Ca o fată să învețe să facă push-up-uri?

În mod tradițional, push-up-uri - ocupația greșită pentru sexul frumos. Mulți chiar au dubii dacă se poate face push-up-uri fete. Între timp, acest tip de exercitiu duce la o burtă plat, piept - înaltă și suplă, postură - o figură frumoasă și subțire. Cu toate acestea, nu orice tip de exercițiu este potrivit pentru frumoasa jumatate a omenirii. În acest articol, noi nu vom doar învăța cum să facă flotări fete, dar, de asemenea, cum se face corect.

Ca fata invata repede cum sa faci push-up-uri?

În cazul în care push-up-uri nu sunt genul tau preferat de clase de putere, chiar mai mult decât atât, există îndoieli serioase cu privire la dacă puteți stoarcă cel puțin o dată, și într-adevăr doresc să învețe, atunci cazul va ajuta la câteva exerciții simple. Efectuarea-le în mod regulat, de aproximativ 3 ori pe săptămână, puteți învăța cum să facă în mod corespunzător push-up-uri, în timp ce nu doare și nu te overextending.

În primul rând, să trecem la flotări într-un alt plan: de la orizontală la verticală.

1. Deveniți față aproape de perete și să ia un pas înapoi.
2. Mâinile sus pe perete, astfel încât palmele sunt așezate puțin mai lată decât lățimea umerilor.
3. Și din nou: îndoiți mâinile, înclinând corpul pe perete. Păstrați spatele ca o femeie adevărată - chiar, bărbia ridicată cu mândrie.
4. Și doi: mă întorc la original.
5. Repetați pașii de la 15 de ori, de odihnă de 30-60 secunde și de a efectua push-up-uri de 15 ori mai mult.
6. Pentru început, va fi suficient pentru 2-3 seturi.

observații:

• nu îndoaie corpul, corpul trebuie să fie încordate ca un șir de caractere;
• nu în grabă, încercând să se simtă tensiunea fiecărui mușchi;
• respira în mod corespunzător. Respirația - la lungimea brațului, respirație - pe indoite;
• Cu cat mai multe pași ne separă de perete, iar în afară mai larg palma, mai mult efort este necesar pentru acest exercițiu, prin urmare, pregătire - eficacitate.

În cazul în care „vertical“ push-up-uri vor urmări pur și simplu antrenament, indiferent de numărul de repetiții, un semn sigur că este timpul pentru a trece la nivelul următor - să transfere exercitarea pe verticală diagonală.

1. Shell-ul perfect pentru începerea exercițiului poate servi ca un pervaz sau o masă constantă, robust (acest lucru este deosebit de important, deoarece acesta din urmă va trebui să reziste la greutatea corpului). Stand inițială este aceeași ca și în exercițiul anterior - voleul un pic mai mare decât lățimea umerilor, brațelor drepte.
2. Și din nou: picătură corpul la suport.
3. Și doi: ne întoarcem la poziția de pornire.
4. Efectuarea de 10-15 repetari, de odihnă între aproximativ 60 de secunde.
5. Abordarea este de a face cel puțin 3.

observații:

• nu permit lasarea la talie, este foarte important - umerii, șoldurile, picioarele trebuie să fie drepte;
• treptat, în loc de o masă sau un pervaz, puteți maestru suportul inferior, mai mult și mai aproape de real push-exercitarea;
• nu uita de respirație.

Deci, și această etapă este trecut, iar pe drumul spre obiectivul său a rămas ultimul, cel mai dificil pas: push-up pe genunchi cât mai aproape posibil de versiunea standard a instruirii.

Cum se face:

1. Împotriva mâinile și genunchii pe podea, cu palmele, ca de obicei plasate puțin mai lată decât umerii.
2. Bratele drepte, umeri, spate, solduri - pe aceeași linie. Picioarele îndoite de la genunchi, perpendicular pe corp.
3. Și din nou: picătură în jos, încercând să atingă hrănirea podea.
4. Și doi: ne întoarcem la poziția de pornire.
5. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.
6. Odihneste 60 de secunde și de a face un cuplu de abordări.

observații:

• îndeplinească mai bine opțiunea de push-up-uri de pe sala de gimnastica mat - nu va aluneca de palmier;
• Noi încercăm să efectueze toate mișcările lin, fără labagii;

• respira în mod corespunzător.

Cum de a face push-up-uri fete?

Și astfel obiectivul prețuit - să învețe cum să facă push-up-uri, a fost aproape atins, este necesar să ne dăm seama cum să o facă în mod corect pentru a maximiza fata. Cea mai bună opțiune de push-up-uri pentru sexul frumos sunt obișnuite flotări cu o declarație largă de mâini, ca în acest caz, vor fi implicate în principalele mușchii pieptului, în special mușchiul pectoral mare, care ajută la a face sanii încordat și tonifiat. Mai mult decât atât, în acest exemplu de realizare, exerciții Acestea vor implica presa, muschii spatelui si fese, si silueta atât de grațios și postura frumos garantate.

Video: Cum să învețe să stoarcă fete!

Video: Cum să învețe să stoarcă de la zero