Sarcina și sportul

Pentru multe femei moderne, care au grijă de sănătatea lor, sportul ocupă un loc important. Și într-un moment când o femeie poartă copilul ei, apare o întrebare firească: „Este posibil să continue obișnuite sport?“. În acest articol vom încerca să răspundă la toate întrebările despre sport, care sunt interesați de mame noi.

Pot juca sport în timpul sarcinii?

Sport nu sunt contraindicate în timpul sarcinii, și chiar a recomandat, în unele cazuri. Dacă sunteți un atlet profesionist pentru viață, exerciții fizice în timpul sarcinii ar trebui să fie mai puțin activ decât de obicei, iar programul de formare, poate fi necesar să se schimbe un pic. În cazul în care doar un fan, ar trebui să se consulte cu un instructor care vă va spune, sau de a face un program special pentru femeile gravide. În fiecare caz în parte, se recomandă să se consulte un medic, și ne vom uita la principiile de bază de exercitare în timpul sarcinii.

Sport în timpul sarcinii

Joaca sport în timpul sarcinii ar trebui să fie atent să excludă posibilitatea de suprasarcină, supraîncălzire și a prejudiciului. Femeile gravide sunt recomandate exercitii fizice regulate, mai degrabă decât clase din când în când sau atunci când cade moment liber. Programul de formare optimă - este de 3 ori pe săptămână, de preferință, în același timp. Pentru a instrui mai bine după câteva ore după micul dejun. Programul de formare ar trebui să includă mama insarcinate ca o exerciții de refacere, și exerciții speciale pentru a întări mușchii coloanei vertebrale, abdominali, etc. Finalizarea fiecare sesiune de exerciții de respirație pot fi complexe.

Ritmul fiecărui antrenament, indiferent de trimestru de sarcină, trebuie să fie moderate. Este important să ne amintim că exercitarea prea activ în timpul sarcinii poate duce la consecințe neplăcute, cum ar fi greutatea redusa corporale fetale, nașterii premature și așa mai departe. Concentreaza-te pe sentimentele tale, și amintiți-vă că aveți nici un caz pentru cozoroc poate supraîncălzi, deoarece copilul nu este capabil să regleze temperatura corpului lor din cauza transpirație, așa că nu a format încă glandele sudoripare și mediu excesiv de încălzit nu este un efect pozitiv asupra copilului. Restul între seturi, nu încercați să facă antrenament prea dinamic.

Sarcina și fitness

Fitness în timpul sarcinii este un instrument excelent pentru a menține tonul întregului organism. activități de fitness cu debutul sarcinii, nu ar trebui să se oprească. Dacă nu o faci, atunci este timpul pentru a începe. În cazul în care clasele de fitness de grup pe care nu le place, este posibil să se formeze un program de formare individuală.

Excluși din studiile ar trebui să fie sărituri, surpare rapidă și trunchiului, rapid de rulare, răsucirea și înclinare. Exercitarea nu ar trebui să determine o supraîncărcare în mușchi și articulații, făcând exerciții, de preferință așezat, cu suport pentru spate.

Ca urmare a de fitness la începutul sarcinii, intarirea muschilor a coloanei vertebrale, mărind elasticitatea muschilor abdominali, reduce congestia în zona pelviană, și crește flexibilitatea articulațiilor.

De asemenea, este posibil să se facă de fitness și după naștere pentru a restabili armonia vechi si sexualitatea, dar medicii recomanda reluarea exercițiu nu mai devreme de 6 săptămâni după naștere.

Sarcina și sport: argumente pro și contra

Sport la începutul sarcinii. Se recomandă ca un mijloc de prevenire a diferitelor boli care apar în această perioadă: excesul de greutate, tensiune musculara, varice.
Sport după sarcină. activități sportive după perioada de sarcină sunt recomandate pentru o recuperare mai rapidă a tuturor sistemelor organismului: spori imunitatea, activitatea motorie, îmbunătățirea sistemului cardiovascular, etc.
Sport și planificarea sarcinii. Dacă intenționați să rămâneți gravidă în viitor, exercițiul va ajuta la pregătirea corpului pentru sarcinile posibile care apar în timpul sarcinii. activități sportive în timpul sarcinii va ajuta la a face procesul mai ușor sarcina si nasterea - un nedureroasa, deoarece exercita în timpul organismul acumulează endorfine hormon, care la nastere poate acționa ca analgezic natural.