Care sunt mușchii lucrează când se trage?

care mușchii funcționează în timpul strângerii

Tragerea - este cunoscut tuturor exercițiu, a face pe care doriți să aibă acces la un bar fix și atârnă pe mâinile întinse, și apoi, îndoire coatele, te trage în sus până atunci, până când capul este deasupra periei, iar bara transversală cu privire la nivelul umerilor. În ciuda simplității exterioară a acestui exercițiu destul de complexe.

Care sunt mușchii lucrează când se trage?

Tehnica corectă presupune trăgând în sus de pe bara cea mai mare parte a sarcinii pe muschii partea superioară a corpului. Acest exercițiu se angajează mai multe grupuri musculare, precum umăr și cot articulațiilor. Trăgând mușchii atunci când se lucrează foarte activ, și în funcție de poziția mâinilor pe bara, puteți controla distribuția sarcinii.

Deci, ia în considerare mușchii care lucrează la strângere:

Dorsal mare. De multe ori acesti muschi sportivi numit aripi. Ele sunt responsabile pentru rotația articulației umărului: și anume, mișcarea mâinii în centrul corpului, precum și partea din spate. În plus, acestea contribuie la întindere și încovoiere a coloanei vertebrale în regiunea lombară, și în orice direcție.
mușchii trapez. Acestea sunt două mușchii superficiale destul de mari, care sunt situate pe partea de jos a craniului la mijlocul spatelui, precum și ajunge la părțile laterale ale vertebrelor toracice la articulațiile umerilor. Este acești mușchi vă permit să se deplaseze lamele și brațelor de întreținere.
Flexorii și extensorii antebrațului. Acesti muschi permit bar apuca și de ședere pe ea. În aceeași structură include un număr mare de mușchi: flexorii și extensorii degetelor, mușchiul brahioradial musculare (responsabil pentru îndoitură), pronator (trebuie să se deplaseze în jos palmele), și sprijină arc (trebuie să se deplaseze în sus palmele).
Biceps. Acest lucru - sprijinirea mușchilor, ele ajuta, de asemenea, să se aplece coatele și antebraele să se rotească. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a le dezvolta, este mai bine să utilizați o prindere inversă.
Muschii secțiunea de mijloc. Acestea includ: mușchii abdominali drepte, oblice și transversale precum mușchii, îndreptarea corpului. Aceasta zona este sursa de mișcări funcționale ale întregului corp, și, prin urmare, este foarte important să se acorde o atenție la ea.
Deltoidul musculare. Pull-up-uri de ajutor pentru a dezvolta ochi-prinderea contur în pantă a umerilor, care va organiza acesti muschi.

pull-up-uri de pe sistemul de bare vă permite să dezvolte și să consolideze în grade diferite de fiecare dintre aceste muschi. Nu uita cum să respire corect atunci când strângerea - principala forță pe expiratie.

Wide prindere pull-up-uri: Caracteristici

Nu este nici un secret faptul că acesta este un exercițiu de mare va implica toate muschii majore ale părții superioare a corpului. Cu toate acestea, puteți crește povara pe un anumit mușchi, dacă selectați una dintre următoarele exercițiu:

prindere largă. În acest caz, mâinile pe bara sunt departe unul de altul. Sarcina principală în acest caz se bazează pe latissimus dorsi;
aderență medie. Este o opțiune de versatil: mâinile pe bara situat la nivelul umeri, ceea ce înseamnă că încărcătura este distribuită uniform. Trăgând în sus de pe bara cu zero, ar trebui să înceapă cu acest tip;
prindere îngustă. În acest caz, mâinile sunt plasate pe bara cât mai aproape posibil de fiecare drugu.Myshtsy înapoi aproape nu funcționează, dar mușchii brațelor și umerii sunt implicați la toate 100%.

În funcție de obiectivele dvs., puteți distribui sarcina, după cum doriți. Alegerea o prindere largă, va reduce sarcina pe biceps, și preferând o prindere îngustă, dimpotrivă, crește povara asupra lor. Înainte de a crește pull-up-uri, formare mai bună, folosind prindere medie, și apoi trece la alte tipuri. Dacă nu poți prinde niciodată - să utilizeze un simulator cu o contragreutate sau trage în jos de oprire.