Aerobic pentru femeile gravide

Că într-un moment dificil pentru femei, pentru a menține o formă frumoasă și toane bune, a recomandat exercitii aerobice in timpul sarcinii. Acesta poate fi atât de grup și de studiu independent, care au loc în sala de sport sau la domiciliu.

Unele cursuri pentru femeile insarcinate ofera serviciile lor, în cazul în care, sub supravegherea unui instructor cu experiență, specializată în timpul sarcinii, sunt realizate aceste studii. Indiferent de metoda aleasă o femeie să ia în considerare starea ei, deoarece sarcina pentru femeile insarcinate este semnificativ mai mic.

1 termen

Chiar de la începutul sarcinii este de multe ori amenințarea de avort spontan, și chiar dacă totul este în regulă, este în această perioadă, este necesar de a aborda în mod competent orice activitate fizică, inclusiv pentru aerobic. Antrenorul trebuie să aleagă anumite exerciții care nu conduc la tonul uterului.

De îndată ce o gravidă consideră că este greu să facă față cu exercițiu, care au nevoie urgent să se oprească. În timpul claselor a încurajat utilizarea de apă curată, pentru a evita deshidratarea. Aerobic în timpul sarcinii este posibilă numai cu acordul medicului ginecolog districtului.

2 trimestru

Aceasta este cea mai sigură perioadă din toate punctele de vedere, din cauza pericolului de nastere prematura a trecut, iar greutatea nu a crescut suficient pentru a provoca disconfort în timpul exercițiului. Dar încă sarcini grele vor fi acum din loc.

In timpul exercitiilor de aerobic, adaptate la femeile gravide, la copilul primește o cantitate suficientă de oxigen, care este, fără îndoială, foarte util. Mușchii care sunt mereu pe degetele de la picioare noastre pentru a deveni un bonus în timpul nașterii. O clasă de tesatura întindere va salva de la perineu ruperea.

3 trimestru

In ultimul trimestru, în cazul în care o femeie se simte bine, exercitarea de aerobic nu este necesară pentru a anula. Aici sunt doar un set de exerciții ar trebui să fie revizuite. Cei care ar putea afecta stabilitatea și prea grea pentru articulații să fie excluse.

obține un fel gimnastică de lumină, dar acum o alta nu este necesară. Femeile care duc o viață activă în timp ce transportă un copil, mult mai rapid a reveni forma sa fizică fostul. Da, și de îngrijire a copilului pentru mamele antrenat mult mai ușor.

De asemenea, să acorde o atenție la aerobic de apă pentru femeile gravide.

Video: 3 Trimectr sarcină de fitness (3 trimestr Fitnes beremennosti)

Video: Exerciții pentru femeile gravide - 1 pe termen