Gimnastică la sol

Astăzi, încă o dată câștigă popularitate diferite tipuri de gimnastica. Confruntandu-se cu o varietate de probleme care apar din cauza lipsei de activitate fizică (stilul de viață sedentar), oamenii sunt mai multe și mai dornici de a adăuga la zilele lor o activitate mica. Împreună cu alte sisteme, este acum exerciții reale și la sol.

gimnastica la sol: caracteristici

gimnastica la sol este un sistem special de exerciții care sunt concepute pentru a întări musculatura și de a construi puterea, pentru a îmbunătăți sau de a restabili mobilitatea în comun, pentru a da tesuturi, ligamente si muschi elasticitatea. În plus, în timpul cursului dobândește o flexibilitate fără precedent a coloanei vertebrale și a corpului - agilitatea și precizia mișcării. efect suplimentar plăcut constă în îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator.

Angajarea în astfel de exerciții pot copiii mici, chiar - există grupuri, care acceptă copiii de 3-4 ani. Trebuie remarcat faptul că gimnastica la sol pentru persoanele în vârstă nu mai puțin util: permite timp de mulți ani pentru a menține activitatea motorie, starea de funcționare a articulațiilor și de a îmbunătăți starea generala de sanatate.

Pentru a face față cu această „taxă“ poate fi și de cluburi de fitness specializate și la domiciliu. Acum puteți găsi cu ușurință pe un DVD-cursuri de media, cum ar fi la sol gimnastică Bubnovskaya sau Borshchenko pe care le-am găsit mult timp telespectatori favoare. Cu toate acestea, ședințele de judecată au Internet în domeniul public.

exerciții la sol: utilizare

Sunt necesare studii, în special pentru cei care doresc să mențină sau să restabilească sănătatea articulațiilor. Cu toate acestea, altele decât cele care în timpul exercițiului este întărirea mușchilor și a ligamentelor, imbunatateste circulatia sangelui, plamanii ventilate activ. Discurile intervertebrale și articulațiile sunt reduse, mușchii a scăpa de stres, întregul corp devine mai ușor, elegant și grațios. Copiii care participa la aceste clase pot fi distinse întotdeauna postura regală și mișcări agile.

Cum este gimnastica la sol?

De multe ori, un astfel de sistem de exerciții incluse în stal coregrafie și acrobație antrenament, la fel ca în toate aceste cazuri, este important o elasticitate bună a articulațiilor. Cu toate acestea, aceste exerciții statutare a avut loc separat. Activitatea este împărțită în trei părți tradiționale logice:

Warm up.

La începutul claselor este oferit un mic complex, conceput pentru a încălzi mușchii și includ ligamentelor active, articulațiilor și a coloanei vertebrale. Numai după un plin de warm-up, puteți trece la un set de exerciții, în caz contrar puteți obține cu ușurință răniți. Acesta este motivul pentru sesiunile din club nu poate fi târziu, și în formarea la domiciliu este imposibil de ratat prima parte.

Exerciții.

sol gimnastică Aceasta implică exercitarea, sezand sau culcat pe podea. Acest lucru evită sarcina verticală asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Partea centrală include exerciții, exerciții de rezistență și elemente de stretching pentru dezvoltarea unor grupe musculare specifice. Fiecare exercițiu se efectuează timp de cel puțin 30 de secunde - în acest timp poti face 20 repetari

Relaxare.

Această parte se numește autostopul - după exerciții active, este timpul să ia o respirație și rasslabitsya.Kak, precum și orice alt tip de fitness, este important să se angajeze în exerciții comune tot timpul, ca să dea rezultate. Optim de a instrui fiecare altă zi, sau cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă faci din timp în timp, acest sistem remarcabil, pur și simplu nu dă rezultate remarcabile, în ciuda întregul lor potențial.

Video: Dr. Bubnovskaya sol exerciții de stretching 03

Video: Ichast gimnastica la sol EUPHORIA