Recuperarea dupa antrenament

Pentru a recupera complet după antrenament de rezistență, încercați să acorde o atenție la următoarele puncte:

nu te priva de somn. Ai nevoie de a dormi 7-9 ore pe noapte, și dacă este posibil, o oră (nu mai mult), la ora prânzului;
Limitați timpul de antrenament la 90 de minute;
o dată pe săptămână, să se abțină de la activități complet - sau, cel puțin, să ne imaginăm o sarcină foarte ușoară.

Cum de a accelera recuperarea musculara?

Asta e ceea ce ar trebui să se facă după fiecare sesiune de antrenament:

Bea cocktail-uri cu carbohidrati si proteine imediat dupa antrenament.
Fac exerciții de întindere (5-10 minute).
Ia cald, cabină de duș, apoi la rece.

Preparate pentru recuperarea mușchilor

antioxidanți complexe. Antioxidantii inhiba radicalii liberi. Aceasta, la rândul său, ajută la recuperare mai bine după exercitarea reduce durerile musculare și ameliorează inflamația. Principalul vitaminele antioxidante A, C, E, seleniu, beta-caroten, un extract de semințe de struguri - proanthocyanidin, alfa-lipoic (cum sunt pentru tio) -acid.
Ramificați aminoacizi cu lanț, sau BCAA - Ramificat-aminoacizi cu lanț. Acestea sunt aminoacizii esentiali, ceea ce înseamnă că organismul în sine nu le poate produce și trebuie să fie luate cu alimente. În plus, acești aditivi menține imunitatea și constituie 35% din toți aminoacizii din mușchi. Principalii reprezentanți ai: L-BCAA izoleucina, L-valină, L-leucină.
glutamină. Glutamina este considerat un factor cheie în reducerea care previne catabolismul.
inozin. Inozină previne acumularea de acid lactic, care provoacă oboseală musculară.

Produse pentru recuperare musculare

ouă. proteina din ou are cea mai mare valoare biologica - decat orice alt aliment.
migdale. Una dintre cele mai bogate surse de alfa-tocoferol - o forma de vitamina E.
somon. Autoritatea de reglementare a proteinelor musculare, somon conține o mulțime de proteine de înaltă calitate și acizi grași omega-3, care accelerează recuperarea musculara dupa antrenament, deoarece acestea reduc defalcarea de proteine.
iaurt. Dacă sunteți în căutarea pentru combinația perfectă de proteine și carbohidrați pentru recuperarea corpului după un antrenament viguros, iaurt vă oferă cea mai bună soluție.
carne de vită. Bogat în fier și zinc, carne de vită a fost clasat ca sursă de creatina.
apă. Mușchii orice parte a corpului la 80% din apă. Acest lucru înseamnă că schimbările în cantitatea de apă din corpul nostru, chiar de 1% poate deteriora atât formarea și recuperarea rapidă a mușchilor după ea.

Recuperarea rapidă a mușchilor

Viteza de recuperare musculare este foarte diferit, deoarece aceasta depinde de gradul de încărcare pe ele. În cazul unui mușchi de sarcină destul de lumină veni mintea la cap, după o zi. După încărcare mare pe restaurarea completă a musculaturii ar putea dura aproximativ două zile. Iar în recuperarea musculara finală după volumul de formare grele și aveți nevoie de o săptămână (sau chiar două). Acest lucru arată că recuperarea rapidă a mușchilor nu este întotdeauna posibil.