Exerciții cu o rolă pentru a apăsa

Dacă sunteți obosit de tortureze presa balanseze în sus - în jos, și, în plus, de multe ori leagăn neconcludente, ceea ce dorim să oferim, asigurați-vă că pentru a găsi un răspuns în inima ta. Este vorba despre videoclipul pentru presă. Este - un design nepretențios cu axa roții și, mai precis, una sau două roți, dar indiferent de modul în care a fost amuzant, acest film poate ajuta să rezolve toate grijile cu presa.

Cum se descarcă presa?

Înainte de a trece la exerciții cu o rolă de a apăsa, trebuie să vă avertiza cu privire la o amendă „dar.“ Din păcate, sa întâmplat ca pe mușchii abdominali noastre (uneori „cuburi“ frumoase și decorate) locuiesc grăsimea corporală. Acolo au loc și nimic nu se poate face despre ele. Dar poți fi întotdeauna de acord: stai pe un regim alimentar și „populație“ ușor redusă.

Fără îndepărtarea grăsimii din presă, aveți, de fapt, nu veți vedea.

Acum, despre plăcută. Exerciții cu gimnastică de presa cu role este de fapt foarte simplu și puține. Acest schi în ședință, culcat și în picioare. Aici, aproape toate. Cu toate acestea, datorită prezenței de astfel de echipamente, lucrezi muschii umerilor si talie, biceps, piept, și, desigur, presa.

Deși, nu totul este roz. Masina de gaurit de presă cu role simulator de care aveți nevoie pentru a avea prezența unui mare forță musculară. În caz contrar, în primele zile, poate săptămâni, vei fi bătut grav de un sindrom de „post de formare“ - orice mișcare vă va provoca durere și gemete. Dar dacă ai supraviețui această perioadă, lecții nu aruncate pe video, nu va deveni doar o eroină în ochii lui, dar, de asemenea, se va observa schimbări pozitive în puterea și forma exterioară musculară.

De ce este nevoie?

Pentru setul de exerciții cu o rolă de gimnastică, nu mai mult de 15 minute de timp va fi nevoie. Faptul că fiecare dintre exercițiile pe care trebuie să faci de 15 de ori, și crede-mă, acest lucru va fi mai mult decât suficient pentru organism nepregătit. Asigurați-vă că să acorde atenție respirație: În tracțiune să respire, la îndoire și a reveni la IP - expiri. Respirația poate face mult pentru a facilita punerea în aplicare a exercițiilor și să ne elibereze de dureri insuportabile în dureri musculare debut întârziat.

Pentru exercitarea cu role de gimnastică pentru femei durează foarte puțin spațiu pe podea, în mod liber „plimbare“. Practic, filmul, inițial un antrenor de sex masculin, dar dacă ajută oamenii, de ce ar trebui să nu servească, și la noi. Principalul lucru pentru a cunoaște măsura și nu hiperinflați.

De asemenea, asigurați-vă că pentru a pregăti salteaua de gimnastică sub picioarele lui. obderet În caz contrar, pielea de pe genunchi, cu siguranță că nu adaugă entuziasm la studiile ulterioare.

Se spune, filmul - este doar exercițiul perfect pentru femei după naștere. La urma urmei, funcționează imediat și pe spate și pe stomacul și umeri. Și funcționează în mod eficient și rapid, și la fel cum am observat deja, rola nu are nevoie să-și petreacă o jumătate - două ore. Și să te convingă să în cele din urmă caracterul adecvat al acestui echipament, trebuie spus că acesta costă destul de scump, și, în orice caz, mai puțin de bilete la sala de sport.

exerciții

Îngenunchem, păstrând clipul video de la o mână. Începe să se rostogolească înainte, atingerea vârfului, oprește-te. La punctul de extremă chiar și înăbușe mai puternic mental presei și a reveni la poziția de pornire. Spatele este drept, nu rotunjit de pe ea.
Ajunge la picioarele lui, se rostogolească în jos, în măsura în care este posibil și pentru a reveni la poziția de pornire. Permanent exercițiu de a face mult mai complicat, astfel încât să înceapă ar trebui să fie instruiți în genunchi.

Aceste exerciții trebuie efectuate pe o bază de zi cu zi și de a le combina cu o dieta sanatoasa, care va ajuta sa scapati de grasime de pe abdomen și de a îmbunătăți vizibilitatea de relief dumneavoastră.