Sport maternitate

Joaca sport în timpul sarcinii este foarte benefic. Principalul lucru - să abordeze această înțelepciune. In timpul sarcinii la femei este o creștere bruscă a presiunii intra-abdominale. Și pentru a-l opri, trebuie să aveți un puternic și ferm mușchii abdominali și planșeului pelvin. In plus, exercitiile fizice regulate în timpul sarcinii ajută să învețe cum să respire corect, care pur și simplu trebuie să fie la naștere. In plus, ei pregătesc sistemul cardiovascular la sarcini ridicate.

În timpul ocupării crește fluxul sanguin la nivelul uterului si a placentei, ceea ce contribuie la fluxul de oxigen la fat. În general, sport pentru femeile gravide - unele plusuri. Desigur, dacă nu ai jucat sport inainte de sarcina, atunci studiile lor în timpul sarcinii ar trebui să procedeze cu prudență extremă.

Cel mai bun dintre toate, dacă alegeți clase speciale pentru femeile gravide. O astfel de exercițiu terapeutic și îmbunătățirea sănătății este util pentru toate femeile gravide. Acesta poate fi un bazin de agrement, respirație de formare, cursuri speciale pentru femeile insarcinate. Și este de dorit să ia cursuri de la un grup a mers la femeia cam în aceeași perioadă.

Pe parcursul claselor înșiși trebuie să vă asigurați că organismul dumneavoastră nu supraîncălzi și nu experiență deshidratare. Luați întotdeauna o sticlă de apă purificată carbonatată și băutură în porții mici pe parcursul întregii sesiuni.

Asigurați-vă că încăperea în care sunt ținute clase, era înfundat și cald. Temperatura aerului trebuie să fie de aproximativ 20 de grade, iar camera trebuie sa fie ventilat, dar fără proiecte. Ar trebui să evite camere și săli umede și înfundat.

Corectă respirație - beneficiile cheie ale exercitiu. Inspira trebuie să-și intensifice exercițiu, și expirati - în timp ce de relaxare. Nu mai este nevoie de respirație ar trebui să fie lentă și în mod necesar arc (intranazal). Desigur, ar trebui să înceapă să practice nu mai devreme de 2 ore după o masă sau o oră înainte de a fi.

Când Sport contraindicat în timpul sarcinii?

Există condiții în care o femeie nu se poate angaja în sport. Printre acestea se numără:

• amenințarea întreruperii (în orice etapă);
• previa sângerare, atașament scăzută placenta;
• prezența SARS, agravarea bolilor cronice;
• Toxicoza timpurie;
• preeclampsie în a doua jumătate a sarcinii.

În plus, există o serie de semne atunci când acestea apar, ar trebui să oprească activitatea imediat. Aceasta dureri abdominale, amețeli, dificultăți de respirație, vedere încețoșată, dureri de inimă, secreții vaginale neobișnuite, creșterea presiunii, agitarea prea violentă a fătului la momentul exercitării.

Există sport, este contraindicat pentru femeile gravide. Acestea includ: sărituri, vibrații, joc de sport, ridicarea de greutati, tipuri de traumatice.

Ce sporturi pot fi practicate gravidă?

Cele mai optime de sport pentru femeile gravide sunt calm și măsurat de mers pe jos, înot, fizioterapie, schi fond, gimnastica cu fitball, Yoga și Pilates.

În plus, există preferințe în funcție de termenul. Astfel, sportul în primul trimestru de sarcină timp de până la 16 săptămâni, ar trebui să includă mersul pe jos, exerciții speciale într-o varietate de poziții ale corpului (în picioare, așezat, culcat). Cu toate acestea, este util în toate etapele de sarcină.

Mai mult, este posibil să se conecteze înot sau yoga. Vorbind de yoga, vreau să fac o mulțime de emoții pozitive. Aceste sesiuni sunt relaxante, ele se armonizează trupul și sufletul, permite evacuarea de grijile de zi cu zi și de a vorbi cu copilul tau la un nivel mental. Dar, în același timp, yoga este excelent bucătari sunt muschii si ligamentele cele mai necesare, care va fi implicat foarte mult la naștere.

Înot - o altă modalitate foarte bună de a pregăti corpul pentru cultivarea unui lung un copil la nașterea sa. Element de apă calmează perfect și înmoaie toate mișcările, ceea ce face clase complet în condiții de siguranță în ceea ce privește leziuni. Un copil interior doar te bucura, mă simt armonia cu mama ei.

Video: tren întreg corpul pentru sarcina. Alioni Hilt

Video: Reguli exercitarea în timpul sarcinii. partea 1