Circuit de formare pentru arderea grasimilor

Circuit de formare, cu siguranta bun, care ne permite să pisa corpul cu posibilități temporale și spațiale limitate.

În acest caz, dorim să vă împărtășim opțiunea cea mai eficientă pentru formare de circuit pentru a arde de grăsime - va avea loc în sala de sport.

Dacă vizitați sala de sport în „orele de vârf“, care este, după locul de muncă, precum și 90% dintre vizitatori, ai destul de greu pentru a găsi o abundență de o varietate de simulatoare din domeniul public. Prin urmare, am ales două simulator adiacente și mergând de la unul la celălalt într-un epuizant antrenament de ardere a grasimilor circulare.

Va oferim mai multe seturi de exerciții pentru formare de circuit.

warm-up

Nu este nimic special - o rula pe banda de alergare.

Forța de formare pentru formarea circumferențială pentru arderea grasimilor

Formarea noastră de circuit pentru pierderea in greutate va consta din două exerciții pe care le repeta de trei cicluri consecutive. De la exercițiu la exercitarea, iar cercul trece la următoarea rundă fără pauze. Când vom termina toate cele trei runde - odihna, maximum trei minute, și du-te la a doua pereche de exerciții sau să repete trei cicluri de primele două exerciții de antrenament în circuit.

Restul între exerciții este trecerea de la una la al doilea simulator. Acest lucru vă va da despre un moment de răgaz, dar, de asemenea, proceda la al doilea simulator necesar într-un ritm rapid.

Primul cuplu de exerciții - 3 ture:

1. Twist pe un banc de înclinație - l exerciții abdominale, efectuat pe un scaun roman. Fixați picioarele sub rolele, se lasă pe spate, mâinile în față, spate ușor rotunjit, ea ne-am lăsat pe banca de rezerve nu este omis. Ondularea urca pe expiratie, vom merge în jos - inhala. Nu este nevoie să se grăbească, face 20-25 repetari înainte de senzație de arsură în mușchi.
2. Gipereksteniziya - se ajustează în conformitate cu simulator, astfel încât rola este situat chiar sub osul iliac și picioarele ar trebui să fie extinse. Poziția dumneavoastră ar trebui să fie de așa natură încât să vă simțiți că înainte înclinat este foarte ușor. Mâinile în fața sau în spatele capului (asa ca va fi dificil de a urca). Ne-am dus în jos la un unghi drept față de corp și urca până la paralela cu podeaua. Pe expiratie, ridicarea, coborârea - inhala. Noi facem 20-25 repetari, lucru pentru uzura.

Acum vom face mai mult de două cerc din cele două exerciții. Acest circuit de formare este ideal pentru uscare atunci când deficitul de carbohidrati si abundenta de proteine ​​din dieta, trebuie sa arda grasimi si construi musculare.

A doua pereche de exerciții - 3 ture:

1. Fandarile cu gantere - ia gantere, picioare împreună, brațele în jos. Fandarile înainte, apoi înapoi, celălalt picior înainte și înapoi. Gantere tot timpul agățat doar în mâinile tale, așa că într-adevăr nevoie pentru a alege limita de greutate pentru a „închide“, a fost greu. Noi facem 15 repetari.
2. Comunicat de gantere pe bancă înclinată - același haltera ia cu banca de rezerve înclinată. Ancorarea picioarele pe podea la piciorul nu a plecat în timpul funcționării, sprijinindu-se pe un banc de la talie ține brațele deformare drepte, coatele omise în urmă. Ridicați gantere până la sfârșitul anului nu îndreptați coatele, vom picătură greutățile, se întind mușchii pectorali. Ridicați expirația, picătură inspiratorie. Noi facem de 15 ori.

Acum vom face mai mult de două rundă!

Iar a treia pereche de exerciții pentru fete circuit de formare - face 3 ture:

1. indoaie picioarele într-un simulator - selectați o greutate confortabilă pentru 15 repetari. Sprijinindu-se pe banca de rezerve, pelvisul este presată ferm pe banca de rezerve, mâinile deține pe mâner și picioarele sub rola, care dă greutate de fapt. Ridicați picioare, fese Ca pentru rola, și greutatea în creșterea simulator, picioare mai mici, nu le-a aruncat. Plină expansiune expirati, picătură inspiratorie.
2. extensie de mână a unității superioare - vin la telecabina, fixați-l la blocul de sus, a pus o greutate confortabil, partea din spate a deșeurilor, un picior în față. Mâinile exploatație pe telecabina, se întinde astfel încât coatele sunt aproape de corp. Acum doar mâinile lucru - în sus și în jos. Scăparea mâinile, expirați și cum să rasa coarda în jurul valorii. Se repetă de 15 ori.

Video: Ediția 1 | Circuit de formare | Margarita Boiko

Video: Circuit de formare pentru arderea grasimilor.