Cum sa faci un fund elastic?

Se pregătește cina, coada ochiului vizionarea clipurilor video pe canalul de muzică, cântând cântece. Și încet, încep să invidie - modul în care aceste „stele“ reușește să arate? Și pentru că nu toate dintre ele persoanele subțiri, să ia cel puțin o Beyonce sau Jennifer Lopez. Fetele în organism, iar cifra de modul în care este uimitor. Asta e ceea ce vreau, vreau același fund elastic! Și cum de a realiza preoți elastice acasă? Timp de o plimbare în jurul valorii de sala de sport special nr. Mă întreb dacă există exerciții pentru preoți elastice, care se poate face la domiciliu? Am făcut niște cercetări, și, după cum sa dovedit exerciții care vă vor ajuta să facă fund elastic, nu toate complicat.

Exercițiile preotesti elastice

Poziția de plecare (SP) - picioare împreună, brațele în jos de-a lungul corpului. Facem un pas mare înapoi cu piciorul drept, îndoind genunchiul stâng. Mâinile sus împotriva genunchiului stâng. Fandare ar trebui să fie la fel de profund. Numărul de repetări de 5 până la 20 de plamini nevoie de ambele picioare.
SP - în picioare lângă perete, picioarele împreună, tocuri, fese și omoplații sunt ferm presate de perete. Încet ghemuit, păstrând înapoi de la perete. Când genunchii sunt îndoite la un unghi de 900, rămâne în această poziție timp de 10 secunde. Numărul de repetiții 5-10. Treptat, este necesar să se ajungă la un interval de timp de 50 de secunde.
SP - picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, degetele de la picioare dislocate în mână. Ia două gantere în mâinile tale (dacă nu, se potrivesc aceeași greutate a cărții) și pãtrat face. Astfel, este necesar să se postura a ramas - spatele drept, îndoiți în jos și îndoiți imposibil. Numărul de repetiții 10-20.
IP - culcat pe spate, picioarele împreună, brațele pe langa corp. secționarea încet picioarele de la podea de 10 cm, ușor persista în această poziție și ridica picioarele de 10 cm, și atât timp cât poți. De îndată vă simțiți că următoarele 10 cm nu poate câștiga, coboară încet picioarele pe podea. Numărul de repetiții 5-10.
IP - în picioare, picioare împreună, restul mâinile pe șezutul scaunului, partea din spate este paralel cu podeaua. Îndoirea piciorul de la genunchi, ridicând partea sa superioară până când coapsa și partea din spate nu va fi o singură linie. Apoi cad încet. Numărul de repetiții pentru fiecare picior 10-20.
După cum puteți vedea, exerciții pentru a pompa în fund elastic nu este foarte complex. Un număr de repetiții se pot alege, în funcție de nivelul de fitness fizice.

Cum altfel poți obține un preoți elastic?

Cum de a realiza un preoți elastic cu exercitarea este clar, dar asta nu e tot. Nu trebuie să uităm de masaj, desigur, profesionale de dorit. Dar dacă acest lucru nu este posibil, o puteți face în casă. Chiar și doar după duș frecarea coapselor cu o perie rigidă, veți obține un efect pozitiv. Doar nu exagerati - obiectivul de a obține o tentă roz la piele și nu o nuanță de sfecla fierte. Pe locul crema anti-celulita Exercițiile preotesti elastice multă speranță nu este necesară, deoarece, potrivit cosmeticieni, ingredientul activ este destul de dificil de a influența stratul subcutanat de grăsime. Deci, dacă sunteți chiar la începutul calea către papa elastic, atunci efectul va fi minim. Și totuși, dacă există o astfel de bună oportunitate de a merge cu bicicleta (angajat pe o bicicletă staționară), patinatori cu role, etc. Apropo, potrivit experților, pentru a face un fund mai ferm pentru a ajuta la dansuri latino-americane. De fapt, cred că de dansatori, există cel puțin văzut o fată cu lasarea Cotlet? Și, mă grăbesc să dezamăgesc pe cei cărora le place pantofi confortabile, fără un toc și admiratori lifturi. Abandonați vicii lor. Acum ai arătat să meargă cât mai mult posibil, este mai bine pe scări. Și, se pare, de asemenea, tocurile devin colegi destul de bune în lupta pentru fese frumoase.

Și, desigur, nu a putut să se desprindă de o dietă ușoară. Încercați să mănânce de copt mai mici și dulciuri, iar ultima masa nu mai târziu de 4 ore inainte de culcare.

Urmand aceste reguli simple, vei face rapid un fund elastic, cum ar fi exemplele noastre stelare.