Exercitiile Kegel in timpul sarcinii

In anii '40 ai secolului trecut, exerciții speciale Kegel pentru femeile gravide au fost dezvoltate. Problema, ciocnindu Dr. Arnold Kegel în dezvoltarea acestor exerciții a făcut parte din recursul pacienților care suferă de urinarea necontrolată în timpul fertila. Tratamentul chirurgical așa cum se practică la momentul respectiv, nu a avut întotdeauna un rezultat pozitiv, si Dr. Kegel a decis să încerce să rezolve problema din interior, eliminând cauza principala a care a fost de a slăbi tonusul muscular, care are loc sub influența presiunii și a modificărilor hormonale fetale.

Astfel, exercitiile Kegel au fost concepute pentru femeile gravide, care, în cel mai scurt timp a devenit popular în multe țări din întreaga lume. Rezultatele exerci ii au depășit toate așteptările, deoarece sa dovedit că acestea rezolvă mult mai multe probleme decât se anticipase inițial. Efectuarea Exercitiile Kegel in timpul sarcinii, vă puteți pregăti mușchii pelvieni pentru naștere și pentru a evita ruperea țesuturilor în copilul trece prin canalul de nastere. Și face exercițiile după nașterea copilului contribuie la recuperarea rapidă a organismului.

De asemenea, în timp, sa constatat că exercițiile Kegel sunt eficiente nu numai în timpul sarcinii, dar, de asemenea, într-o varietate de boli genito-urinar și tulburări sexuale. Aceasta descoperire a facilitat în mare măsură tehnicile de creștere de popularitate. De îndată ce numărul de femei care fac exerciții Kegel a crescut în timpul sarcinii și după naștere, complexul este îmbogățit, există diferite variante de exerciții. De exemplu, unele exerciții au combinat cu yoga. Puteți alege să învețe astfel de modificări exercitii Kegel pentru femeile cu ajutorul unui film, sau sub supravegherea unui instructor, de exemplu, cursuri pentru femeile gravide. Versiunea originală a aceluiași set de exerciții este destul de simplu, și să învețe cum să pună în aplicare nu va fi dificil. Dar este de remarcat faptul că, în anumite abateri și încălcări ale exercitiilor Kegel in timpul sarcinii poate fi contraindicată. Deci, înainte de a le efectua, ar trebui să consulte un medic.

Exercitiile Kegel pentru femeile gravide

Exercitiile Kegel in timpul sarcinii, expertii recomanda pentru a efectua într-o atmosferă relaxată, probabil, cu muzică de relaxare pentru a asculta corpul tau. Nu începe exercitarea dintr-o dată, sarcina ar trebui să fie crescută treptat, cu întărirea mușchilor.

Primul exercițiu Kegel pentru femeile gravide este contracția alternativă și relaxarea mușchilor planșeului pelvian. Acesti muschi inconjoara uretra, vagin si anus. În timpul contracției musculare organism ar trebui să fie relaxat, respirație uniform. este necesar aproximativ 10 secunde pentru a menține mușchii sub stres, urmată de o relaxare treptată. Start la 5 exercițiu cu timp poate fi crescută la 10 exerciții într-o singură abordare, deoarece este posibil să se mărească numărul de abordări. De-a lungul timpului, puteți complica acest exercițiu, reduce musculare lent, de fiecare dată când creșterea de compresie pentru a menține tensiunea timp de 2-3 secunde, și apoi din nou pentru a consolida și menține tensiunea. Minimizarea musculare, ar trebui, de asemenea, să se relaxeze treptat, cu o mică pauză în 2-3 secunde.
Al doilea exercițiu este contracția ritmică și o relaxare a mușchilor pelvieni. Efectuate fără tensiune, respirație constantă, corpul relaxat. Începe exerciții pot fi de la 10 contracții ritmice de 2-3 seturi, atunci este posibil să se mărească numărul de exerciții și abordări.
Al treilea exercițiu este necesar pentru a instrui muschii vaginului. Acest lucru va necesita o anumită concentrație. mușchii vaginale poate fi reprezentat ca un tub format din inele. Exercitarea reduce alternativ aceste inele, fiind apăsat timp de 2-3 secunde după fiecare reducere de tensiune, și apoi să se ridice deasupra următorului inel de tăiere. Pentru ușurința de vizualizare exercițiu profesioniști sunt invitați să prezinte creșterea mare creștere clădire lift cu opriri la fiecare etaj. După atingerea inelului de sus ar trebui să fie relaxarea musculaturii netede ca, oprindu-se pe fiecare inel. Finalizarea ciclului de „ridicare“ și „coborâre“, muschii se relaxeaza complet.
Al patrulea exercițiu este de a contracției musculare alternativ din jurul uretra, vagin si anus. Reducerea musculare ar trebui să se relaxeze în ordine inversă - în primul rând se pot relaxa mușchii anusului, vagin si uretra mai tarziu. Contracția și relaxare ar trebui să fie netedă, ondulator.
În urma Kegel exercițiu pentru femeile gravide este necesară pentru a pregăti mușchii pentru perioada de încercări la livrare. Capacitatea de a efectua acest exercițiu trebuie să negocieze separat cu medicul. Ia orice poziție convenabilă la naștere, ar trebui să se relaxeze mușchii planșeului pelvin și ușor tensionate, în timp ce nu a fost redusă mușchi. Exercitarea trebuie făcută cu atenție, fără stres nejustificate. Mușchii ușor iese în afară și sunt ținute în această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Aceasta este urmată de relaxarea și contracția mușchilor. Exercițiul se face o dată pe zi, după golirea vezicii urinare.

Exploreaza complexul exercitii Kegel in timpul sarcinii este posibilă și cu ajutorul unui film care conține consultanță de specialitate. Dar, după cum creatorul de exerciții pentru executarea corectă este necesară nu numai pentru a adera la recomandări, dar în primul rând, să învețe să se simtă mușchii lor și să le controleze. Este mult mai important decât pentru a construi muschii si a le face mai puternic, deoarece scopul exercițiului constă în dezvoltarea de flexibilitate și control asupra organismelor lor.

Efectuarea Exercitiile Kegel in timpul sarcinii, puteți economisi o mulțime de probleme în timpul nașterii și recuperarea postpartum, pentru a menține elasticitatea muschilor pelvieni. Medicina tradițională modernă, acest complex este adesea atribuit atât înainte cât și după sarcină, deoarece prevenirea și tratamentul suplimentar al multor boli.