Nutriție în timpul antrenamentului

nutriție adecvată în timpul antrenamentului - acesta este un subiect care poate fi consacrat nu la un singur articol. Deși, dacă sapi un pic mai adânc, nimic complicat despre asta. Principalul lucru - să stoc pe putere și va ignora provocarea stomacului.

Lână-corectă în timpul antrenamentului

Ia act de faptul că, în nutriție înainte de formare trebuie să acorde o atenție la carbohidrati si proteine, dar grăsimile înainte, în timpul și după antrenament strict interzisă. Alimente care conține o mulțime de grăsime și este în stomac pentru o lungă perioadă de timp, poate provoca greață și colici, precum și cauza disconfort în timpul exercițiului.

Prin urmare, în timpul formării dieta ar trebui să fie cât mai scăzut de grăsimi. Ieșit din comun ca mananca picioare de pui poate fi înlocuit cu piept, carne de porc pentru carne de vită și ouăle trebuie să fie preparate numai din proteine. Singurul lucru pe care vă puteți permite - este un pește gras puțin înainte de antrenament.

Ce să bea în timpul unui antrenament?

Pentru corpul nostru este fluid foarte important. Apa în timpul antrenamentului și ajută la controlul funcției cardiace, și transpirație. Imediat înainte de exercitarea trebuie sa bei aproximativ un pahar de apă, dar în timpul sesiunilor în sine la fiecare 5-10 minute ar trebui să bea un pic. Valoarea sumei de apă pe care bea depinde de cât de mult sudoare pe care este eliberat în timpul antrenamentului. Puteți bea în timpul băuturi speciale exercițiu cu electroliti, dar este în cazul în care activitatea durează mai mult de o oră.

Gainer în timpul antrenamentului

Câștig - un supliment special, care conține cantități mari de proteine ​​și carbohidrați. Datorită faptului că organismul unor sportivi petrece în mod regulat o cantitate mare de efort și energie, și în același timp, ele au un strat subțire de a construi, cocktail-uri de proteine-carbohidrati au nevoie doar de a:

• Creatina reduce oboseala și de a restabili echilibrul energetic;
• datorită compoziției proteinelor în creatinei cresc semnificativ furnizarea de aminoacizi în timpul efortului;
• Creatina într-un timp scurt, restabilirea tonusului muscular și a crește energia intracelulară;
• Creatina oferă o oportunitate de a crește greutatea medie de 1-3 kg pe lună;
utilizați Gainer mai bine de o jumătate de oră înainte și imediat după exercițiu.

BCAA în timpul exercițiului

BCAA (din limba engleză ramificată aminoacizi) - un complex de trei aminoacizi cu lanț ramificat - izoleucina, valina și leucina. Acestea sunt componente foarte importante ale proteinelor. Recepționarea astfel de complexe de aminoacizi sunt cruciale pentru recuperarea țesutului muscular. Doza eficientă a acestor aminoacizi este de aproximativ 5-10 g, care sunt luate înainte, în timpul și imediat după exercițiu.