
Reverse Crunch - 15 ori pe fiecare tur.
Îndreptare cu haltere - 15 pe rundă.
Planck - de la 30 la 60 de secunde pe tur.
Un exercițiu clasic pentru spate - 15 ori pe fiecare tur.

Dacă nu ați implicat în sport, este permis să lovească trei exerciții pentru primele două săptămâni, dar atunci trebuie să se angajeze pe întreaga gamă. Un novice poate efectua doar un singur tur, dar după este necesară o lună de formare, fie pentru a crește numărul de repetiții sau adăuga cerc nou. Între fiecare rundă trebuie să fie nu mai mult de 40-60 de secunde, a avut loc - este principala condiție pentru pierderea în greutate eficientă în așa fel.