Ce exercitii pot face gravidă?

Ați începe să observați unele schimbări în corpul dumneavoastră: o explozie de energie se înlocuiește brusc slăbiciune zâmbet - lacrimi, iar dimineața a fost ocazional grețuri. Tu a alerga la farmacie, cumpara un test de sarcina - si „Ura!“, Puteți vedea prețuite două benzi.

Din acel moment, vine treptat să realizeze că acum sunteți responsabil nu numai pentru noi, ci și pentru un mic miracol, care poartă o inimă. Acum este necesar să se reconsidere tot ceea ce făceați înainte de sarcină și se lasă doar ceea ce este util pentru tine si copilul tau.

recomandări generale

De-a lungul anilor, sunteți angajat în mod activ fitness, dar acum ei înșiși încep să ridice întrebări cu privire la daca putem continua lectiile, ce exercitii pot face gravidă, cât de mult timp de formare ar trebui să dureze și modul în care să nu provoace copilul. În acest articol vom încerca să răspundem la toate întrebările.

Când a venit la un club de fitness, vă întreb, ce exercitiile pe care le poate efectua, instructor experimentat, nu a ezitat să nege programul de antrenament și tot felul de pante răsucire, sare, leagăne și genuflexiuni adânci, care pot provoca avort spontan. În al doilea trimestru al listei de exerciții interzise va crește ușor. Acesta va fi adăugat la toate culcate pe spate exerciții, deoarece acestea pot cauza deficienței de oxigen pentru copii. În plus, în lista de sub interdicția include toate exercițiile în care picioarele sunt deasupra capului. În al treilea trimestru exercitarea precauția prin efectuarea de exerciții de stretching. Acestea pot provoca, de asemenea, avort spontan sau puteți obține cu ușurință dislocat, datorită unui hormon relaxin special, care este produs în timpul sarcinii pentru a oferi copilului dumneavoastră cât mai mult posibil trecerea liberă în timpul nașterii sale.

Cel mai bine este să se ocupe în timpul sarcinii, cu un instructor cu experiență, care poate avea grijă de tine, repara bug-uri, și sugerează ceva. Dar, dacă o astfel de posibilitate nu este prezent, putem oferi mai multe alternative. Cea mai frecventă ocupație pentru femeile gravide - o înot. Exercițiile sunt efectuate în apă, nu permit sarcina asupra coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, reducând astfel la minimum apariția vergeturilor, și de a elimina riscul de supraîncălzire a corpului. De asemenea, o bună alternativă este de mers pe jos de fitness. S-ar părea, ceea ce este utilizarea? Un avantaj considerabil. Mersul pe jos intareste sistemul cardiovascular, promoveaza flexibilitatea si rezistenta, ceea ce este important în timpul sarcinii și în timpul travaliului. Și nu uitați că în timpul sarcinii este foarte important de a consolida muschii spatelui pentru a menține greutatea fătului. Deci, trebuie doar să facă exerciții pentru femeile gravide la spate. Unele exerciții puteți face acasă.

Fitness pentru femeile gravide la domiciliu

Exercitarea „pis“. Poziția de pornire: îngenunchea, a pus mâinile depărtate la nivelul umerilor și le sprijină pe podea. Crown și coccisul este tras în sus, prognuv înapoi la nivelul coloanei vertebrale lombare. Pe expiratie, rotunjită și sunt trase în sus, capul și coccisul se duce în jos.

Exercitarea „pis“ cu întindere. Poziția de pornire: îngenunchea, a pus mâinile depărtate la nivelul umerilor și le sprijină pe podea. În același timp, crescând treptat brațul drept și piciorul stâng în sus, se extinde dincolo de vârfurile degetelor și degetele de la picioare. Ne rămâne în această poziție timp de 15-20 de secunde. Încercați să păstrați echilibrul. Face același lucru cu celălalt braț și picior.

Exercitarea „deformare cervicothoracic“. Poziția de pornire: îngenunchea, a pus mâinile depărtate la nivelul umerilor și le sprijină pe podea. Treptat se deplasează mâinile pe podea în față până când pieptul atinge podeaua. Chin picături la podea. Extinde dincolo de vârfurile degetelor înainte, și coccisul sunt elaborate. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi, de asemenea, încet a reveni la forma sa originală. Se repetă de mai multe ori.

Și, în sfârșit, câteva sfaturi pentru femeile gravide. Ia de 3-4 ori pe saptamana, nu exagera exercitarea, nu țineți-vă respirația în timpul antrenamentului și bea multă apă curată înainte, în timpul și după ocupație. Amintiți-vă de mișcarea - asta-i viața!