Exerciții pentru șolduri

"Chiar am vrut să fie subțire, vă faceți griji despre picioarele lor, mâinile pe talie. Și acum nu mă simt femeie slabă, mă simt ca un atlet. Pentru a fi frumos - este atât de ușor“.

Cindy Crawford, supermodelul american, actrita ,.

Sunt sigur că mulți vor fi de acord citat Cindy. Și inutil să mă cert cu o femeie care are suficient forma atletic în 45 de ani de. Și în ciuda faptului că ea a avut doi copii. Secretul frumuseții ei este simplu - alimentația corectă și un stil de viață activ. În același mod secret și are celebrul dansator rus - Maya Plisetskaya. Două dintre eroina noastră este dat o mulțime de timp pentru a menține corpul într-o stare perfectă. În același timp, acordând o atenție deosebită la partea inferioară a corpului - o carte de vizită pe care supermodelele că dansatori.

În conversația de astăzi, vorbim despre kilogramele in plus chiar pe punctele noastre „vizibile“. De asemenea, vom învăța cum să reducă exerciții pentru coapse.

Feselor și grăsime

Oamenii de știință cred că grăsimea este concentrată în zona organelor de reproducere, colectarea rezervele de energie necesare pentru naștere și alăptare. Hip - este o parte a corpului, care, în primul rând începe să crească. Și cel mai teribil este că, pentru a pierde in greutate „“ locul la rapid nu doresc sa. Și chiar dacă greutatea la nivel mondial pierderi fese si coapse noastre reduce mai târziu.

Stocul de grăsime nu este recomandat, de asemenea, să-și piardă în mod dramatic. Prin exerciții bine alese, vom mentine stratul necesar de grăsime. O frumoasă formă Acquire, forțând mușchii să lucreze. Desigur, acest lucru va ajuta la un set de exercitii pentru solduri.

Exerciții pentru a consolida șolduri

Noțiuni de bază: pune picioarele latimea umerilor, cu mâinile pe șolduri. Nu într-o grabă ghemuit pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua să fie. În această poziție, este necesar să rămână câteva secunde. Puteți obține chiar și un sentiment pentru fiecare tulpina musculare. Asigurați-vă că - se leagana cât mai mult posibil. Asigurați 3-5 se apropie de 15-20 de ori. Pentru a crește sarcina, puteți ridica o halteră. Rezultatele zilnice vor fi observate după două săptămâni.

Exerciții pentru suprafața anterioară a femurului

Fandarile acum: Stai drept, ridica un picior, și apoi un pas înapoi face astfel încât piciorul inferior este paralelă cu podeaua, iar al doilea picior tibia - este perpendicular, și din nou să ia o poziție de pornire. Mișcările face fără pauze semnificative. Tot ce trebuie sa faci 12-15 repetari pentru fiecare picior.

Exerciții de pe partea exterioară a coapsei

culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi - poziția de pornire. Îndreptați un picior și ridicați în sus. Strecurati presa de arme se află de-a lungul corpului. Pe expiratie, ridicați pelvisului, tulpina musculare lombare, presa și fese și a reveni la poziția de pornire. Aceasta ar trebui să creeze un sentiment că ai împinge tavanul jos. Și cu atât tensiunea, cel mai bun efect pentru corpul tau. Acest exercițiu este pentru partea exterioară a șoldului este mai bine să se repete de două ori pe zi.

Exerciții împotriva clapetele de pe șolduri

Accentul pus pe coate si genunchi. Îndreptați un picior și să facă un mic leagăn sus, este strict interzis să se aplece înapoi și să se concentreze pe fese musculare. Această repetiție este necesară pentru a nu mai puțin de 15. Cu aceasta puteți pe o bază de zi cu zi pentru a crește această sumă. De asemenea, în scopul de a diversifica exercițiul, puteți lua leagăne în lateral și să transforme o mișcare circulară cu piciorul.

Dorința și forței de muncă

Dorința și de muncă - un pic de efort. Este clar că exercitarea de a reduce șolduri suficient pentru a atinge picioarele perfecte. Mai are nevoie de dreptul de dieta, somn sănătos, precum și absența stresului.

Video: 5 cele mai bune exerciții pentru coapse [antrenament | Fie sub forma]

Video: 1. Exercitii pentru solduri si picioare. 10 minute