Formare în sala de gimnastică

Cele mai multe femei se tem să se angajeze în sala de sport, pur și simplu, din cauza stereotip adânc înrădăcinată care spune că, din sală de gimnastică Schwarzenegger a emis numai. De fapt, formarea în sala de sport poate fi destul de inofensive în acest sens. Mai mult decât atât, fiind ocupat timp de șase luni, nu puteți pierde în greutate! Adevărat că nu depinde de simulatoare și pe tine - în cazul în care, după formare a alerga în cafenele și griparea oboseala, corpul tau va raspunde foarte pozitiv pentru a se înscrie calorii.

Există mai multe reguli în sala de sport, nu face asta, efectul ar trebui să aștepte un timp foarte lung:

• bea multă apă în timpul antrenamentului;
• nu asculta sfaturile tuturor - newbie gata să „ajutor“, astfel încât să nu meargă nebun cu contradicții, asculta doar la formator;
• efectua complex, în sala de sport nu este mai mult de 2-3 ori pe săptămână, timp de o oră;
• pentru eficiența în sala de sport, după puterea de formare face stretching.

Poate că principalul beneficiu în sala de gimnastică - se economisește timp. Prinderea acasă, ați putea obține aceleași rezultate, doar pentru a fi cheltuite pentru realizarea acestora mai multă putere și săptămâni. echipamente de fitness, greutăți și diferite utilaje ajută la accelerarea procesului de formare a corpului.

exerciții

exerciții abdominale:

1. Curl - piciorul pus pe banca de rezerve, se întindă pe podea, cu mâinile în spatele capului. Noi facem upgrade-uri, se deplasează cu coatele la pelvis. Pe fiecare creștere expirație. Puteți face, de asemenea, cu brațele întinse, atingând bănci lor. Noi facem trei seturi de 30 de ori.
2. Pentru talie - stai pe podea, picioarele pus pe un stand mic (de exemplu, pas cu platforma), pentru a lua o halteră mână țineți înapoi în mod egal și de a face locuințe se transformă.

Exercitii pentru fese:

1. fix bancă înclinată într-o poziție joasă. Lie pe un banc șolduri, picioare atașate în mâner, cruce brațele peste piept. Noi facem corp upgrade-uri de pe expiratie.
2. Lie pe saltea, se apleacă picioarele la maximum, a pus pe haltera pelvis. Ridicați halterele la pelvis, repara și omite pelvisului fără a atinge sexul lor.
3. Hamstring - centrul de greutate este mutat la tocuri, uita-te în fața ta, luați mâinile de gât. Burghiu de filetat pelvis spate și ridică bara de pe picioare.

Exercitii pentru picioare si spate:

1. Apăsați un picior - a pus un picior pe platforma, ușor stol pentru a crește sarcina pe șolduri. Indoaie genunchiul, astfel încât genunchi și deget de la picior sa uitat la o parte. Efectuați 15 repetari pe picior.
2. Stai jos cu fața la bancă, se apleacă, mâinile să ia o gantera, picioarele retrase din circuitul agricol mai devreme. Spread-urile brațele spre coate în sus. Noi încercăm cât mai mult posibil pentru a reduce lama.

Video: Programul de formare în sala de gimnastică

Video: Training pentru începători - primul antrenament de 2 - Prima lună în sala de gimnastică!