Educația fizică pentru femeile gravide

exercițiu pentru femeile gravide Desigur, menținând forma fizică bună pentru o femeie gravidă este necesară. Cu toate acestea, speranța este adesea copilul este însoțită de diverse patologii, cum ar fi amenințarea întreruperii sau Locul de amplasare necorespunzătoare a fătului în uter. În unele cazuri, mama insarcinate, în general, trebuie să respecte cu repaus la pat stricte.

Înainte de a efectua exerciții fizice în timpul sarcinii, ar trebui să fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră, pentru că activitatea fizică excesivă, uneori, poate provoca complicații grave. În cazul în care medicul nu vede contraindicații, exercitarea vor beneficia numai. În plus, în unele cazuri, medicul poate recomanda mama insarcinate de a se angaja în terapie fizică pentru femeile gravide, exerciții de respirație, pentru a elimina unele dintre simptome neplăcute, cum ar fi scurtarea respirației sau dureri de cap.

Exercitarea care trebuie urmate în timpul sarcinii depinde de viața ei, pentru că în fiecare lună în organism și figura unei femei schimbări serioase. În această lucrare, vom prezenta un complex de exerciții de gimnastică pentru femeile gravide pe trimestru, sunt ușor în măsură să-și îndeplinească fiecare fată.

Educația fizică pentru femeile gravide în 1 trimestru

Mersul pe site-ul - 1-2 minute. În acest caz, o parte să se îndoaie la coate și să ia alternativ pentru un spin și se amestecă înainte de hrănire.
Virați la dreapta la partea de locuințe, 3-5.
Încet stau pe podea, așezați brațele întinse în spatele lui. Pe inhala se diluează picioarele, și pe expirație - îndoiți de la genunchi, 6-8 repetari.
În ultimul exercițiu, trebuie să se întindă pe partea ta, picioarele trage drept, brațul poziționat sub cap. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și strângeți încet abdomen, 3-4.

Educația fizică pentru femeile gravide în al 2-lea trimestru

Nu a fost rapid de mers pe jos în loc timp de 2-4 minute;
Stai drept. face încet Mahi picioarele drepte, unul câte unul, de 3-4 ori;
Squat 4-6 ori;
Ridică-te, mâinile în spatele gâtului somknite. Este necesar să se planteze coate în direcții diferite, și din nou reuni, de 6-8 ori;
Stai pe podea, cu picioarele întinse, și sprijini pe brațe drepte. Pe expiratie, încercați ușor pentru a ajunge la mâna dreaptă la degetul mare al piciorului stâng. Face același lucru cu celălalt picior, 4-6 repetari.

Pregătirea fizică pentru 3 trimestru de sarcină gravidă

În acest moment, putem folosi din nou complexul pentru un trimestru, adaugand un cuplu de exerciții pentru a-l:

Ridică-te în patru labe. Încet stai jos pe tocuri de a reveni la o poziție în patru labe, 2-3;
pune cu grijă în jos pe partea lui, o trage de mână, iar celălalt - îndoiți. Pe inhala ridica încet partea superioară a corpului. În mod similar să se repete de cotitură pe de altă parte, de 2-4 ori.