Noi spunem „nu“ la eclisele de pe talie

burtă saggy și urechi pe laturile neplăcute atât pentru femei cât și bărbați. După cum se știe, nemulțumirea arata intr-adevar afecta starea de spirit și chiar oameni de succes. Mai ales fetele nu este frumos atunci cand purtati pantaloni skinny preferat și să obțină sagging șolduri, starea de spirit proasta este garantata pentru intreaga zi.

Orice gogoasa in plus se face simtit, și, uneori, chiar și înfricoșător să se uite la ea, că nu adăugați accidental centimetri in plus. Nu este nevoie la disperare, si limiteaza-te la alimente, destul de regulat să efectueze exerciții de talie și de părțile laterale și o figură frumoasă va veni împreună într-o stare de spirit buna. La urma urmei, chiar și fiind pe o dieta, exercitii fizice pentru o talie subțire esențial.

De ce apare grăsime

Dacă vorbim despre frumoasa jumatate a omenirii, este de multe ori o problema cu depozite de grăsime începe după nașterea copilului, deoarece în timpul sarcinii grăsime corpul unei femei este activ depana ceea ce ar trebui să fie suficient pentru hrănirea la sân în viitor.

Uneori se întâmplă ca femeile și bărbații, chiar nu sunt chiar da naștere primesc această mică „surpriză“. Aici deja putem vorbi despre nu este nutriție adecvată, și anume frecventă alimentară gustarile nedorită și lipsa de micul dejun.

Poate afecta rezervele de grăsime și de stres regulate și relaxare constantă la calculator sau TV al organismului.

Nu uita despre metabolismul, care este modul în care mulți oameni se rupe utilizarea frecventă de alcool, tutun, și diverse medicamente (mai ales hormonale), bine, doar ereditate.

Și, în sfârșit, un stil de viață foarte sedentar afectează aspectul nostru. Apoi, există întrebarea de ce exerciții eficiente pentru talie acolo.

Cel mai bun mod de a scăpa de această problemă - este un exercițiu de rutină regulat. Este important să fie regulat, deoarece numai atunci ei vor fi productivi. Exercitii pentru talie și părțile laterale ale sala de sport Acesta va fi un mare plus, dar dacă nu există nici o oportunitate de a merge la sala de sport, puteți face pe cont propriu.

Cele mai simple de exerciții

exerciții eficiente pentru slăbire talie, desigur, sunt pante. Astfel de exerciții nu numai eficiente, dar, de asemenea, foarte simplu, în executarea sa. Picioare latimea umerilor, o mână plasat pe talie, celelalte se întinde atunci când este înclinat peste cap. Pentru a crește sarcina ar trebui să utilizeze gantere.

Ar trebui, de asemenea, să servească drept un exercițiu pentru talie și părțile laterale cu o gantera sub forma spirele corpului. Există chiar și un simulator de construcții. Este un disc plat pe care doriți să devină și să facă un viraj răsucirea trunchiului cu o mână la alta.

Și dacă un antrenor lovit accidental sau nu în mâinile tale, poți să faci mai mult de un exercițiu pentru mușchii talie: stau într-o poziție de lotus pe disc și rotiți trunchiul dintr-o parte în alta la maxim. Acest exercițiu se realizează cel mai bine sub muzica ritmic, ca și pentru timp, cel mai bine este să începeți cu un minut și a crescut treptat. Va fi suficient pentru a efectua acest exercițiu în fiecare zi, timp de 5 minute, care ar avea o săptămână pentru a observa rezultatul.

În cazul în care casa sau poate fi un cerc de hulă, atunci esti foarte norocos. La doar 20 de minute de formare, iar rezultatul este garantat. Acest lucru este posibil chiar și cel mai bun exercițiu pentru talie.

Complexul de exerciții sunt, de asemenea, folosite înainte de a începe orice exercițiu pentru a încălzi mușchii. Pentru un efect bun, puteți efectua fiecare exercițiu timp de aproximativ un minut.

Pentru cei care nu le place sporturile active

Va fi exerciții utile pentru talie pentru femeile care nu le plac sporturile active, dar ei vor să arate atractiv. Pilates este proiectat să se încălzească-up, care se întinde și întărirea mușchilor, astfel încât să ruleze, să sară și nu trebuie să se deplaseze în mod activ, dar beneficiile pe care le aduce nu mai puțin decât cea a unui antrenament activ.

Cele mai eficiente exercitii pentru talie:

• Pune-ți mâinile în spatele capului în poziția culcat pe spate. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica picioarele și corpul simultan. Numărăm până la 40 și de a reveni la poziția sa inițială;
• Ne-am așezat și a împins tot drumul în sus. Apoi, rândul său, la picioarele cred pante de până la 40 și are următoarea pantă;
• Noi se află pe partea și de a face accentul pe o parte. Trebuie să ridice picioarele și corpul, astfel încât acestea au fost la același nivel. Numărăm până la 40 și de a reveni la poziția sa inițială. Un astfel de exercițiu al laturilor de la talie destul de greu pentru incepatori, acest lucru este cel mai bun pentru a începe cu minimum.

Alegerea exerciții pentru talie pentru bărbați este, de asemenea, în valoare de vedere pilates, pentru că este un astfel de complex sunt absolut utile pentru toți oamenii.

studiu la domiciliu

Apropo, exerciții mai eficiente pentru presă și talie se poate face la domiciliu. Avantajul unor astfel de exerciții este ca acestea să ia un pic de timp, da un rezultat excelent, și petrece timpul în drum spre sala de sport nu este necesară. Deci, cele mai bune exercitii pentru o talie subțire:

• Efectuarea pante, dar nu este simplu. Staem drepte, picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile în divorț în mână paralel cu podeaua. Efectuarea pante se transformă într-o mână, iar corpul trebuie sa fie paralel cu podeaua. Mâna stângă ar trebui să atingă piciorul stâng sub genunchi, iar mâna dreaptă a ajunge la partea stanga la un unghi drept. Și invers, respectiv. În poziția întârziată timp de până la 50 de secunde. Acesta este exercițiul cel mai eficient pentru talie;
• Noi stăm pe tocuri, a pus mâinile pe talia ei. Ai nevoie să te ridici în genunchi și să stea pe podea alternativ în stânga și în dreapta tocuri. Efectuarea de 10-15 de ori;
• Ne asezam pe podea, la genunchi îndoiți mâinile alocăm spate și să se bazeze pe ele. Alternativ, atingeți genunchii de sex;
• Ocupă o poziție culcat pe spate și genunchi fac pante, precum și exercițiul anterior dumneavoastră;
• Intinde-te pe spate si ridica picioarele pe verticală și a pus chiar la un unghi drept. Efectuarea de 10-15 de ori;
• exerciții eficiente pentru abdomen si talie sunt „bicicletă“ și „foarfeca“. Pentru a exercita o „bicicletă“ trebuie să se întindă pe spate, picioarele ridicate ușor îndoite de la genunchi și de a face mișcări, cum ar fi mersul pe bicicletă. Pentru „nozhnichek“ ocupă aceeași poziție ridica doar un picior drept și devine suprapuse una peste alta, la rândul său (cum ar fi foarfece).

Cât de des trebuie să se ocupe

Toate exercițiile pentru talie cu greutăți sau fără ele au ca scop arderea grasimilor si de strângere a mușchilor. exerciții dumbbell în a ajuta la accelerarea procesului de ardere a grasimilor si a face vizibile. obliques De asemenea, burdening fin strânge mușchii brațelor.

Cele mai eficiente exercitii pentru talie descrise mai sus. Ele sunt destul de simplu și nu va dura mult timp, dar „afacere“ cu grăsimea se transforma pe „hurrah“. Rezultate bune pot fi atinse prin efectuarea unui exercițiu de talie de 3-4 ori pe săptămână.

exerciții eficiente pentru abdomen si talie va fi în cazul în care sunt alternate în mod regulat.

Principalul avantaj este că, desigur, te vei alege un exercițiu de cel mai eficient pentru talie si presa va fi astăzi.

Te poti face un plan de formare, indicarea claselor de sarcină. Sarcina este important să se adauge a rămas neschimbat indiferent de antrenament, iar rezultatul este îmbunătățit.

Cele mai eficiente exercitii pentru talie, desigur, vor fi cele care vor fi efectuate în mod regulat și cu aplicații mici, dar încă eforturi.

Video: Cele mai mari solduri si talie este cea mai mică din lume!

Video: (14.03.2014) Arată și spune: Salvați carcasele noastre!