Dezvoltarea de flexibilitate

Dezvoltarea de flexibilitate este necesară nu numai pentru cei implicați în dans. Dacă aveți flexibilitatea, toate mișcările corpului sunt transformate, devin mai moale, mai frumos și grațios. Luați în considerare problema modului de a dezvolta flexibilitatea corpului.

Dezvoltarea de flexibilitate a corpului: cineva - doar cineva - greu

În general, flexibilitate - acesta este același indicator al dezvoltării fizice a corpului, cum ar fi rezistenta, forta, agilitate si viteza. Flexibilitate - o măsură a amplitudinea maximă a mișcărilor tale. S-ar putea aminti, la școală, la momentul stabilit de flexibilitatea standardelor: a fost necesar să stea pe banca de rezerve și îndoiți în jos cât mai scăzut posibil, fără a îndoi genunchii. Următoarele sunt vârfurile degetelor, mai multă flexibilitate.

Dacă sunt prin natura lor posedă date bune în acest sens, că oricare dintre metodele și mijloacele de flexibilitate va da rezultate uimitoare rapid. Dacă aveți flexibilitatea naturii nu este dezvoltat, atunci succesul va fi mult mai lent. În plus, în cazul în care nu este construit în natura ta, o forță excesivă asupra dezvoltării sale pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să caute un răspuns la întrebarea cum să se dezvolte rapid flexibilitate. În acest caz, este întotdeauna necesară secvența.

flexibilitatea de dezvoltare Metodologie

Chiar dacă nu au posibilitatea de a participa la un club de fitness, yoga și stretching, nu ar trebui să renunțe la o flexibilitate de dezvoltare metode. Ați putea fi, de asemenea capabil să se ocupe de corpul său în casă, chiar și la 15 minute pe zi este suficient pentru a avea 3-5 săptămâni pentru a vedea rezultate notabile. Cu toate acestea, studiile cu utilizarea de bare de perete - potrivite pentru copii și - a da cele mai bune rezultate.

Amintiți-vă că orice complex, care arată modul de a dezvolta flexibilitatea și plasticitate, este necesar să se înceapă cu un plin mușchi de warm-up! Jogging, coarda sărituri, cald - oricare ar fi, dar acestea ar trebui să fie. În caz contrar, pur și simplu rulați riscul de a fi rănit. Luați în considerare modul în care să se dezvolte flexibilitate în utilizarea spalier sau improvizate - scaun, pervaz, etc.

Piciorul stâng este pus deoparte pe perete de cățărare, piciorul paralel cu podeaua: rotiți încet piciorul în articulația șoldului (8-10).
Din aceeași poziție, efectuați flexie (elastici) piciorul stâng 5-6.
Din aceeași poziție, țineți mâinile pe fiecare parte a piciorului stâng și urmați torsul fără probleme la piciorul stâng directe de 8 ori.
Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Faceti o fandare dreapta direct la barele de perete. Se repetă de 10 bucle, cu accent pe mâini pentru fiecare picior.

piciorul drept drept în fața up-uri pe perete: Urmați trunchiul elastici înainte de 8 ori, care deține piciorul piciorul drept. La sfârșitul Freeze timp de 30 de secunde, apoi se repeta pentru celalalt picior.
Piciorul drept este atribuit într-o parte, se sprijină pe peretele de alpinism. efectua 8 pante la picior directe, încercând să atingă podeaua cu mâinile. În ultima pantă Freeze timp de 30 de secunde și se repetă pentru celălalt picior.
Stand cu fața la perete, picioare mai late decat latimea umerilor, picioarele paralele, brațele atârnă în fața pieptului. Urmați entorse și înapoi în fiecare picior alternativ de 8 ori. In timp ce se extinde treptat picioarele mai larg și mai larg. Acest exercițiu - una dintre cele mai eficiente pentru a sta pe sfoara transversală.
Din aceeași poziție de întoarcere spre stânga și du-te în jos mișcările precaut în elastic firului. Apoi întoarce-te și du-te la firului de cealaltă parte.