Cum de a instrui în sala de gimnastică?

Nou-veniți pentru prima dată a venit sală de gimnastică, Ne-am stabilit anumite obiective. În primul rând, dreptul de formare la sala de sport înseamnă că, la început, organismul se va adapta la sarcina, care este, le crește treptat.

În al doilea rând, aveți nevoie pentru a crește tonusul muscular si rezistenta. Pentru a face acest lucru, desigur, practică în mod regulat, chiar dacă regularitatea ta este doar un antrenament pe săptămână.

Și, în al treilea rând, trebuie să se pregătească terenul pentru sarcini mai mari. Nu putem sta în continuare, oameni, fie în creștere sau degradate. Prin urmare, pentru o sarcină constantă a mușchilor, după un anumit timp, va trebui să crească ușor sarcina, sau pentru a schimba gama.

Condiții de formare în sala de sport

instruirea femeilor în sala de sport se concentrează în principal pe zonele cu probleme, pierderea în greutate și construirea musculare în locurile „feminine“. Acest lucru - abdomen, fese, șolduri, sâni, mâinile. Dacă vă exercitați 2 - 3 ori pe săptămână, pachetul ar trebui să includă exerciții pentru toate aceste grupe de mușchi.

Warm-up - acest lucru este posibil doar training de start la sala de sport. Nu puteți porni simulatorul, nu încălzește și nu încălzit. Warm-up - este de 15 minute pe banda de alergat, și warm-up - este un studiu ușor al tuturor articulațiilor și mușchilor, timp de 10 minute.

Și ultimul loc în lista celor mai importante aspecte ale modului de a instrui în sala de gimnastică - este complexă. Niciodată nu merge la o sală de sport doar „leagăn“. Trebuie să ia în considerare complexă, puterea distribuită și timpul. rulare simplă de la un antrenor la altul nu va aduce nici un efect.

Instruirea în sala de sport poate face corpul tau foarte feminin. Dar pentru aceasta trebuie să vină cu mintea și exerciții cu greutăți (gantere și haltere sunt necesare, chiar și pentru începători, dar în greutate foarte ușor) și la alegerea formatorilor. Desigur, cea mai favorabilă opțiune - o clasă cu formatorul, atunci când a pus sarcina în fața lui (pentru a pierde in greutate pentru vara), iar el preia manipularea necesare cu corpul tau.