Exerciții pentru lat

Aceste țesuturi musculare sunt superficiale, ele ocupă aproape întreaga parte de jos din spate. Grinzile superioare ale mușchilor acoperă parțial trapez. Ele sunt implicate în aducerea umăr uman și tors, rotiți brațul și a tras mâna înapoi. Pentru a face lat puteți exerciții de biliard, la domiciliu sau pe bara.

exerciții simple pentru lat

Diverse exerciții de spate larg vă va spune cum cel mai eficient pentru a pompa spate:

Una dintre cele mai potrivite exerciții pentru LAT - un regulate pull-up-uri, care au un potențial incredibil, pentru că valoarea lor este după cum urmează: - ele sunt la fel de exerciții de bază implică o varietate de grupe de mușchi. Cu toate acestea, aceste sarcini sunt exercițiu foarte grele. După ei, este posibilă apariția dureri musculare. Dacă aveți o bară orizontală sau bară orizontală, astfel de exerciții lat pot fi efectuate la domiciliu. În scopul de a îndeplini în mod corespunzător și eficient pull-up-uri, atârnă pe bara transversală, mâinile în acest moment sunt într-o stare relaxată și rectificat, și apoi începe să recupereze.

Unități verticale axiali - este accentuată și exercițiu fizic ușor. Pozitionati-te pe scaun, astfel încât echipamentul de sus și vulturii au fost instalate în fața pieptului. În poziția inițială neapărat umerii ridicat, iar mâinile și corpul complet îndreptați, se sprijină picioarele, și perne speciale scaun de blocare solduri. poftele lor ar trebui să înceapă cu faptul că necesitatea de a reduce lama, apoi coatele ridica această mișcare. Pauza atunci când ajunge la nivelul umerilor, apoi să se întoarcă înapoi la gât.

mușchii activității fizice lat cu ajutorul echipamentelor

Exercitii pentru LAT cu gantere includ sarcină cu gantere în pantă. Trunchiul este paralelă cu podeaua, genunchii usor indoiti, înapoi ușor cedat. Gantere ar trebui sa fie latimea umerilor. Pentru a reduce lama și trageți gantere în sus de-a lungul arcului a abdomenului. De asemenea, în acest exercițiu, mâinile cu gantere în mână, poți ridica.

Halteră cu o tijă de mână. Stai cu picioarele împreună, este dumbbell în mâna dreaptă, genunchiul stâng este pe banca de rezerve. Aplece ușor îndoiți genunchi, mâna stângă se sprijină pe banca de rezerve. La tragerea în sus a echipamentului, țineți-l la cel mai înalt punct de ridicare. Expirați și coborâți angrenajul.

Tracțiune la centura pentru blocurile orizontale. Acest exercițiu se concentrează pe partea inferioara a spatelui o parte din întreaga încărcătură. Pentru utilizarea eficientă a întruchipare bifurcate utilizează mânere care permit să păstreze pensula numai în paralel. picioare Uprites într-o platformă specială, picioarele îndoite apuca acum mânere și macră. aplatiza Treptat piept. Ambele brațe trebuie să fie drepte. Burghiu de filetat din spatele coate si umeri. Scoateți stomacul să se ocupe și de a reveni mânerul la starea sa inițială. Asigurați-vă că coatele să alunece încet de-a lungul langa corp si nu merge mai departe.
Un alt exercitiu eficient - un pulover pe bloc. O astfel de exercițiu este folosit pentru a desena mai largi muschii spatelui, precum și unele dintre mușchii pectorali. Cel mai bine este de a utiliza o greutate relativ ușoară, deoarece este foarte greu de greutate va reduce nivelul de stres pe latsului. Luați mânerul de prindere convențional simulator de cablu și de a efectua forța de tracțiune spre șolduri în jos. În acest caz, umerii rămân în loc fără să se miște, mâinile se deplasează într-un cerc. Orice mișcare în jos trebuie să fie efectuată pe expiratie.