Inaspreste șold, fără a părăsi casa ta!

Se întâmplă ca partea interioara a coapselor este într-o formă mult mai rău decât alte părți ale corpului. Acest loc tinde să se deformeze și de a dobândi moliciune, indiferent de vârstă, datorită faptului că pielea este foarte subțire în acest domeniu, precum și de faptul că acesta este cel mai grăsime se acumulează aici. În plus, în viața reală, dacă nu exercită în mod activ, muschii tensionate aici aproape.

Chiar dacă difuzați, inot sau dans, sarcina pe mușchilor aductori nu este încă suficient, și va avea nevoie de timp pentru a le întări și tonul.

Dacă nu acordă suficientă atenție acestui domeniu, atunci foarte curând veți observa nu numai moliciune și a celulitei, dar care nu pierdeți ocazia de a apărea în domeniul acumulărilor de grăsime și de a face pielea sa arate ca coaja de portocala.

Cea mai simplă și mai eficientă cale de ieșire din această situație - este să-și exercite pentru coapsa interioară la domiciliu, care va trebui să plătească nu mai mult de o jumătate de oră în fiecare zi.

Mai jos veti gasi exerciții pentru exerciții și coapsei slăbire interioare anti-sagging coapse. Vă vom spune despre samyeprostye și eficiente exerciții pentru coapse, puteți face fără a lăsa acasă și fără a cheltui o gramada de bani pe club de fitness.

Zilnic completarea acestui set de exerciții pentru mușchii abdominali și coapsele interioare, veți vedea în curând rezultatele care nu te va dezamagi, ci dimpotrivă, va ajuta chiar mai mult pentru a iubi corpul tau. Dar, amintiți-vă că atunci când vezi rezultatul, nu ar trebui să se oprească de formare, pentru ca să-și exercite pentru suprafața interioară a mușchilor coapsei la domiciliu ajutat să primească nu numai, dar, de asemenea, pentru a menține forma dorită pentru o lungă perioadă de timp, acestea ar trebui să fie făcut în mod sistematic.

genuflexiuni

Dacă sunteți în căutarea pentru exerciții, pentru a reduce volumul în interiorul coapselor sau exerciții pentru coapsei interioare, care pot fi făcute gravidă, apoi sta-up-uri - aceasta este ceea ce ai nevoie.

Deci, să încercăm să folosească cele mai bune exercitii pentru fese si coapse. Pentru a face acest lucru, să ia un scaun cu un spate și a pus-o în așa fel, astfel încât să puteți ține pe scaun, pentru a menține echilibrul. Apoi devin drepte cu picioarele larg desfacute și să înceapă să stea ghemuit.

Stai jos, astfel încât coapsele sunt paralele cu linia podelei, pauză pentru câteva secunde în această poziție, și apoi ridicați-le, dar nu vin înapoi în poziția de pornire - zăbovi un pic de ridicare la partea de sus, cu un picioarele ușor îndoite. Astfel de exerciții pentru a reduce coapsele interioare sunt destinate să mușchii cât mai mult posibil, a fost întins. Genuflexiuni ar trebui să fie făcut cu un spate plat, nu speologie și nu este nepriceput. 3 seturi de 15 ori.

mahi

exerciții excelente pentru a crește musculare pe partea interioară a coapselor - leagăne. Ei nu au putut fi mai bine, ajuta la construirea musculare și să-l mențină în formă bună. Mai mult decât atât, Mahi este, de asemenea, o exerciții de întindere foarte eficiente pe coapsa interioară. Dacă sunteți preocupat de problema modului de a elimina grăsimea din exercițiile coapsei interioare, cum ar fi „foarfeca“ va deveni asistentul de neînlocuit în această chestiune dificilă.

Pentru a efectua două exerciții foarte eficiente pentru coapsa interioară și pantaloni scurți, se află pe partea ta și a pus capul pe mâna întinsă pe podea, sau proptesc aplecat brațul la cot (a doua opțiune vă permite mai mult și gât mușchi). Dacă se află pe partea stângă, trebuie să îndoiți piciorul drept genunchi și a pus-o în fața stânga, fără a înceta să tragă ei înșiși șosete. Start încet ridica piciorul stâng.

Ridicați-l cât mai mare posibil și apoi de jos și de blocare într-o poziție astfel încât să nu atingă podeaua. Se repetă această manipulare pentru aproximativ 15 de ori, este printr-un astfel de număr de upgrade-uri va simți tensiunea din mușchi. Când se întâmplă acest lucru, întoarceți pe partea dreaptă și repetați procedura pentru piciorul drept. Apoi, face din nou pentru stânga. Pentru a face fiecare picior timp de 3 seturi.

Ne întoarcem la al doilea punct, și să continue să facă exerciții pentru a elimina grasimea din interiorul coapsei. Ne reveni la poziția de pornire. În acest caz, este aceeași ca și în forma anterioară de pași.

În acest moment, efectuăm exact același mahi, dar reținerea picioarelor la partea de sus timp de 3-5 secunde, și nu doar să le completeze prin efectuarea de 15 se ridică în timpul ultimei Maha face 10 picioare legănat de lucru, atunci când aceasta va fi în punctul de ridicare superior și apoi țineți-l din nou. Făcând acest picior, de jos, rostogolească și de a face același lucru cu celălalt picior.

plãmîni

Dacă sunteți interesat în creșterea exerciții coapsei interioare care te vor ajuta foarte mult cu scopul intenționat - o atacă.

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea, ce fel de exercițiu va ajuta la eliminarea de grăsime de pe coapsa interioară, atunci ar trebui să încercați să efectueze atacuri în mână.

Pentru a începe să facă exerciții pentru a pompa interiorul coapselor, ai nevoie pentru a deveni, alinierea spate, plasând latimea umerilor picioarele și mâinile pe centura. Antrenați atacuri la stânga și la dreapta, alternativ, îndoind piciorul pe care să se facă o fandare, astfel încât acesta a scăzut cât mai scăzut posibil sub influența greutatea. În timpul atacurilor, care trebuie să efectueze 25 de ori în fiecare dintre părți, îndoiți un picior și puneți-a doua linie și lungimea.

picior de reproducție reducere

Considerat unul dintre cele mai bune exercitii pentru slăbire șoldurile laterale interioare, cum ar fi „foarfece“ sau puterea de formare cu privire la reducerea picioarelor. Mai mult decât atât, se presupune că acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru celulita pe interiorul coapselor, care va ajuta nu numai tu construi musculare, dar, de asemenea, face pielea mai elastica.

Pentru a începe, trebuie să se întindă pe spate, să se odihnească coatele pe podea și ridica picioarele, astfel încât acestea sunt la un unghi de 90 de grade față de podea. Picioarele trebuie sa fie drepte. Cât mai larg posibil, depărtați-le și să aducă înapoi. În acest caz, dacă vi se pare greu să o faci cu picioarele drepte, sau dacă sunteți gravidă, splay și genunchii îndoiți. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate rapid. Asigurați-două seturi de 20 de ori.

utilizați mingea

Mingea este perfect pentru a face exerciții Pilates pentru abdomen, coapsa interioară, fese și abdomenul și înapoi. Dacă sunteți în căutarea pentru un mod care va permite să faci exerciții pentru coapse, fără a deteriora coloanei vertebrale, folosind mingea - este cel mai bun instrument care nu necesită abilități și costuri speciale.

Pentru a începe punerea în aplicare, trebuie să se întindă pe spate, cu genunchii picioarele indoite. Picioarele ar trebui să fie în acest moment pe podea. Înapoi plat pe podea, nu în speologie și strângeți abdomenul. Mingea între picioare. Apoi, strângeți muschii și pentru a face mai strâns cu mingea. Stai într-o stare tensionată timp de aproximativ 10 secunde și să se relaxeze. Efectuarea 4 seturi de 10 repetari.

Dacă doriți să arate bine, să păstreze în minte că ar trebui să se facă acest efort.

Pentru vara, ai putea străluci într-un mini-seducatoare sau de afișare pe plaja frumoasă de costume de baie vă faceți griji cu privire la silueta ei pe tot parcursul anului, fac exerciții simple.

Dacă vă place corpul tau, atunci foarte curând va fi foarte flexibil și se potrivesc, și veți obține efectul dorit de antrenament fizic. Nu mânca prea mult și de a face sport, este un angajament frumos și, mai important, un corp sănătos!

Video: tonifiere coapse și fese la domiciliu

Video: Cum se joacă Pokemon Du-te fără a lăsa acasă? / Cum se joacă în Pokemon Du-te fără a lăsa acasă?