Talie subțire prin obliques de formare

Pentru a face un frumos stomac, strâmt nu este suficient doar pentru a face exercițiile la presa, ca este cea mai mare problema - partea. Dar cum se face bine, „viespe“, talie și elimina depunerile de grăsime de pe părțile laterale? Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați anumite exerciții pentru obliques.

Ce ar trebui să știu?

Efectuați activitatea fizică ca tine poate în sala de sport și la domiciliu. Asigurați-vă că pentru a viziona dieta ta. Dacă este posibil, elimina din dieta de alimente bogate in calorii (grase, prajite, făină), pentru că, asimilând, se acumulează sub forma țesutului adipos subcutanat în abdomen, pe părțile laterale și pe șolduri. Este de dorit pentru mai multe ore pentru a opri utilizarea oricăror produse.

Dacă vă confruntați cu foamea severă poate fi satisfăcută cu iaurt scăzut de grăsimi sau apă. Check out activitatea nu poate fi brusc din cauza riscului de boli cardiovasculare. Pentru a evita acest lucru, puteți merge pe jos până la doar atâta timp cât tensiunea arterială revine la normal.

Prinderea la domiciliu, evidențiați în prezent cel mai convenabil „Sport“ zona în care nici unul dintre familia nu va interfera.

Înainte de clasă, este important să se efectueze un antrenament care va spori fluxul de sânge, pregătesc ligamentele și mușchii să lucreze în mod activ, astfel încât formarea este mult mai eficientă și mai sigură. Poti fugi, fugi trunchi, lovi cu piciorul picioarele într-o poziție predispuse etc.

Principalul lucru - nu reborrow în prima zi, astfel încât a efectua 10-15 repetari pentru fiecare exercițiu nu este în valoare de ea. Atunci când se utilizează mușchii, numărul acestora ar putea fi mărit.

Mai departe spre exercițiile

Inițial, este necesar să se efectueze exerciții pentru a consolida muschii abdominali, care vor fi eficiente atât pentru femei cât și bărbați, vor scăpa de burtă saggy. Apoi, trece la punerea în aplicare a sarcinilor care vizează activitatea intensă a mușchilor oblici.

Complexul pentru mușchii oblici constă în următoarele exerciții.

Intinde-te pe partea ta dreaptă, apoi a pus mâna dreaptă în fața ta și îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați corpul sincron și picioare, și ar trebui să simțiți tensiune mai mică, mușchii abdominali oblici. Pentru munca mai intensă a mușchilor, poate fi flexie picior și extinderea în genunchi.

La domiciliu Puteți face următoarele: Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului rebobinate, picioarele îndoite de la genunchi. trunchiului superior este ridicată, tensiunea simt al mușchilor abdominali superioare apăsați ridica în continuare genunchii și să înceapă să reducă prima stânga, apoi la dreapta. Acest exercițiu este eficient atât pentru femei cât și bărbați.

Exercitarea pentru mușchii abdominali oblici mai mici: Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, genunchii usor indoiti, cu picioarele presat ferm pe podea. Își scoate capul lui și să se întoarcă la genunchiul drept, partea superioară a corpului spre stânga, apoi, pentru a schimba poziția, formarea mușchilor oblice ale abdomenului inferior.

Într-o poziție în picioare, efectuați pantele: picioarele departate cât mai larg posibil, genunchii ușor îndoiți, mâinile în spatele capului său rana. Ne înclină spre dreapta și spre stânga alternativ. Această temă este, de asemenea, eficientă pentru dezvoltarea spate.

Intinde-te pe spate, lasa in jos piciorul drept la stânga, astfel încât călcâiul drept a fost pe genunchiul stâng. Începem mâna stângă în spatele capului, dreapta - culcat pe podea cu mâna spre partea de sus. Apoi, încercați să-l cot genunchiul drept mâna stângă, iar cea maximă încordare mușchii abdomenului. Stabilirea eficientă pentru bărbați și femei.

Exercitarea „răsucire oblică“, face în mod eficient pentru a consolida muschii mai mici de presă rectus: Intinde-te pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului rana lui. Începem să efectueze răsucirea în timp ce ridicarea capului și a trunchiului. Pentru a antrena mușchii oblici, piciorul ghemuiesc pe partea dreaptă și pe partea stângă alternativ.

Exerciții pe obliques are în vedere următoarele: picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. Începem să efectueze corpul de rotație.

Pentru a consolida obliques acasă, se află pe partea dreaptă, cu brațul drept extins în sus, picioarele aliniate perfect. Ridicată picioarele în sus în timp ce ridicați partea superioara a corpului. Puțin schimba locul de muncă poate fi, dacă ai pus mâna dreaptă în fața lui, iar celălalt îndoit din cot și să facă capul.

Exercițiul următor implică întregul complex, în care nu numai că trenul mușchii oblici, dar, de asemenea, mușchii spatelui și apăsați înainte. Intinde-te pe partea ta, expune ambele mâini în față, picioarele sunt drepte, mâna de sus este un pic mai departe. Ne ridica pe ambele mâini, astfel încât trunchiul era drept, cu cea mai mare parte din greutatea corporală a fost păstrată pe o singură mână.

Exercițiul nu este atât de dificil, ai nevoie încet mai mici și să ridice mâna liberă, iar apoi schimba poziția cealaltă parte. Partea superioară a mușchilor abdominali oblici mai puternic, în cazul în care brațul liber îndoiți la cot și să încerce să îndoiți coatele în picioare pentru a ajunge la partea de jos a mâinii, în timp ce corpul rămâne nemișcat.

Complexul include, de asemenea, referire la consolidarea presei, care se realizează după cum urmează: Intinde-te pe spate, în timp ce greutatea corpului principal se bazează pe palma, apoi se îndoaie la genunchi și mutați-le în lateral, după care încep să se aplece și îndrepta.

Dacă sunteți mai confortabil să se angajeze în sport sau sala de sport, apoi intari muschii abdominali oblici, puteți utiliza un simulator special, folosind care puteți face activitatea „Lumberjack“, care implică îndoirea corpului cu ponderare, care este predat antrenor.

De asemenea, sarcina de a „pădurar“ poate fi realizată la domiciliu. În schimb, simulatorul poate fi folosit orice ponderare, inițial poate fi normal pentru copii cu bile: lățimea umerilor picioarele, genunchii usor indoiti, bratele întinse în sus spre partea dreapta, mingea în mâinile sale. Bazându-se pe piciorul stâng, mingea în jos, și apoi bazându-se pe dreapta - muta mingea sus stânga.

Cel mai bun exercițiu în timpul executării care, te simți tensiunea maximă în mușchi. Prin urmare, ceea ce face complexe și planul de antrenament, se concentrează pe sarcinile mai dificile, le alternând cu bricheta.

Video: talie îngustă, obliques

Video: talie subțire | exerciții de dimineață cu Katerina Buida. tren №27