Exercitii pentru spate, la sala de sport

În sala de sport, puteți efectua un set eficient de exerciții pentru partea din spate, care ajută organismul mai musculos și proporționale. Există o mulțime de exerciții, de la care se poate crea un program care permite pentru a obține rezultate bune. În plus, antrenat înapoi, ajută la menținerea postura, ceea ce este foarte important pentru frumusetea fetei.

Cum să se balanseze înapoi în sala de sport?

Înainte de a trece la punerea în aplicare a tehnologiei, vom investiga unele dintre nuanțele. Formarea ar trebui să fie în mod regulat suficient de 3-4 ori pe săptămână. Experții nu recomandă să se ocupe de pe o bază de zi cu zi, deoarece creșterile musculare ale volumului de producție în timpul sarcinii, și în perioadele de repaus. În ceea ce privește repetarea, este recomandat să se facă de 12-15 ori in 3 seturi. Nou-veniții de formare înapoi în sala de sport este în valoare de cheltuieli un pic de greutate și numai după un anumit timp, pentru a crește sarcina. În cazul în care obiectivul - de a pierde în greutate și de mușchi uscat, atunci este necesar să se angajeze intens, îndeplinind multe repetari cu restul minime. când pregătire concepute pentru a crește volumul musculare, atunci este necesar să se facă exerciții de bază cu greutate, efectuarea unui număr mic de repetiții. Analizând modul în care a pompa înapoi fata în sala de sport, este important să se facă exerciții pentru a păstra toate nuanțele arta de a ceea ce vom vorbi.

1. trage. Cel mai frecvent exercițiu, care se realizează pe bara. Pentru a diversifica și extinde sarcina, puteți efectua diferite de strângere de prindere. Pentru a pompa muschii spatelui trebuie să-l urce pe cheltuiala lor, cu excepția mâinilor posibile. SP - apucați bara de o prindere dreaptă standard îndoiți picioarele de la genunchi și le-a trecut, astfel încât organismul nu va deveni liber. Este necesar să se aplece ușor spate pentru a elibera tensiunea. Sarcina - înăsprește, aducând lama, încercând să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. Stabili poziția și derulați în jos complet îndreptați brațele pentru a întinde mușchii.

2. Îndreptare. Una dintre cele mai bune exerciții de bază pentru spate sală de gimnastică, și face voia Lui, prin intermediul barei. Trebuie remarcat faptul că se obține în timp ce se execută de sarcină și alte grupe musculare majore. SP - picătură picior la nivelul umerilor, stai jos pentru a forma un unghi drept la genunchi și apuca mânerul convențional mreana, astfel încât distanța dintre mâinile tale a fost identică cu lățimea umerilor. Păstrați spatele drept, fără a îndoi, îndreptați piept, și înclinați corpul înainte. Trebuie să efectuați exercițiul încet, fără convulsie. Sarcina - pentru a porni în sus, îndreptare genunchii și ridicând ștacheta, și apoi îndreptați corpul complet. Rețineți că trebuie să îndreptați genunchi ultima. După o scurtă întârziere, coborâți mreana în jos, urmând traiectoria mișcării.

3. tija de tracțiune în pantă. În formare pentru fetele înapoi în sala de sport pentru a fi un exercițiu eficient, obținându-se cea mai mare tulpina musculare și „aripi“. SP - se ridice în picioare drept, luând mreana, astfel încât palmele îndreptate în jos și ținându-l la o lungime de braț. Păstrați picioarele ușor îndoite de la genunchi și înainte de îndoire. Este important să se monitorizeze formularele spate o linie perfect dreaptă, iar aspectul în primul. Pentru a efectua acest exercițiu pentru spate, în sala de sport, trebuie să expiri pentru a ridica mreana prin îndoire coatele, menținându-le aproape de corp. În partea de sus ședere pentru câteva secunde și apoi coborâți încet bara de jos.

Aceste exerciții de bază care pot fi adăugate complexe, cum ar fi T-tija pe simulator, blocul de împingere inferior, hiperextensia, tracțiune unitatea superioară, etc.

Video: Alain Dobyko de formare înapoi în sala de gimnastică

Video: Exercitii pentru spate, la sala de sport