Exercitarea pentru femeile gravide

În multe feluri de sănătate precară și creșterea în greutate nemerenno sunt consecințele absenței oricărei activități motorii, excesiv de râvnă mama insarcinate. totuși sarcină - nu este o boală, și o femeie gravidă - nu a fost dezactivată. În exercitarea normală a sarcinii nu este ceva care nu este contraindicat, iar acestea sunt utile pentru tine si copilul tau.

Care ar trebui să fie exercitarea?

Alegerea exercițiu pentru femeile gravide, este necesar, în primul rând, se concentreze pe viața sportivă anterioară. Dacă lipsește, trebuie să alegeți exercițiile cele mai economisesc potasiul, după consultarea cu medicul, și cel mai bine este dacă nu va fi antrenamente de acasă și sesiuni cu un instructor cu experiență.

Foarte femei atletice pot fi la fel de complex de exerciții pentru femeile gravide să urmeze sportul lor, doar ușor încetini sarcina. Sportivii profesioniști, ca și cum nimic nu sa întâmplat, în exercitarea ritmul lor obișnuit până la livrare.

În general acceptate exercițiu cel mai util pentru femeile gravide este considerată a fi de înot. Apa relaxeaza coloanei vertebrale, care cu creșterea în ceea ce privește obținerea unei sarcini mai mari, în plus, în apă nu poți fi rănit, entorsa sau disloca comun. Un recent foarte probabil în greșit pentru a distribui sarcina.

Faptul este că în timpul sarcinii crește producția de relaxin hormon, care relaxeaza ligamentele si articulatiile, pregătindu-i pentru naștere. Prin urmare, vei deveni mai flexibil. Multe femei, fascinat de noul său personaj, în cele din urmă decide să cataramă în jos și să stea pe împleti, dar acest lucru nu ar trebui să fie permisă. Exercitarea pentru femeile gravide nu ar trebui să fie efectuate pentru a îmbunătăți performanțele atletice, și pentru a îmbunătăți sănătatea.

exerciții

Vă sugerăm să faci exerciții de fitness pentru femeile gravide pe fitball.

IP - așezat pe minge, picioarele pe lățimea bazinului se leagănă înainte - înapoi, datorită deplasării pelvisului. Atunci când această bărbie poate fi coborâtă în sus - în jos.
Wiggle dreapta - stânga.
„Atrage“ cerc de pelvis în una și cealaltă parte.
Rolling mingea înainte, ridicați călcâiul, devenind în vîrful picioarelor. Ridicați mâinile sus - respirație în jos - expirati.
Mâinile în spatele capului, coatele se diluează lateral. Pe măsură ce expiri, îndoiți corpul înainte rotunjit spate, bărbia în jos, pentru a primi înapoi pe inhala.
Mâinile trage în fața ta și imaginați-vă, să păstreze toate că în fața unui alt minge mare. Ai face dreapta se aprinde expiratie, inhaleze pe vozvraschayetes în perioada de anchetă, și pe stânga expirati.
Ridică mâna dreaptă deasupra capului și macră la stânga, ușor de cotitură pe minge. Apoi ridicați brațul stâng și este înclinată spre dreapta.
Intinde-te pe spate si ridica picioarele pe minge, brațele întinse de-a lungul corpului. Ușor picioarele în afară și îmbrățișez mingea. Stoarce tulpina coapsei mingii.
Întoarceți picioarele pe suprafața mingea, conectați picior, genunchi, răspândirea, la fel ca în „fluture“. Combinând genunchi, rola mingea înainte, îndoirea lor, mingea pe loc.
Picior pus pe podea și mingea în mâinile sale să preia nivelul pieptului. Pe expiratie, stoarce palmele mingea.
Întoarceți mingea în spatele capului, trăgând picioarele peste, se întind degetele de la picioare peste - întinde coloanei vertebrale.
Du-te la o poziție în genunchi, a pus mingea sub palmier brațele întinse. Rola mingea înainte, înclinarea corpului. Fix poziția de tensiune, ridicați șoldurile la tocuri - spate, cap și brațe a crea o linie vizuală. Du-te înapoi, și trăgând ușor înapoi, trăgând înainte.
Imprastiati genunchii și stai jos între picioare, cât mai scăzut posibil. Deplasare pentru a trage și rola mingea.
Stretching-ul static - IP este aceeași mână, nu a pus un antebraț pe podea, lăsând în stânga în tensiune pe minge. corp Lean înainte și bloca tensiunea. Schimbați mâinile.
Du-te la peretele din spate, a ridicat picioarele cu mingea la perete. Arme de-a lungul corpului, și picioarele fac „pași“ ca și în cazul în care mersul pe minge. ETAPE îndoirea în jos și în sus genunchi.
Picioare lăsați perete, relaxați-vă și respirați pentru îndepărtarea sarcinii din spate.