Exercitii pentru coapse si fese

Pentru multe femei, coapse si fese - nu este o chestiune de mândrie, iar zona cu probleme, care este înainte de restul de plenitudine. Cu toate acestea, chiar dacă acest tip de problemă pe care nu știu, pentru a menține tonusul și elasticitatea acestor locuri elegante pot fi doar prin antrenamente regulate: nu dieta nu este de a pompa muschii si te scuti de la sagging. În plus, fese si coapse încordați sunt incredibil de a crește atractivitatea femelei! sunt simplu Exerciții pentru șolduri și fese, permițând o lungă perioadă de timp pentru a menține o formă atractivă.

Rularea pentru solduri si fese

În cazul în care principala problema - acumularea de grasime in corp, atunci ar trebui să rândul său, pentru a rula. Nu există nici o diferență fundamentală în modul în care va rula pe stradă sau pe o banda de alergare - este faptul că rula pe sol natural mai puțin traumatizantă pentru glezna si genunchi. În orice caz, indiferent de modul în care vă decideți să rulați, este important să utilizați întotdeauna pantofi de bine, mai bine - de mare, până la glezne, cu amortizare de înaltă calitate. Acest lucru va proteja articulatiile.

Deci, pentru a pierde in greutate in picioare si fese de funcționare, aveți nevoie pentru a efectua o serie de reguli simple:

O cantitate de cel puțin 3 ori pe săptămână, de fiecare dată 30-40 minute. Pentru a începe, desigur, poate fi 15-20, dar numai de formare pe termen lung reale care duc la arderea grasimilor.
Inainte de jogging bea o ceașcă de cafea adevărată, fără zahăr și smântână - este un arzător de grăsime naturală, care funcționează împreună cu exerciții.
Nu alerga în același ritm: accelera, du-te la mersul pe jos, viteza alternativă de rulare, utilizarea gradienți - Diversificați ocuparea forței de muncă.

Cu cât te-a pus o rulare, cu atât mai bine rezultatul. Pentru a aduce în șolduri tonul acestei metode este de asemenea bun, dar frumos forma este mai bine pentru a crea exerciții.

Aerobic pentru solduri si fese

Acum, în orice club de fitness oferă activități pentru coapse si fese - aerobic pas. Dintre toate tipurile de aerobic este faptul că sa dovedit a fi cel mai eficient mod, dar este, de asemenea, cea mai mare consumatoare de energie. În acest caz, activitatea se bazează pe creșterea pe un pas special - pas, sporind astfel sarcina pe zonele cu probleme și pentru a le depăși mai repede. Aceasta tehnica este bun pentru femeile active, care iubesc clase dinamice și destul de rezistente. O astfel de fitness pentru coapse și fese și dă efectul general: cifra va fi mai suplu, mai elegant și mai frumos, și tonusul muscular să vină.

Pentru rezultate rapide aveți nevoie pentru a utiliza clubul de fitness de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar în acele zile, atunci când trebuie să te organizezi dieta proteine, pentru recuperarea musculara mai repede.

Taxa pentru solduri si fese

Dacă nu aveți o mulțime de timp liber, acesta este cel mai bun program pentru coapse si fese pentru a efectua un exercițiu de dimineață. totul este simplu aici:

Warm-up: jogging în loc timp de 1-2 minute, sau sarind coarda (la fel).
genuflexiuni Classic (Alocarea bazin înapoi la un unghi de 90 de grade de la genunchi) - 3 seturi de 15 ori.
atacurile clasice- 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
picioare Mahi - - 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
întindere: stând pe picioare podea în afară, unul câte unul trageți-l la piciorul drept, apoi la mijloc, apoi spre stânga.

Această taxă poate fi efectuată zilnic sau la două zile, o mulțime de timp, nu va dura, dar frumoasa forma de fese si coapse va da.

Complex pentru coapse si fese

Cel mai eficient să fie folosit o singură dată toate aceste metode, în același timp: în dimineața de a face gimnastica, iar seara alternează jogging și aerobic vizita. Cu aceasta a crescut vă impact în 2-3 săptămâni observați primele rezultate izbitoare.