Aerobic de apă pentru femeile gravide

Dintre toate posibile exerciții fizice pentru femei în stat sunt exercițiile cele mai utile în apă. Acesta este motivul pentru aerobic de apă pentru femeile gravide este atât de popular astăzi.

Cât de util pentru tratarea apei gravidă?

Datorită faptului că în fiecare zi, mama insarcinate greutatea doar crește, devine mai dificil de a efectua exerciții de bază necesare organismului uman. Apa, în acest caz, face posibil să nu se acorde o atenție la greutatea dumneavoastră. În plus, înotul în timpul sarcinii contribuie la a aduce mușchii în ton.

Ce exerciții ar trebui să fie efectuate la femeile gravide în piscină?

Astăzi, practic fiecare complex sportiv, care are o piscină, fiind recrutat de către grupuri aqua gravidă. Aceste grupuri toate exercițiile pentru femeile gravide efectuate în apă sub supravegherea unui instructor, care dă încrederea viitoare mamă în faptul că aceasta este de a face ceva bine. De asemenea, la fiecare sesiune este dată cantitatea bine definită de timp. Acest interval depinde în primul rând de faptul dacă termenul în ceea ce este o femeie gravidă, și, în medie, mai puțin de 40 de minute.

Fiecare lecție include un set de exerciții pe care o sarcina va fi modificată. Ele sunt dominate de cele care permit o femeie să se pregătească pentru procesul de naștere viitoare.

Un exemplu ar fi exerciții de stretching. Pentru punerea sa în aplicare, femeia devine una dintre traverselor de piscină, care deține el ca o mașină de sală de sport. Într-o astfel de situație ar trebui să încercați să efectuați o sfoară longitudinală sau transversală sau doar penduland in apa sa se inmulteasca picioarele în afară, fără să îndoiți genunchii lor, în același timp.

Și pentru a îmbunătăți organele interne, să efectueze așa-numitul exerciții pe răsucire. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se așeze în apă, care deține pe buză și obținerea pe degetele de la picioare, ușor rotiți corpul alternativ pe ambele părți. Pentru a facilita exercitarea, puteți încerca să-l pună în aplicare în poziția în picioare.

O atenție deosebită este acordată acestor clase exerciții pe mușchii abdominali. Ei sunt cei care sunt direct implicați în procesul de promovare a copilului prin canalul de nastere. Deci, ca să crească tonul lor este suficient pentru a face următorul exercițiu simplu: culcat pe burtă și care deține o parte, îndoiți genunchii alternativ, aducându-le treptat la suprafața stomacului. Un astfel de exercițiu este o versiune simplificată a torsului ascensoare, care sunt efectuate în sala de gimnastică.

Nu toate femeile insarcinate se pot angaja avkaaerobikoy?

Piscina în timpul sarcinii poate, practic, fiecare femeie. Totul depinde, în primul rând, de la bunăstarea sa și dorința. În stadiile incipiente fetele adesea torturați toxicoza într-o asemenea măsură încât exercițiile fizice nu rămâne forțe.

Cu toate acestea, pentru un mare sentiment de sine gravidă, există și contraindicații pentru cursuri de aerobic de apă. Una dintre acestea pot fi de col uterin întredeschisă. Această situație crește riscul de inflamație a organelor interne feminine.

De aceea, înainte de a vă înscrie pentru aerobic de apă, o femeie gravidă trebuie să întrebați medicul dacă ar putea merge la piscina, care urmează să fie examinat și să treacă testele necesare.

Astfel, piscina si sarcina - este concepte compatibile. Cu toate acestea, o femeie gravidă, în orice caz, nu ar trebui să ia propriile decizii, și participa la cursuri în piscină. Înainte de aceasta, asigurați-vă că să se consulte medicul ginecolog, care este însărcinată. Dar obtinerea permisiunea lui, vă puteți bucura în condiții de siguranță activități de apă în piscină.

Video: Aqua aerobic, aqua yoga pentru femeile gravide

aerobic de apă pentru femeile gravide: Video

aerobic de apă pentru femeile gravide: Video