Încărcarea Maternitate - 3 trimestru

Încărcarea pentru femeile gravide pe al treilea trimestru de sarcină starea de sănătate a viitoarei mame este taxa foarte util. Aceasta reduce staza venoasă, întărește mușchii, articulațiile face mobil. Dar merită să ne amintim că sarcina corpului fizic ar trebui să fie redusă prin efectuarea de exerciții de calm și fără probleme.

Luați în considerare câteva exerciții simple de încărcare pentru femeile gravide, pentru a le arăta în al treilea trimestru, ceea ce va permite să vă mențineți în formă și să aibă grijă de livrare pulmonară.

Încărcarea pentru femeile gravide in al treilea trimestru al unui miracol de așteptare

Pentru acest exercițiu, avem nevoie de minge și gantere. Angajarea în taxa pe mingea este foarte util pentru femeile gravide, deoarece mingea permite exerciții de versatile pentru brate, piept, o parte șold a corpului. Fă exercițiile pentru mama insarcinate gravide este la domiciliu pe cont propriu.

Stai pe minge și începe să se legene dintr-o parte în alta.

Încărcarea pentru gravide al treilea trimestru 1

Atunci gantere cu o greutate de 0,5 kg și braț cot la rândul său.

Încărcarea pentru gravide al treilea trimestru 2

Continua să perceapă o femeie gravidă poate, așezat pe o minge, rândul său, buna la dreapta și la stânga, cu prima fixare a mâinii stângi la nivelul piciorului drept (aproximativ un minut), și apoi rândul său, în jurul valorii și să continue exercițiul în direcția opusă. Acest exercițiu va întinde mușchii spatelui și a elimina povara lor.

Încărcarea pentru gravide al treilea trimestru 3

Intindeti muschii spatelui, elimina tensiunea din umeri. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să plasați latimea umerilor picioare, îndoire spate să se bazeze mâinile pe minge. Făcând perebiraniya mâini și laminate mingea direct și încet plimbare înapoi.

Apoi, face câteva pante la stânga și la dreapta și să continue exercițiul cu o minge.

Încărcarea pentru gravide treilea trimestru de 4

Un element foarte important al taxei cu mingea pentru femeile gravide în al treilea trimestru este un exercițiu de a consolida mușchii spatelui și brațelor. În acest scop, care deține mingea în mâinile sale întinse, și relaxarea lui încleștându.

Exerciții pe minge încheie exercițiul pentru întărirea mușchilor picioarelor. Lie pe minge, plasăm picioarele umăr lățime în afară, și plimbare pe spatele înainte și înapoi, verificarea la fese și picioare parțial suspendate. Exercitarea repeta de 2-3 minute, acordând o atenție la respirație (nas aer inhala, gura expir).

Încărcarea pentru gravide al treilea trimestru de 5

Respirația trebuie să fie profundă și uniformă. Exercitiile de respiratie ajuta la pregătirea pentru luptele și satura organismul cu oxigen.

Recomandările făcute pentru femeile gravide cu privire la taxa inainte de livrare

zel excesiv este inutil, femeile gravide, este angajat activ responsabil înainte de naștere, în primul rând gândiți-vă cum să piardă în greutate, care au fost adăugate în timpul sarcinii. Dar este important să ne amintim trei axiome simplu: netezime, ușurința, având grijă de viitorul copil.

Prin urmare, dacă observați orice deviere de la starea normală de sănătate: dureri simțit în cap, greață, amețeli - atunci nu continua formare. Lăsați totul normal.

Un mic set de exerciții - o garanție de energie maree înaltă și umor bun și, desigur, naștere ușoară, ceea ce vrei și cel mai important, amintiți-vă că totul este bine, pentru că în caz contrar, pur și simplu nu poate fi!