Exerciții pentru a face split-urile

Sfoară - visul de o mulțime de fete, indiferent dacă faci dacă orice sport sau nu. Sfoară - este frumos și grațios, așa că merită orice efort și să nu fi leneș, în fiecare zi face exerciții eficiente pentru sfoară.

nuanțe

Primul lucru pe care trebuie să faceți pentru a exercita, nu numai pentru a face split-urile, dar pentru a păstra intacte ligamentele sale - se incalzeste. Încălzirea - aceste manipulări care duc la senzația de căldură în organism, atunci când doriți să deschideți toate ferestrele, chiar dacă pentru ei toiul iernii. Pentru a face acest lucru, va aborda alerga, bicicletă și sari coarda. Ar trebui să faci, de asemenea, un antrenament - pelvisul rotație, genunchi, plãmîni și pãtrat.

Dar, dacă vă decideți să faceți split-urile - exerciții pentru sforii laterale și longitudinale vor trebui să facă pe o bază de zi cu zi. Mușchii foarte repede „uita“ să se întindă. În același timp, pregătire Aceasta nu ocupă mult timp, cu toate că există un obstacol important nu doar în timp, dar perseverență și răbdare.

exerciții

1. IP - sitting, jumătate picioare de lotus. Pe brațele de ridicare inhalare până la omită expiratie în jos. Încă o dată urca în sus și se colectează mâinile deasupra capului - întindere. Pe mâinile Exhale alocăm pentru mine, și apoi, rotunjirea partea din spate, trăgând înainte. Pe Inspira - în sus și deschiderea mâinii, coboară.
2. Descoperă un picioare sari cât mai mare posibil și să efectueze atacuri. Primăvară pe piciorul stâng, muta piciorul drept. Expand picioare - pozeze runner arcuri și repara situația. Munca la piciorul stang, împingând șoldurile înainte și înapoi.
3. Se întoarse spre fandare lateral - piciorul drept pe degetele de la picioare, pe călcâiul stâng, mâna se deschide în direcția genunchiului drept. Munca la piciorul stang.
4. Pierde inima si genunchiul drept pe podea. laba piciorului stâng „merge“ la o parte, întinde piciorul în sine.
5. Realizăm exercițiu. 3 și 4 de pe partea stângă.
6. Ridică-te în picioare, mâinile odihnindu-se pe podea, se raspandeste picioarele ei cât mai mult posibil și să încercați să obțineți în jos, pe eco-sforii, ca exercitarea cea mai eficientă pentru sforii - este ea însăși împărțită. Până împotriva mâna dreaptă pe șold și derula înainte, și apoi repara situația. Cu ajutorul mâinilor merge în sus și în stânga defilat divizat înainte.
7. Du-te înapoi la corzile încrucișate și același lucru se repetă pe piciorul drept.
8. Înapoi în poziție șezând, ne întinde piciorul și rotiți picioarele cot articulațiilor genunchiului. Continuăm la fel, dar cu opriri prelungite. Este mai mult un exercițiu de sforii rapidă, care va ajuta să obțineți dorit fără durere, după cea mai firului.
9. Îndreaptă picioarele, picioare de parcă pornind de la podea, încercând să se scufunde inerție mai mici și mai mici.
10. Mergem în jos cât mai scăzut posibil, trăgând mâinile la picioare, și să se relaxeze.
11. Punerea picioare împreună, fac „fluture“ - legănat și de a face pante. Stomac și piept trageți picioarele, coatele de împingere genunchi.
12. Înapoi în jumătate lotus, inhala, expirați.

Video: Exerciții pentru a face divizează în casă. Pentru incepatori.

Video: Cum de a face split-urile exercițiu secrete