Fese în formă de săptămână

Fiecare fată vrea să fie frumos, fese strânse, pentru că primul lucru pe care îl plătiți atenție la om - o rotunjite, preoți forma convexa. Flasc, mușchii saggy nu sunt cele mai bune decor, care este o consecință a nutriție proastă, muncă sedentară (din această lipsă de activități fizice), precum și reticența de a schimba ceva în figura lor.

Dar, ca saptamana pentru a pompa fese? Dacă doriți să cumpărați o nouă formă strânse într-o astfel de perioadă scurtă de timp (o săptămână sau cel mult 2), atunci trebuie să se ocupe de pe o bază de zi cu zi și să dedice activităților fizice în timpul necesar.

Realizăm complexe exerciții săptămânal

Cel mai simplu mod de a se înscrie într-un sport sau sală de gimnastică, în cazul în care pompa până mușchii antrenor fese ajutor. Dar, de regulă, nu au timp și, desigur, dorința, astfel încât sa „doresc pentru a pompa fese“, se poate face în casă.

Înainte de a începe oricare din exercițiu complex, aveți nevoie pentru a pregăti corpul pentru muncă intensivă.

Inițial a efectua warm-up pentru a ajuta încălzi mușchii și, ulterior, (în timpul antrenamentului), pentru a preveni deteriorarea nervului sciatic sau a tulpinilor, care este adesea rezultatul executării necorespunzătoare a unui loc de muncă.

Cum de a construi fese fată acasă într-o săptămână? Cel mai bun mod de a pompa fese - genuflexiuni. Pentru a face acest lucru, efectuați genuflexiuni în 2 seturi. Primele 2 zile poate fi obișnuite sit-up-uri, puteți crește treptat sarcina, folosind gantere (acasă, le puteți înlocui cu sticle de apă).

Poate că, nu există nici un exercițiu eficace decât genuflexiuni! După ce a stăpânit tehnica lor, puteți reveni rapid pentru a forma!

Numai este important ca exercitiu este necesar pentru efectuarea genoflexiunii cât mai scăzut posibil, cu cel mai „bombat“ fund invers. Picioare, răspândit, astfel încât genuflexiuni poate fi la fel de profund posibil.

Cei care au reușit să umfle fese săptămânii (sau 2), la domiciliu, notați eficiența ridicată a acestei sarcini: picătură la podea, picioarele îndoite de la genunchi, locul mâinile pe partea inferioara a spatelui, atunci vom începe să realizeze creșterea corpului, creșterea fund cât mai mult posibil în sus, dețin în acest moment gluteus de tensiune maximă (2-5 secunde) și coborî pe podea. Efectuarea de la 18-25 în 2 repetiții abordare creșterea treptată a sarcinii.

fese Efectiv umflate o săptămână la domiciliu este posibil, în cazul în care prodelyvat „atacuri“.

Primele 2 zile se efectuează fără sarcini suplimentare sub formă de greutăți. Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, înainte de arme (în cazul în care cu greutăți, apoi mâinile pe langa corp).

În continuare, să ia un pas înainte, scăderea greutății pe piciorul din fata (de exemplu, cum să stea ghemuit pe piciorul din față), coapsa ar trebui să fie paralele cu podeaua, al doilea picior este în contact cu podeaua cu genunchiul. Apoi, devine exact înapoi, împingând piciorul din față. Este important să rețineți că finalizarea acestei sarcini, de asemenea, lucrează în mod activ și mușchii coapsei, care, ca urmare, le va face tonifiat și elastic.

O modalitate simplă de a se asigura că ambele pompa muschii fesieri la domiciliu în această săptămână - leagăne. Sarcina se execută 2 seturi, fiecare dintre ele conținând 23-25 repetari pe fiecare picior. Poziția de pornire: devin drepte, cu palmele se rezema de perete, apoi pe expiratie, încep să se retragă treptat, un picior din spate (aproximativ o jumătate de metru), în timp ce inhalarea - devenind poziția de pornire. De asemenea, pompa pana la fese, timp de 2 săptămâni sau o săptămână poate fi, în cazul în leagăne exercițiu deoparte. Efectuăm sarcina cât și cea anterioară, dar acum piciorul este dat nu înapoi și lateral. În cazul în care locul de muncă de lucru mușchii fesieri și a coapselor.

O modalitate buna de a strânge mușchi - exerciții pași „în patru labe“. Poziția de pornire: Stand in pozitie in patru labe, cu coatele pe podea macră. Inițial am aloca piciorul drept, ridicându-l înapoi cât mai mult posibil. Noi facem 10 repetari pe fiecare picior, efectuate în 2-3 seturi. Treptat (în funcție de gradul de mușchi obișnuinței) tulpina poate fi crescută.

Podul - nu numai capacitatea de a fi flexibil, dar, de asemenea, formarea profesională a multor muschi, inclusiv fese!

Noi transporta plamini laterale. Ceea ce inițial trebuie să se întindă pe partea lui, o mână de sprijin de cap, al doilea loc pe coapse, picioare îndoite la genunchi. Efectuați exercițiul după cum urmează: a ridica partea superioară a piciorului, fără îndreptare a genunchiului, a pus înapoi (cum ar fi „deschide“). Noi facem 19 repetari pe ambele picioare in 3 seturi. Dupa 2-3 antrenamente, crește sarcina, introducerea pe greutățile coapselor „active“.

Efectiv umflat fese la domiciliu pentru săptămâna, în cazul în care complexul include un exercițiu - „punte“ un

Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, bratele drepte pe langa corp, palmele ating podeaua. Noi transporta corpul de ridicare fără a ridica partea superioară a spatelui separat de podea.

Dacă nu știi cum să construiască fese fată pentru o săptămână, apoi procedați în felul următor: Intinde-te pe partea ta, puneți mâinile în fața lui, spatele drept, picioarele drepte. Vom începe să ridice piciorul în sus cât mai mult posibil, în timpul căreia activ mușchii de lucru ale fese, coapse, și elimină probleme, cum ar fi șolduri.

Noi facem ascensoarele 20 pe fiecare picior, iar apoi schimbați tipul de performanța de încărcare a lucrării următoare. Fiind în aceeași poziție (culcat pe o parte), îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați piciorul îndoit în sus înmuia-l în mijlocul drumului. Pentru greutati, va trebui nu doar ridica, așa cum au fost, „a deschis out“, solduri spate.

Am terminat un astfel de exercițiu intens de mers pe jos sau jogging.

În realizarea acestui complex timp de mai multe zile, veți primi un răspuns la o întrebare despre dacă este posibil pentru o săptămână pentru a pompa fese frumoase. Desigur, dacă aveți dintr-o dată sa dovedit că „nu poate pompa pana la fese“, care, de regulă, acesta a provocat neregulă să îndeplinească anumite sarcini sau nivelul de încărcare insuficientă.

Este posibil ca o saptamana pentru a pompa fese? Verifică-l singur. Efectuarea unor exerciții, după câteva zile, se poate observa rotunjiri și usturime a formelor sale. În atingerea acestui obiectiv, este important să nu fie leneș și nu simt rău pentru tine, iar rezultatul nu va dura mult.