Uniforme, umflate fese prin formare la domiciliu

Foarte des tinerele fete și băieți pun întrebări, cum ar fi dacă vă puteți pompa până acasă fese. Obține rezultatele dorite în casă este într-adevăr posibil, iar acest lucru nu trebuie să fie proprietarul unui abonament scump la un club sportiv.

Tot ce ai nevoie pentru a strânge mușchii fesieri, picioare și coapse - dorința, și 10 de minute de timp personal în fiecare zi.

Există câteva exerciții simple despre cum a pompa fese la domiciliu, pe care le vom discuta mai jos.

Efectuăm de formare acasă

Pompa muschii fesieri la domiciliu foarte ușor, după câteva antrenamente veți observa modul în care mușchii preoți, picioarele tras în sus vizual: preotul a devenit mai rotunjite și picioarele mai subțiri. După cum a fost deja desemnat pentru antrenament acasă trebuie să aloce zilnic 10-15 minute de timp și rezultatul dorit „nu va dura mult.“

Înainte de a pompa până acasă fese, este recomandabil să se facă un pic de warm-up pentru sarcini grele nu au fost pentru mușchii „stres“ și cauza leziunilor lor, atunci puteți începe să pună în aplicare aceste sau alte exerciții. Deci, cum la domiciliu pentru a pompa fese si picioare? Pentru a strânge mușchii și picioarele preoților, trebuie să efectuați următoarele exerciții.

Case se poate face mahi, care trebuie inițial să se întindă pe podea, pe partea lui, puneți mâinile în fața lui, picioarele drepte. Ridicați piciorul de sus (în funcție de pe ce parte te intinzi) cel mai sus, fără a îndoi de la genunchi, apoi coborâți-încet în jos. Acest loc de muncă vă permite să umfle mușchii coapsei laterale, precum și preoți mușchii.

Pentru a strânge muschii mari fese, ceea ce complică sarcina pentru care îndoiți genunchii și ridicați-le. Dacă nu ați implicat în sport, primul antrenament la domiciliu poate fi realizată cu punerea în aplicare a 10 repetări.

Mai mult, pentru a pompa fese la domiciliu timp de 10 minute, este necesar să se procedeze la următoarea sarcină: picătură la podea, pe spate, cu picioarele la aceeași curbă la genunchi, mâini, puneți-l pe podea, cu palmele în jos-le în jos. Apoi, începe încet pentru a ridica fund maxim în sus, astfel ne simtim ca mușchii încordați ajunge la punctul maxim, este întârziată cu câteva secunde și încet coboară în jos.

Important la efectuarea acestei sarcini pentru tensionarea muschilor abdominali, ceea ce va contribui la creșterea sarcinii pe gluteus.

Efectuarea de 10 repetari, apoi se trece la următoarea sarcină.

De asemenea, puteți face o casă simplă, dar foarte eficient exercitiu care implica lovi cu piciorul picioarele lor. Deci, sta drept, bratele se rezema de perete, apoi inspirator aloca inițial dreapta (sau stânga) piciorul cât mai în spate, apoi expirați reveni la poziția de pornire.

Același lucru se face cu celalalt picior. Realizăm de 10 ori pe fiecare picior. Această sarcină simplă va întări mușchii preoților, și, de asemenea, strângeți mușchii spatelui și picioarelor mușchi de vițel (dacă vă trage în jos deget de la picior).

Dacă nu știi cum să umfle fese la domiciliu, și cel mai important - rapid, atunci este necesar să se efectueze complexe, care oferă leagăne de performanță din spate. Urcă-te pe podea, în patru labe, picioarele sunt aduse împreună. Începem să ridice încet picioarele alternativ, cel mai fără îndreptare a genunchiului lor. Acest loc de muncă, de asemenea, va întări mușchii picioarelor din față. Noi facem 10 repetari pe fiecare picior.

Pot acasă pentru a pompa fese? Pentru a face față acestei sarcini va ajuta la genuflexiuni obișnuite: devin drepte, picioarele latimea umerilor, răspândirea, spate cu aspect neted, drept, începe să stea ghemuit. Obținem în jos, evitând eventualele fese spate, ca și în cazul în care încercarea de a obține ceva, apoi se ridică încet la poziția sa inițială. Ghemuit ca de 10 de ori, iar apoi să complice sarcina, care, în mâinile ia pe ponderare - la domiciliu poate fi un sticle de jumătate de litru de apă.

Pentru fund de sex feminin a fost rotund și sexy, face exercitarea strângere musculare nu este de ajuns, trebuie să-l da forma dorită. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai inițial pe podea, pe picioarele indoite, apoi alocăm piciorul drept în lateral și să-l o mișcare circulară pe podea: inițial am începe înainte, și apoi mutați în lateral și apoi înapoi. Picioarele mele alternativ, efectuarea de 10 repetari fiecare.

Efectiv pentru a pompa în fund, nu poate iesi din pat.

Intinde-te pe stomacul, puneți-vă mâinile sub cap, îndoiți picioarele de la genunchi, astfel încât vițelul este perpendicular pe podea, și apoi începe să se îndoaie picioarele cât mai mult posibil din nou, încercarea de a obține fund tocuri.

Cum de a construi fese acasă pe partea preoților? Pentru a face acest lucru în mod eficient realizează următoarele: devin drepte, trepte piciorul drept înainte, îndoire la a doua genunchi, omite cât mai scăzut posibil la podea, realizată de mișcare elastică, începând de pe coapsa dreaptă, ridica.

Unele exerciții pot fi combinate. De exemplu, face antrenament spate și abdominale, mușchii sunt utilizate preoți. Întinde-te pe marginea canapelei, astfel încât picioarele sale erau ferm presate la ea, iar corpul a fost coborât în ​​jos. Ia-ți mâinile în spatele capului și începe să efectueze ascensoare trunchi.

Eficacitatea exercițiului de mai sus depinde, de asemenea, de ceea ce este bine sau rău, să le facă. Desigur, în sala de sport a executării corecte a diferitelor exerciții va spune antrenorul. La domiciliu, puteți da seama în timpul performanțele lor, deci ar trebui să se simtă povara, dar în cazul în care nu este prezent - atunci faci ceva greșit. Dacă o faci corect, dar devine treptat încărcare insuficientă - Creșterea numărului de repetiții ale unui anumit exercițiu.

Video: superseturile | 4 minute pentru presă | Fat-ardere antrenament | de fitness la domiciliu

Video: Cum de a pompa rapid apăsați pe bara