Dureri musculare dupa antrenament

Oricine în programul lor de viață a alocat spațiu pentru exercitarea, după prima clasă se confruntă cu problema de dureri musculare dupa antrenament. Mai rău, în cazul în care o astfel de durere nu este acolo - aceasta înseamnă că o persoană nu este suficient antrenat extensiv. dureri musculare mult mai puțin după exercițiul fizic pot să apară sportivi cu mai multă experiență, după o lungă pauză în sport. Cei care exercita in mod regulat se simt după un antrenament, de regulă, doar un ton plăcut în mușchi. Dar orice exercițiu nou sau o sarcină grea poate duce la senzații neplăcute în mușchi. Prin urmare, cei care sunt pe cale să se angajeze pe fitness sau alte sporturi de sarcini, ar trebui să fie pregătită pentru acest lucru.

Principalele cauze ale durerii musculare:

• ca urmare a efortului fizic a mușchilor corpului tensionate, ceea ce conduce la formarea de acid lactic. Acidul lactic se acumulează în mușchi și provoacă durere după exercițiu. Durerea apare atunci când tensiunea musculară și, atunci când este apăsat. Din fericire, durerea este caracterul de scurtă durată;
• dureri musculare dupa efort apare din micro traume. Cele mai mici mușchi traumatism cauzează receptori inflamației și durerii iritante, cauzand disconfort. Ca o regulă, o astfel de durere apare la o zi după antrenament. Durerea din cauza lacune mici de tesut muscular se produce, de obicei, de la începători, în cele din urmă armat cu fibre musculare și disconfort nu se manifestă după 4-5 antrenamente. Durerea după primul antrenament se execută de la sine după 3-4 zile;
• durerea poate apărea după un antrenament foarte lungă și intensă. Ca rezultat al utilizării grele în mușchi exacerbat sensibilitatea receptorilor de durere. Și pentru că raportul dintre perturbări naturale lichide și săruri în țesuturi duce la senzații neplăcute. Acest fenomen poate duce la dureri lombare, după un antrenament sau crampe la nivelul picioarelor. Specialiștii recomandă în acest caz, pentru a utiliza lichid direct în timpul unui antrenament, pentru a restabili echilibrul în organism;
• durere la nivelul mușchilor și articulațiilor după efort fizic se produce atunci când organismul este suprasolicitat. Ca o regulă, în plus față de durerea unei persoane se simte oboseală, slăbiciune, și incapacitatea de a efectua exerciții fizice în suma obișnuită. În acest caz, de asemenea, un dezechilibru de substanțe biochimice din organism. În cazul în care se observă aceste simptome pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră imediat, în caz contrar organismul poate începe probleme serioase.

Cum de a calma durerea după exercitarea:

• cel mai bun remediu pentru durerile musculare după un antrenament sunt considerate baie caldă cu sare de mare. Apa din baie nu ar trebui să fie fierbinte - nu mai mult de 39 de grade;
• scăpa de dureri musculare după un efort poate cu aparate de încălzire la cald sau comprima, care ar trebui să fie atașate la porțiunea de corp a pacientului;
• foarte eficient inseamna dureri musculare dupa antrenament este masajul. In timpul masajului circulația sângelui este îmbunătățită, ceea ce contribuie la refacerea rapidă a echilibrului apei de sare din organism. Pentru a spori efectul, puteți utiliza ulei de masaj, de pre-încălzire a acesteia în mâinile sale. Este important ca această procedură nu cauzează nici un disconfort. Masajul este mai bună decât orice alte mijloace care să permită să scape de dureri de spate după exercițiu;
• a salva de la dureri musculare dupa efort sunt unguente si balsamuri speciale, care sunt vândute în aproape orice farmacie. Structura acestor mijloace includ agenți de legare specifici sau ingrediente active care acționează asupra nociceptori.

Amintiți-vă că, atunci când o durere în mod regulat mușchii după exercitarea ar trebui să fie pentru a reduce sarcina, astfel încât să nu dăuneze întregul corp!

Video: debut întârziat durere musculară sau dureri musculare! Principalele întrebări

Video: Durerea după un antrenament