Principiile fundamentale ale atacurilor proprii de executare

Mai mult decât o dată, probabil, văzând o fată frumoasă subțire pe stradă, te intrebi de ce nu am. Pentru a avea o figură frumoasă, un corp subțire, fese strânse, nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe „natura“ sau caracteristicile lor genetice.

Pentru a obține forma dorită, este necesar să se lucreze intens, oferind astfel cantitatea maximă de timp pentru fiecare domeniu.

Pentru a obține rapid scăpa de acumularea de grăsime în șolduri, moleșit forma rotunjită a fese, este necesar să se facă plãmîni. Dar cum se face plãmîni?

Regulile de desfășurare a atacurilor și a mașinilor

Astfel de exerciții pentru fese si coapse ca atacurile de lucru permit intensificarea tuturor grupurilor de muschi de solduri si fese. In timpul exercitiilor sau ca exercitiile fizice, folosesc un directe și laterale mușchii coapsei, mușchii cu două capete și medial coapsei semitendinosului și polumembrannye, și cap la cap sau gluteus.

Atacurile Vocabular - se poate reduce în mod eficient și rapid coapse, precum și a reduce manifestările caracteristice ale așa-numita coaja de portocala, care se datorează creșterea ofertei de sânge la celulele pielii, și penetrarea mai eficientă a oxigenului în straturile mai profunde ale dermului.

funcționează corect anumite sarcini în cel mai scurt timp posibil, pentru a reduce urechi, sau așa-numitele „pantaloni scurți“, care sunt adesea cauza proporțiilor corpului nenaturale.

Vrei un pic pentru a corecta figura? Apoi, acest exercițiu este pentru tine!

Aceste exerciții pot fi efectuate atât în sala de sport și la domiciliu. Doar asigurați-vă că, înainte de a face lunges, face antrenament pentru a încălzi mușchii și pentru a preveni posibilitatea de rănire sau entorsa. Cât timp este warm-up înainte de ocupație? Puteți da 15-20 de minute sau doar rula pe o bandă de alergare (30 de minute).

Deci, cum face plãmîni? Efectuați un exercițiu - Fandarile înainte. Fii drept, puneți mâinile pe centura. Fă cât mai mult posibil un pas lung înainte și du-te jos la genunchi din față, până la punctul până când acesta este paralel cu podeaua, al doilea picior (în picioare în spatele) este îndoit din genunchi și este în tensiune constantă, nu poate fi pus pe podea. Înmuierea în această poziție timp de 5 secunde (mișcarea springy se poate face) și, începând de la piciorul în picioare din față, înapoi la poziția de pornire.

Efectua această sarcină dificilă pentru genunchi, astfel încât să fie pregătit pentru faptul că ei vor răni în dimineața următoare.

Distribuit prin întrebarea de câte ori plamini într-o singură? Răspunsul depinde de gradul de aptitudini fizice. De exemplu, dacă nu ați angajat anterior, atunci acesta va fi suficient pentru a 10 repetari. În cazul în care a făcut-o, atunci ai nevoie pentru a efectua „până la epuizare“, în timp ce creșterea treptată a sarcinii.

exercitarea efectivă a atacurilor de pe partea sa. În mod corespunzător punerea în aplicare a acestora trebuie să fie după cum urmează: devin drepte, piciorul drept să ia un pas în lateral și fixați întreaga greutate corporală pe ea. Noi facem mișcările elastice, și din nou, devine netedă. Pentru a complica sarcina, puteți, dacă luați în mâinile ponderare.

Prin efectuarea acestor exerciții în mod corect, puteți scăpa de acumulări de grăsime coapsei interioare și forme rotunde preoți. Cât de multe repetari? Noi transporta de la 8 la 15 repetari în primul exercițiu, după creșterea numărului acestora.

Pentru fese elastice și preoți eleganță Efectuăm plãmîni înapoi. De ce avem nevoie într-o poziție în picioare, să ia un pas înapoi și du-te în jos pe un genunchi și coborâți-l la punct până când atinge podeaua. Câte repetiții facem? Inițial, doar de 10 ori, apoi crește treptat sarcina.

Pentru a rotunji forma fese, ar trebui să se efectueze exerciții care implică lovi cu piciorul înainte picioarele lor. Pentru ao pune în aplicare, avem nevoie de un pas sau orice altă altitudine (10-15 cm).

Puteți varia în programul de antrenament mai multe tipuri de atacuri!

Cum plamini pentru fese, care ar fi fund frumos? Deveniti rebobinate fără probleme mâinile în spatele capului său, un pas înainte, devenind la un pas, curbați în jos cât mai mult posibil, un nou început în fața picioare picior, ridicându-l cât mai mult posibil într-o poziție îndoită, și apoi a reveni la poziția de pornire. Trebuie remarcat, nu este de dorit să se facă acest loc de muncă cu varice, din cauza sarcinii puternice.

Cum de a efectua atacuri la fese? Poti transforma intr-o tehnica complexa atacurile bulgare. Noi trebuie să devină drept, partea din spate pentru a plasa scaunul pe care am pus piciorul. Noi facem pãtrat pe piciorul din față. Aceeași sarcină în mod eficient sunt numai pentru preoți, ci pentru picioare ca un întreg.

De câte ori pe săptămână plãmîni? În general, este necesar ca suma de formare nu este mai mică de trei ori pe săptămână. Dar, din nou, totul depinde de gradul de pregătire al organismului la stres. Dacă sunteți angajat în mod constant, atunci numărul de antrenamente pe săptămână, poate fi mai mare.

Puteți combina aceste sau alte exerciții în complexe, fiecare complex care transportă alternativ de 3-4 ori pe săptămână.

Mulți nou-veniți pune întrebări despre dacă atacurile sunt eficiente? Discutați despre eficiente în cazul în care un astfel de exercițiu sau nu depinde de fiecare persoană în mod individual. Pentru că, unele sunt angajate foarte intens, unele repetiție după 6-7 încep să se simtă rău pentru tine și începe un alt loc de muncă, fără a crea sarcina necesară. De regulă, cei care sunt implicați în intense, rețineți că atacurile asupra preotului a devenit rundă după 3-5 sesiuni.

O mulțime de importanță este prezența anumitor boli, frecvența, posibilitatea de formare cu varice. Este posibil de a face fandari cu varice? Răspunsul depinde de gradul de boală. În stadiile inițiale ale unui astfel exercitiu poate imbunatati fluxul sanguin fara ponderare. În vene varicoase mai severe de mai bine de a refuza sarcini.

Este posibil ca femeile gravide să facă plãmîni pentru fese frumoase? Femeile insarcinate ar trebui sa fie evitate de stres intens, deoarece acestea pot provoca un pericol pentru făt. Dacă totuși doriți să faceți, atunci cel mai bine este să se înscrie într-un club special pentru femeile gravide.