Cum să învețe să stea pe mâinile lui?

handstand corectă - nu este doar un truc frumos, dar, de asemenea, un element important în multe domenii de gimnastică, yoga, antrenament de stradă, Parkour, Unele tipuri de dans și sport. Pentru orice tip de exercițiu, pe baza acestei dispoziții pentru a vă oferi ușor, trebuie doar să o dată pentru totdeauna să învețe cum să facă o stea pe mâini.

Handstand: formare

Cel mai important lucru în Handstand arta - este stabilirea centrului de greutate peste suportul direct, adică, peste mâini. Este necesar nu numai pentru frumusețea exercițiilor, dar, de asemenea, pentru siguranța dumneavoastră. Această situație se numește „lumânare“, și este perfect pentru incepatori. În primul rând, pune mâna pe ea, și apoi totul altceva va fi dat la tine mult mai ușor.

Deci, pentru a înțelege cum să învețe să stea pe punctele de mâinile sale.

Stai drept, umerii coborâte, stomacul supt.
Tune: mâinile ar trebui să fie perfect drepte, fără nici un cot la coate. Ei au nevoie să fie pus pe lățimea umerilor sau un pic mai îngust, iar umerii, încercați să o ieșire înainte.
Cum să te ridici pe mâinile sale. Există doar două opțiuni: fie din poziția, squatting, sau în afara poziției, stând în picioare drepte. Să ne examinăm amândoi.
Cum să învețe să se ridice în mâinile poziția așezat? Stai pe călcâie, dar nu este prea mică. Uprites mâinile directe pe podea, cu o forță împinge de pe picioare și lăsați în jos pe scări lor. Păstrați echilibrul, se întinde corpul într-o linie dreaptă.
Cum sa faci o stea pe mâini dintr-o poziție în picioare? Stai drept, umerii îndreptați. Bend înainte, restul pe podea brațe drepte de palmier plin. Push off cu un picior de pe podea, cealaltă aruncă în sus, și apoi trage în sus și piciorul de susținere. Este important să se păstreze toate membrele drepte, fără a îndoi sau coate sau genunchi.

Asta e toata tehnica. Este într-adevăr foarte simplu, și după o săptămână de exercitii fizice regulate, veți obține un rezultat excelent. Veți fi capabil să se ridice în mâinile sale de la orice poziție. Atunci când doar la început să-și exercite, poate fi nevoie de sprijin, cum ar fi un perete, iar când handstand va primi mai bine, și nu vine la îndemână.

Cum să stea pe mâinile sale: Corecții

Surprinzător, stau pe mâinile lor, de obicei, nu interferează cu greutatea corpului, mâinile slabe și forța gravitației Pământului, și teama de a fi banal o astfel de poziție „nenaturală“. Această teamă împiedică să se relaxeze și să dau seama cum să facă o stea pe mâini - și, de fapt, este de fapt acest lucru nu e mare, după cum se poate vedea, doar citind articolul și să încercați pentru tine orice tehnică.

Incepatori, în ciuda instrucțiuni detaliate, de multe ori reușesc să facă una sau mai multe erori care împiedică punerea în aplicare corectă a rack:

mâinile diluate umeri largi, provocând punctul de pivotare nu coincide cu centrul de greutate și este dificil să se ajungă la echilibru;
brațele îndoite din coate și îndreptați-le este imposibil - nu este o problemă de mâini slabe, și ceea ce le îndoiți inițial, dar trebuie să păstreze drept;
umeri a prezentat - o poziție previne, de asemenea, să păstreze echilibrul;

spate nu este perfect plană și căderi de tensiune sau cocoșat - respectiv, soldul din nou imposibil de atins.

Renunță la gândul că este dificil, sau dacă nu este învățat în copilărie - și apoi niciodată nu va stăpâni. Îmbarcați pe o parte, la orice vârstă.

Deci, a învăța cum să stea pe mâinile sale este într-o clipă, aveți nevoie pentru a învăța și de opțiuni de a reveni în poziția normală - sau să cadă. Încercați să sari dintr-o poziție în picioare la „pod“ - este cel mai natural. Pentru a face acest lucru îndoiți în spate, și trageți degetele de la sine, astfel încât podeaua a atins primul călcâiul. Când înveți și toamna, veți înțelege că nu este nimic greșit, poate continua să-și exercite în mod eficient!