De câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a juca sport?

Mulți oameni nu știu de câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a merge in pentru sport, și este foarte important să se construiască un plan de formare, astfel încât mușchii să aibă timp să se relaxeze și, în același timp, efectul de formare să nu ajungă la zero.

Cât de mulți au nevoie de o săptămână pentru a se angaja în sport, care a fost rezultatul?

Pentru a începe, să definim ce toate pregătire Acesta poate fi împărțit în trei grupe principale - cardio, forta si stretching. Pentru fiecare tip de formare are propriile sale reguli, care determină cât de multe ori pe săptămână, puteți juca sport. Acestea ar trebui să fie urmate pentru a obține un efect maxim.

Cardio în forma sa pură nu poate dura mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Pe de o parte dă efectul dorit, dar nu va provoca oboseala și supraantrenarea.

clasele de putere pot fi recuperate 4 zile pe săptămână, în cazul în care exercițiile sunt distribuite astfel încât 2 training-uri sunt marcate pe un grup de mușchi, în timp ce restul claselor de formare sunt altele. De exemplu, biceps, triceps, partea superioară a corpului și apăsați contorizat sesiuni de luni și vineri, și „pe picioare“ exerciții sunt efectuate miercuri și duminică.

Stretching pot fi practicate pe o bază de zi cu zi. Dar și mai înțelept să antreneze cel puțin o dată la două zile.

De câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a juca sport, pentru a pierde în greutate?

Pentru a reduce greutatea, expertii recomanda kardiozanyatiya alternativă și de formare în greutate. Antrenorii sunt sfătuiți să cel puțin 2, dar nu mai mult de 4 ori pe săptămână, timp de 1 oră, pentru a se concentreze pe exerciții de putere. În această lecție plan poate fi după cum urmează - mai întâi trebuie să faci un warm-up (10 minute), apoi să ia timp pentru a forța exerciții (30-35 de minute) și apoi să ia o alergare scurtă (10-15 minute). Trebuie să se încheie sesiunea întindere.

De câte ori pe săptămână pentru a juca sport în această privință, 2 sau 4, în funcție de starea fizică inițială a persoanei. Dacă sunteți un începător, ar trebui să înceapă cu un cuplu de sesiuni, crescând treptat cantitatea de formare la 4.

Există o altă abordare nu mai puțin eficientă de a pierde în greutate. Se pare ca acest lucru - 2 zile pe săptămână, 35-40 minute este dat kardiozanyatiyam, cu o pauza intre antrenamente este nu mai puțin de o zi. Și, este necesar cel puțin 1 oră 7 zile pentru a se angaja în puterea de formare. Ca regulă generală, elaborat următorul program:

• Luni - cardio;
• Marți - pauză;
• Miercuri - pauză;
• exerciții de rezistență - Joi;
• Vineri - pauză;
• Sâmbătă - cardio;
• Duminica - o pauză.

Dacă doriți, puteți adăuga o altă ocupație în forță. Dar pentru a face acest lucru incepatori nu ar trebui să fie.