Cum să învețe să meargă pe mâinile lui?

Mersul pe mâinile sale - nu doar un truc distractiv, dar, de asemenea, o abilitate utilă, care va fi util în unele sport și dans. În plus, o astfel de mers pe jos neobișnuit întărește perfect mușchii brațelor, spate și umeri. Cu toate acestea, este important să învețe să meargă corect pe mâinile sale, în caz contrar un risc ridicat de a cădea și a prejudiciului. Așa cum se spune sportivi cu experiență - toamna, de asemenea, trebuie să știe cum!

Cum să învețe să meargă pe mâinile sale: măsuri de precauție

Înainte de a învăța să mersul pe mâinile sale, este important să înveți handstand. Dacă nu ați încercat acest lucru, pentru a începe cu, să ia ceva timp pentru a întări mușchii brațului - este ușor de a face și de a folosi bara orizontală sau doar stoarsă de la podea.

Atenție! Nu minime de formare atletic pentru a învăța acest truc nesigur. Din cauza sarcinii grele de pe partea inferioara a spatelui, umerilor, și în special mâinile, riscul foarte ridicat de rănire. Dacă setați un obiectiv, să învețe să meargă pe mâinile sale, du-te apoi să-l pas cu pas, începând cu antrenamente regulate cu stres crescut în jumătatea superioară a corpului.

Este important să ne amintim că situația cu susul în jos nu este natural. Când se întoarse cu susul în jos congestie activă se produce la cap. Ca urmare, este posibil să simțiți amețit, a se vedea „steaua“ sau întunecarea în fața ochilor lui. De obicei, după câteva rafturi de formare la mâinile le trece, dar dacă nu a trecut - probabil, acest truc nu este necesar să învețe, pentru că dacă pierzi cunoștința, există riscul să cadă și să fie rănit grav.

Plimbare cu barca pe mână: educația

Prin ea însăși, tehnica de mers pe jos pe mâinile tale este foarte ușor, mai ales pentru cei care sunt capabili să stea pe mâinile sale. Este important să ne amintim că aceasta este o povară destul de grave, și este necesar să se efectueze strict după warm-up care se va încălzi, pregăti mușchii și vă puteți proteja de prejudiciu și durere ulterioară.

Deci, vom explica cum să învețe să meargă pe mâinile sale.

Se prepară un loc. Podeaua trebuie sa fie covor moale sau pătură, plus - un spațiu liber în cameră și perete.
Stand up pe perete la o distanță de 30-40 cm, macră, set de arme perfect drepte în fața lui, mâinile paralele între ele, la latimea umerilor.

Push off cu un picior, în acest moment, a aruncat în sus de-al doilea, și apoi strângeți piciorul de sprijin. Țineți în această poziție, rezemat de perete. Întregul corp este o linie dreaptă, picioarele drepte, mâinile, fie.
Este posibil să se dezvolte o stabilitate pe termen lung pe mâini, și este imediat gata pentru mersul pe jos - cineva dat una mai ușoară, cineva - altcineva. Pentru a dezvolta și întări mâinile în această poziție trebuie să faci push-up-uri. Dacă nu - merge mai departe la standard de push-up si pull-up-uri.
Simțind echilibrul un pic împinge de perete și prinde echilibrul, încă o dată, de data aceasta fără sprijinul (nu primul, și, probabil, nu a zecea oară, dar ai înțeles).
Încercați să luați primii pași mâini, alternativ le ridica de pe podea și reportul.

Cum să învețe să păstreze echilibrul?

Încercați de la bun început să facă totul corect. Mâinile pus în sens restrâns le menține îndreptate. Nu deformeze în partea din spate și trage burta. mersul pe mâini de formare Odată ce aveți un pic este acceptabil obținut stand „lumânare“ cu brațele drepte și picioarele întinse, va trebui să-și petreacă o mulțime de muncă pentru a îmbunătăți coordonarea.

Și pentru a începe această lucrare ar trebui să stea cu pregătire cu picioarele îndoite. Pentru a face acest lucru, du-te până la tejghea ca de obicei, și apoi, îndoire genunchi, le atârna deasupra capului său. Pentru a menține echilibrul pe care, vrând-nevrând va trebui să respingă corpul în partea opusă. În această poziție, centrul de greutate devine mai mică, și astfel stau, mers pe jos și push-up pe mână va fi mai ușor.

Acum, avem nevoie pentru a practica! Exercitarea de 3-4 ori pe zi, această tehnică poate fi învățate în câteva săptămâni, din moment ce dreptul de a nu este greu să meargă pe mâinile sale. Dacă mușchii sunt slabi, atunci înainte că trebuie să faci de formare, și doar o lună pentru a începe Însușirea și de a efectua trucuri.