Pentru exercitarea fese la sala de sport

Rotund și fese ferme - visul multor femei, dar lucrează cu mușchii din această zonă, este o munca grea. Rezultate bune dau cursuri regulate în sală de gimnastică, în cazul în care vă puteți conecta un set de exerciții cu echipament sportiv, care nu este acasă. Experții asigura că, după o lună de antrenamente regulate, puteți obține rezultate bune.

Ce exerciții pentru fesele sunt efectuate în sala de gimnastică?

Înainte de a efectua complex, trebuie să se încălzească, care are ca scop încălzirea mușchilor. În acest scop, jogging-ul adecvat de lumină, sărituri, îndoire, etc Multe dintre exercițiile din complex sunt realizate folosind greutăți libere, gantere și care este exerciții de shtangi.Bazovye pentru fese .:

genuflexiuni. Cel mai simplu, dar eficient exercitarea. Trebuie să mergi în jos, fără a trece paralel cu podeaua, iar piciorul nu ar trebui să vină de pe podea. Trebuie să crească din cauza mușchilor fesieri de tensiune. În mâinile ar trebui să dețină halteră. Ar trebui să facă 4-6 seturi de 8 ori.

exerciții pentru fese la sala de sport zale1

plãmîni. Un alt exercițiu de bază pentru fese, care se poate face în sala de sport și la domiciliu. Pentru a încărca mușchii primi exact preoții, să facă plãmîni înapoi. Stand lin și pas înapoi, care se încadrează, astfel, la un nivel la care unghiul drept format de piciorul din fata la genunchi. Tensionarea mușchilor fesieri, a reveni la pozitia initiala, dar nu pune piciorul pe podea și imediat efectua următorul atac. Pentru a mări sarcina, utilizați platforma pas. Fa 2-3 seturi de 12 ori.

exerciții pentru fese la sala de sport zale2

apăsați simulator de picior. Acest exercițiu oferă un antrenament bun pe fese. Intinde-te pe banda de alergat și a pus picioarele pe platformă, astfel încât există un unghi drept între suport și picior. Pentru a crește izolarea și de sarcină, se recomandă să apese un picior, care ar trebui să fie plasate cât mai aproape posibil de marginea superioară a platformei. Îndoaie picioarele, astfel încât unghiul drept format la genunchi. Ar trebui să facă 4 seturi de 10 repetari.

exerciții pentru fese la sala de sport zale3

hiperextensie. Un alt exercitiu popular și eficient pentru fese pe simulator, care oferă, de asemenea, sarcina la șolduri. Stați pe simulator, astfel încât un suport a fost doar mijlocul coapselor, fese ar trebui să fie în aer. Gleznele rezeme rola de antrenare. Poziția inițială - carcasa inferioară, astfel încât acesta este format cu coapsele la un unghi de 90 de grade și a pus mâinile pe piept. Stoarce fesele, este necesar să se ridice corpul, astfel încât este puțin deasupra liniei paralele pe podea. îndoiți ușor picioarele și ridicați corpul, astfel încât să formeze o linie dreaptă. Expirați și îndoiți încet în jos. Îndepliniți toate cele necesare, fără mișcări bruște. Face 4 seturi de 10 de ori.

exerciții pentru fese la sala de sport zale4

Mahy simulator cu o pârghie. Cel mai bun exercițiu pentru fese, ca sarcina devine gluteus maximus. Profiți de orice formator și macră ușor înainte. Pune un picior în rola moale pentru a fi poziționat la nivelul distanței dintre genunchi si glezna. La intrarea pentru a trage piciorul din spate Hold punctul maxim de tensiune și fixați-l. Fa 3-4 seturi de 15 ori.

exerciții pentru fese la sala de sport zale5

indoaie picioarele în poziția culcat pe spate pe simulator. Această forță exercițiu pentru fese Acesta poate fi realizat cu ambele picioare, sau unul câte unul, apoi la stânga, apoi dreapta. Stați pe simulator, astfel încât genunchii ei erau aproape de capătul băncii. Gleznele rezeme rola de antrenare. Mâinile pus pe mâner sau țineți marginile laterale ale bănci. Inspirați și îndoiți genunchii, trăgându-l rostogolească. Când gambe sunt perpendiculare pe podea sau cu role atinge coapsele, trebuie să stați pentru câteva secunde. Pe expiratie, îndreptați picioarele. Efectuați fiecare exercițiu fără zdruncinături.