Dieta pentru picioare si coapse

Caracteristici ale corpului feminin contribuie la acumularea de grăsime în locuri greșite - pe coapse și fese. Acele locuri mai interesante pentru barbati pot fi afectate de grăsime sau de grăsime falduri, sau chiar mai rău - coaja de portocala. Ce se întâmplă dacă o femeie simte că ea nu este la fel de bun ca și în căutarea ea a vrut să? Răspunsul este destul de simplu - pentru a pierde în greutate! Dar ai nevoie pentru a pierde in greutate modul corect de a utiliza este zonele cu probleme. „Există un regim alimentar special pentru solduri si picioare, fese sau poate dieta?“, Te întrebi. Acolo! Dieta, pe care le vom prezenta în atenție așa-numitele - Dieta pentru solduri, picioare si fese. Aceasta dieta nu implica doar o dieta echilibrata, dar, de asemenea, combina mai complexe și exercițiu pentru a obține efectul maxim. Aceasta dieta va elimina excesul de greutate direct pe zonele cu probleme ale corpului: solduri, fese si abdomen.

Dieta pentru picioare si coapse este conceput pentru femei pentru a ajuta la a face coapse si fese elastice. Dar aceasta dieta poti folosi pentru oameni, mai ales dacă acestea au o burta de bere. Aceasta dieta, de asemenea, vă permite să eliminați câțiva centimetri în plus la talie.

Durata dietei pentru picioare si coapse este de 14 zile. În acest timp, puteți pierde 5 până la 6 kg de excesul de greutate. Este o dietă săracă în calorii, cu norma zilnica acceptabila calorica 1200 - 1300. Cantitatea de ingestia de alimente ar trebui să fie de cel puțin 5 ori, iar porțiunile trebuie să fie uniformă. Produsele de a utiliza planta de dorit, și să ia timp liber de la toate dulce și gras. Includeți în dieta dumneavoastră o mulțime de zi cu zi de fructe si legume proaspete. Cel mai bun sezon, deoarece probabilitatea ca acestea sunt naturale, nu serei, este destul de mare. Dacă este posibil, să mănânce pepene verde, se afișează perfect excesul de apa din organism. În cazul în care timpul pentru dieta ai ales sezonul de pepene verde, mânca o jumătate de pepene verde pe o bază de zi cu zi. Se recomandă pentru a elimina complet consumul de alcool și orice alimente grase. De asemenea, în timpul dietei trebuie sa ia o multivitamine.

Cantitatea recomandată de beat lichid pe zi - 2 litri. Încercați să bea mai puțin de cafea și ceai, prefera apa minerala fără gaz. Și, desigur, nu uitați pentru a maximiza impactul de dieta pentru pierderea in greutate picioare si solduri necesare exercitii fizice.

Exemplu de meniu pentru picioare dieta si coapse

micul dejun - ou fiert, salata de legume.

Masa de prânz - mere și portocale.

masa de prânz - supa de legume, o bucată de pâine neagră, suc.

masa de prânz - carne (pui sau de vită) oală cu legume.

cina - cartofi fierți cu salata.

Dieta pentru solduri Rosemary Conley

Dieta eficientă Rosemary Conley a fost dezvoltat pentru picioare și a șoldurilor mai mult în 1988. În cartea ei, ea descrie în detaliu modul în care trebuie să mâncați (în cartea stabilit un meniu special și o listă de alimente permise) și, în plus, întregul sistem de formare. Dieta pentru solduri R. Conley bazat pe o dieta saraca in calorii. După cum este bine cunoscut, și este o metodă de lucru dovedit, dar să spun că dieta va duce la pierderea in greutate este la nivelul membrelor inferioare sau șolduri nu pot. Este probabil ca, cu solduri si fese va pierde în greutate și abdomen, brațe și piept.

Exerciții pentru a reduce solduri

Rularea în loc cu solduri mari de ridicare. Durata unei apropieri de 10-15 secunde. Toate cele trei abordări.
Ridicarea picioarelor lateral. Nu poți să faci exercițiile lovituri cu piciorul leagăne, aveți nevoie pentru a ridica încet și lin și picioare mai mici. 10 repetari pe picior. Trei abordări.

Așezat pe un scaun, stoarce mingea între genunchi, apoi relaxați-vă picioarele, dar țineți mingea. Repeta acest exercitiu de 10 ori, strecurat încet mușchii picioarelor și cu o întârziere de tensiune de stat 5-7 secunde.
Genuflexiuni. Genuflexiuni sunt efectuate prin plasarea mâinile în spatele capului său și le-a trecut peste piept. Se recomandă să se facă 100 de abdomene pe zi. Acesta poate fi împărțit într-un număr convenabil de abordări, în propria sa discreție.

mai mult de mers pe jos recomandate, la 5 km pe zi (aproximativ o oră de mers pe jos într-un ritm moderat), ar fi de asemenea util de funcționare, sărituri și mersul pe jos trasee.