Ce pot mânca după un antrenament?

Exercițiul fizic este bun nu numai pentru sănătate, ci și pentru cifra. Pentru a realiza un corp atractiv și tonifiat, aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime și de a construi musculare în mod corespunzător. Prin urmare, este important nu numai pentru sport, dar, de asemenea, să respecte, să mănânce și să știe că puteți mânca după un antrenament.

Este posibil să mănânce fructe după un antrenament?

Fructele pot înlocui perfect orice dăunătoare confecție. La urma urmei, acestea sunt foarte gustoase și sănătoase. Ele contin o multime de vitamine, care sunt necesare pentru organismul nostru, de aceea ele trebuie să fie parte integrantă din meniul zilnic. Mai ales că ar trebui să ia în considerare persoanele implicate în sport.

Fructele pot și ar trebui să mănânce înainte și după exercițiu, dar este important să se determine alegerea potrivită. De exemplu, care doresc să piardă în greutate, nu abuzează de struguri, deoarece conținea o cantitate mare de glucide. Acesta poate fi un pic de a mânca doar o jumătate de oră după antrenament.

nutriție adecvată după antrenament pentru femei

Multe femei care doresc să piardă în greutate, începe calea către obiectivul dvs. cu diete stricte și înfometare. Apoi, după câteva antrenamente și restricții alimentare, dorința dispare și totul culminează în frustrare completă și speranțe spulberate. Desigur, pentru că, după formarea intensivă organismul necesită substanțe nutritive pentru a recupera energia pierdută. Dacă după antrenament se deda la produsele alimentare, apare slăbiciune, amețeli și săraci dispoziție. Cu o astfel de stare de sănătate se va pierde și întreaga motivație. Dupa antrenament si dieta stricta - conceptul la toate incompatibile.

Pion tonifiat organism de sănătate și starea de spirit buna - aceasta este dieta echilibrata drept, care nu are nevoie să fie tratat ca o dieta pe termen scurt. Ar trebui să fie o permanentă și să devină un mod de viață. Prin urmare, din dieta ta o dată pentru totdeauna să fie excluse prăjit, făină, alimente condimentate, afumate. Meniul zilnic trebuie să fie prezente vitamine, minerale, proteine, glucide, fibre.

Ce pot mânca înainte și după exercitarea depinde de ce oră este programată.

Mesele înainte și după antrenament de dimineață

Activitatea fizică timpurie este de mare pentru a ajuta la energizarea toată ziua. 30 de minute înainte de antrenament de dimineață ai nevoie de ceva să mănânce carbohidrați, pentru a stoca corpul cu energie, care vor fi cheltuite pentru exercitarea. Poti manca un mar sau banana. De asemenea, la 10 minute înainte de formare trebuie să bea un pahar de apă. Imediat după exercițiu se deschide fereastra asa-numita carbohidrati. În acest moment organismul este cea mai mare nevoie de substante nutritive pentru a reînnoi energia pierdută. În cazul în care nu vine cu alimente, consumul pornește de la mușchi, care nu este de dorit, deoarece întregul punct este pierdut clase. Toate produsele alimentare vor merge la recuperarea de energie și a țesutului muscular, așa că ar trebui să fie proteine ​​și carbohidrați. Este recomandat să bea acest cocktail:

• 150 g de brânză;
• jumatate de banana;
• 15 g de miere, zahăr sau gem;
• 150 g de iaurt, lapte sau suc.

Toate ingredientele de mai sus intr-un blender bici. Vă puteți bucura, de asemenea, o băutură specială carbohidrat „Gainer“. Acestea sunt cele doua varianta cea mai optimă. Dar este posibil să mănânce un mar, portocale sau alte fructe. În această perioadă, a permis să replice ciocolata. O cifră care nu doare, și numai în beneficiul, și starea de spirit buna. Principalul lucru nu este de a ignora aportul alimentar în primele 30 de minute după exercițiu. O oră ar trebui să fie un mic dejun complet. De exemplu, ovăz sau hrisca, ouă și salată de legume.

Mesele înainte și după antrenament de seara

În seara de formare are, de asemenea, avantajele sale, în special pentru cei care doresc să construiască musculare. După o seară de exercițiu este aproape timpul pentru culcare. Mușchii sunt în repaus, iar cel mai bun restaurat. Timp de 2 ore înainte de antrenament să fie cina completă. Trebuie sa alegi alimentele care contin o multime de fibre si proteine. De exemplu:

• hrișcă, orez sau cartofi fierte;
• piept de pui, carne de vită, pește sau soiuri de scăzut de grăsimi;
• salata de legume.

Dupa antrenament poate bea un shake de proteine, iaurt sau să mănânce 150-200 g de brânză.

Produsele care contin glucide rapide în seara este cel mai bine să nu bea.

Cum să mănânce după un antrenament pentru pierderea in greutate?

Transcriere:

Video: Consumul înainte și după exercițiu: este posibil să mănânce?