Gimnastica de putere

gimnastica de putere conține exerciții care oferă sarcina pe diferite grupe de mușchi. Efectul este realizat prin rezistența diferitelor mușchi. În general, puteți apela aproape orice fel de haltere. Pentru clasele nu necesită unelte, ceea ce înseamnă că te poți antrena acasă.

Noțiuni de bază și beneficii de tipuri de putere de gimnastică

Pentru a obține efectul dorit de formare, este important de a practica cu regularitate. De o mare importanță în rezultatul de succes al unei postura și respirația. Este important ca mușchii care nu participă la punerea în aplicare a unui exercițiu, au fost relaxate. Pentru a îmbunătăți efectul și pentru a reduce riscul de rănire este recomandat la începutul și la sfârșitul anului de formare pentru a efectua stretching. gimnastica de putere pentru femei, cu diferite niveluri de fitness. Acesta poate fi folosit pentru instruire individuală, dar, de asemenea, să includă orice sport. Avantajele includ absența unei tulpini puternice asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, ceea ce înseamnă că riscul de rănire se reduce la zero. Cu exercitii fizice regulate puteți pierde în greutate, pentru a îmbunătăți flexibilitate și coordonare.

Complexul gimnastică de putere

Exercitarea pentru cancerul de sân. Urcă-te pe genunchi și mai mici fese la tocuri. Ia-ți mâinile la spate, și peria sigilați în încuietoare. Păstrați-vă spatele drept și umerii trage în jos. Ridicați-vă mâinile la înălțimea maximă și coborâți în jos. Asigurați-vă de aproximativ 20 de ori.
Exercitarea pentru fese. Urcă-te pe patru labe. Rupeți piciorul podea stânga și trageți genunchi spre cotul opus. Asigurați-vă de aproximativ 20 de ori și apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.
picior Exercitarea. Intinde-te pe spate, bratele puse sub fese, picioare și ridicați în sus pentru a forma un unghi drept. Imprastiati picioarele în afară și apoi crucea. O astfel de forță de exercițiu gimnastică de asemenea, numit „foarfeca“. Este important să se asigure că talie a fost strâns presat la podea. Asigurați-vă de aproximativ 20 de ori.
Exercitarea pentru abdominale și braț. Urcă-te pe patru labe, și să transfere sarcina înainte, astfel încât organismul la genunchi formează o linie dreaptă. Belly retrage și urmați în spatele. Să rămână la această poziție pentru un moment, așa-numita „curea“. Acum du-te în jos, atâta timp cât nu se va ajunge la frunte la podea. Asigurați-vă de aproximativ 10 de ori.

Pentru a crește sarcina, puteți utiliza o varietate de greutăți, care sunt montate pe picioare sau brațe. Acest lucru crește avantajul, deoarece accelerează metabolismul și arde calorii.