Pot mânca după un antrenament?

Cu fiecare zi ce trece tot mai mulți oameni devin adepți ai sportului și ZOZha. „Nou veniți“ în procesul de lupta pentru autoperfecționare și există întrebări fără răspuns la care sunt confuze.

În cazul în care decizia de a lipi stil de viață sănătos, De regulă, există un număr foarte mare de probleme, în special cele asociate cu alimentația corectă. În urma recomandările noastre, puteți găsi cu ușurință atunci când să mănânce: înainte de exercițiu, sau după, și ce elemente necesare organismului.

Răspunsul la întrebarea dacă să mănânce după un antrenament este da - cel mai important, pentru a înțelege ce produse pot și ar trebui să fie incluse în dieta ta.

Mulți oameni se întreabă cât de multe minute după antrenament este. Se crede că este necesar să se aștepte după ore timp de cel puțin douăzeci de minute.

Ce este mai bine să mănânce după un antrenament pentru a pierde in greutate?

nutriție adecvată este cheia pentru o figură bună. În primul rând, este important să se adapteze compoziția dietei și modul corect.

În ceea ce privește dacă este posibil după un antrenament mananca proteine, răspunsul va depinde de faptul dacă obiectivul este setat sportsmenom.Pitanie după exercitarea depinde de tipul de activitate fizică. Dacă există o problemă de creștere în greutate sau de a întări musculatura, în timp ce pentru câteva ore după antrenament necesare pentru a consuma alimente bogate in proteine. Peste slab sau carne, branza, piept de pui sau shake de proteine. Acest principiu se numește reglarea puterii ferestrei metabolice. El este în recuperarea musculară dreapta. Dacă timpul nu mănâncă, rezultatul nu va fi vizibil chiar și de formare greu. Acest lucru se datorează faptului că creșterea masei musculare datorate de relaxare, nutriție și de recuperare corectă după exercițiu. dieta adecvata pregătește corpul pentru a doua zi, accelerează metabolismul și îmbunătățește metabolismul.

Dacă o persoană se concentrează pe cardio pentru a scăpa de kilograme inutile, principiile de aprovizionare vor fi diferite.

Sarcina principală va fi de a restabili „de rezervă“ carbohidrați - glicogen. Dacă nu constituie rezervele sale, metabolismul va incetini, si rezistenta va fi mult mai puțin. 20 minute după un antrenament pentru a bea fructe proaspete sau suc de legume, periuță, apă, carbohidrați sau milkshake. Produsele umplute rapid carbohidrați digerabili, în acest caz, ar fi util.

Că nu ar trebui să mănânce după un antrenament?

Amintiți-vă că produsele alimentare greșit, chiar și cu antrenament intensiv regulat poate ruina silueta si afecteaza in mod negativ starea organismului.

1. Legumele crude sunt o alegere proastă pentru produsele alimentare după pregătire. Ele conțin foarte puține calorii, astfel încât pentru a restabili puterea și de a îmbunătăți nivelul metabolismului nu va funcționa. In plus, practic nici o proteina care se gaseste in legumele crude.
2. Dacă urmați obiectivul nu este de a pierde în greutate și de a construi masa musculara, atunci răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se mănânce banane după exercițiu, este da. Portocale, banane, mere și alte fructe consumate după exercițiu previne scăderea masei musculare. În plus, bananele restabili puterea mai bine decât cocktail-uri carbohidrați, fiind un produs natural.
3. Produsele care conțin o cantitate mare de grăsime, nici un bine. Apetit se vor calma, dar toate progresele realizate în timpul formării, vor fi distruse. Grăsimi încetini metabolismul.