Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate

Conform credintei populare, excesul de greutate merge rapid și eficient prin activități sportive de intensitate mare. Cu alte cuvinte, în acest caz, bine-cunoscut spunând că „câștigă lentă și constantă - în curs de desfășurare“ nu funcționează. Cu toate acestea, opiniile preconcepute, chiar dacă colectiv - este un lucru și practică - este cu totul alta. Ea nu se potrivește întotdeauna categoriile de date. Realizând acest lucru, mulți oameni care visul de o figură frumoasă nu poate alege între funcționare și mersul pe jos, pentru că e de mirare: care dintre ele este mai eficient în reducerea greutății corporale în exces? Este timpul pentru a găsi un răspuns lipsit de ambiguitate!

Avantajele și dezavantajele distanță

Desigur, din moment ce nu ne dăm seama imediat planurile noastre. În primul rând trebuie să înțelegeți care sunt disponibile pentru fiecare tip de fitness enumerate mai sus profesioniști. Și începem cu o prezentare generală a argumentelor pro și contra de mers pe jos, pentru că este cu siguranță disponibilă pentru practicarea numărului mare de cetățeni, inclusiv - din motive de oportunități de sănătate.

Beneficiile pe care le au in vedere metode de combatere a obezității includ:

• ritm mai potolit al practicii sportive;
• de securitate, exprimat în risc mic pentru a „câștiga“ membrelor vătămate;
• beneficii de sănătate excepționale, chiar și cei mai slabi;
• capabil să practice procedura de boli grave, cum ar fi bolile sistemului cardiovascular sau respirator.
• capacitatea de a gestiona stresul într-o formă similară cu meditație;
• păstra musculare în timpul exercițiului;
• fără bătăi de cap de control al ritmului cardiac;
• HR a găsi întotdeauna un așa-numita zonă de ardere de grăsime țintă, care asigură distrugerea eficientă a lipidelor în organism;
• tehnici de implementare ușor în viața de zi cu zi.

În ceea ce privește contra, distanța lor față de mai puțin de partea pozitivă. În esență, este implicarea doar un singur tip de mușchi - și anume, vițel și necesitatea de a cheltui pentru a obține rezultatul dorit suficient timp.

Avantajele și dezavantajele de funcționare

Acum aranja o „debriefing“, a doua metodă de sport slăbire. Și aici, de asemenea, începe prin luarea în considerare argumentele pro.

1. Rularea în procesul de instruire implică mai multe tipuri de muschi: dorsală, toracice, lombare, fesieră și mușchii coapsei a centurii de umăr.
2. Procesul de mașini de jogging și a coloanei vertebrale articulare se confruntă cu sarcină extraordinară, care este dat segmente ale corpului listate nu contorizate, și imediat, sub formă de bolus.
3. Rularea vă permite să scapi de kilogramele in plus urau mult mai repede decât mersul pe jos, după cum se referă la formarea de mare intensitate.
4.
jogging regulate ajuta la reducerea stresului mai eficient decât practica de picior - aruncarea forțelor mentale pe alergător la sfârșitul anului de formare, pur și simplu nu rămâne.
5. Rularea promovează accelerarea metabolismului, care la rândul său este o cale directă la pierderea kilogramelor.
6. Acest exercițiu dezvoltă rezistenta.

Interesant, cons au rula mai mult de mers pe jos. Tipul de mare intensitate de fitness, creând o sarcină turbat pe sistemul locomotor al omului, care este mai mare, printre altele, ca un pohudatelnye avantaj menționat tehnici este atât un dezavantaj semnificativ. „Faza de zbor“, a observat în timpul funcționării, și constă în mod izolat, la un moment dat în piciorul atlet de pe sol, ducând la uzura rapidă a articulațiilor și discurilor vertebrale. Ca urmare, după o scurtă perioadă de timp, va fi conștient de o problemă gravă în acest domeniu, însoțite de durere severă. Concluzionăm: lung a alerga pentru a pierde in greutate nu este popraktikuesh.

Dacă vorbim despre securitate, am considerat tipul de antrenament de fitness este mult inferioară în această chestiune de mers pe jos. Rularea experți recunoscuți în mod unic sport vysokotravmatichnym.

În timpul jogging-ul este destul de dificil de controlat lor de ritm cardiac propriu. Acum pot părăsi cu ușurință zona de ardere a grasimilor vizate, iar în acest caz, distrugerea celulelor adipoase se opreste sau nu se produce deloc.

Rularea începe „musculare de uscare“, și pierderea țesutului muscular duce la consecințe foarte nefericite. Corpul devine inestetic, accelerează reacțiile metabolice din organism nu se produce, și excesul de calorii din care ar fi putut să scape de spate cu o viteză înspăimântătoare.

În plus, pentru a intra rula în viața sa în mod regulat, va trebui să experimenteze unele stres. Nu toată lumea suficient de rezistenta si rabdare jogging de zi cu zi. Și dacă aveți aceste sau alte boli pot deveni un obstacol de netrecut pe drumul spre pierderea in greutate este prin termen - un medic pur și simplu interdicție categorică de a practica antrenament de mare intensitate.

Ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate?

Bazat pe o comparație a celor de mai sus două metode de sport de lupta excesului de greutate pentru a opta pentru cel mai eficient mod posibil, și totuși nu este un caracter simplu, așa cum ne-ar fi dorit.

La prima vedere, luând în considerare toate argumentele pro și contra ale ambelor sporturi, se pare că rulează este câștigătorul absolut în problemele de pierdere în greutate. În principiu, mulți dintre cercetătorii din această opinie este deținută de mai mult de un deceniu. Accentul ei fac pe tehnici de mare intensitate. Dar alerga ca orice alt sport, se expune condițiile lor. Iată-le:

• pentru a pierde în greutate, trebuie să executați de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 40 de minute;
• trebuie să aibă o sănătate excelentă;
• nivelul de rezistenta este necesar pentru a fi pe partea de sus.

În acest caz, moral să fie pregătită pentru faptul că efortul de a distruge kilograme urau cu jogging-ul regulat va avea nevoie pentru a face mult mai mult decât dacă ai practicat mersul pe jos. În plus, trebuie să fie întotdeauna în gardă, astfel încât să nu dăuneze sănătății lor, și de a menține sub control ritmul cardiac proverbiala. Dacă sunteți gata pentru o astfel de procedură complexă - atunci du-te!

O altă parte din experți și cercetători în favoarea beneficiului absolut pentru pierderea in greutate doar la aceeași distanță. Motivați aceste respectate și în mod incontestabil competente în astfel de probleme de oameni în acest fel nivelul de intensitate de a face cu exces de greutate nu dau efecte secundare și vă permite să lăsați caloriile acumulate de organismul uman, bucurându-se de proces, și mai ales fără a strecurat. Cu atât mai mult, sub rezerva anumitor reguli de practica mersul pe jos pot obține rezultate similare cu cele obținute în timpul rulează. Alternativ, cercetatorii sugereaza mersul pe jos cu greutăți pe extremitățile superioare și inferioare. Dar, dacă nu se poate face, pur și simplu practica mersul pe jos vioi cât mai des posibil pe distanțe lungi și pentru o lungă perioadă de timp.

Astfel, putem concluziona urmatoarele: si jogging, mersul pe jos și va ajuta să spună la revedere de la excesul de greutate, ar trebui să aleagă doar metoda care va fi capacitatea sa. Acesta joacă un rol aici, precum și faptul, în măsura în care pe termen lung pierdere în greutate obiectiv creat pentru tine. Aceasta este, doresc să piardă în greutate rapid, ar trebui să faci de poziționare begom- timp pentru a obține rezultate, întoarce atenția la mersul pe jos. Mult noroc! Lăsați excesul de greutate se va scufunda în uitare!

Video: nordic walking pentru pierderea în greutate

Video: Fartlek. Interval de funcționare. Rularea pentru pierderea in greutate.