Roata Exercitarea

roata gimnastic este un înveliș, care este folosit pentru a întări mușchii în abdomen, dimensiunile sale compacte permit să-l păstrați acasă, și să se angajeze cu ei, chiar în apartament obișnuit mici. exerciții simple și eficiente, cu roata va permite să eliminați rapid de grăsime și flexiune, și să consolideze mușchii acestei zone.

Exerciții cu roată de gimnastică

Există câteva exerciții simple, cu care va fi capabil de a obține rapid o formă bună.

Primul exercițiu cu echipamente sportive presa potrivit pentru incepatori să-l facă, aveți nevoie pentru a obține pe genunchi și a pus mâinile pe coajă mâner, shell-ul în sine, dacă acesta este pe podea în fața ta. Pe expiratie, muta greutatea corpului pe mâinile tale, și să înceapă mișcarea de alunecare se deplasează încet-le înainte, nu se îndoaie înapoi și să ia timp de îndată ce vă simțiți că organismul sa scufundat la limita pentru tine marcați, începe să facă mișcarea inversă, astfel încât trebuie să se așeze din nou pe genunchi. Se recomandă să se facă 10 repetari ale acestui exercițiu cu roata să facă presiuni pentru femei și 15-20 pentru bărbați.

exercita presiuni pentru roți pentru femei

Al doilea exercițiu cu shell-ul arata ca acest lucru - este necesar să îngenuncheze în jos, a pus mâinile pe mânerul roții, punând-o în fața lui. În primul rând brațele merge mai departe, la fel ca în prima versiune a exercițiului, omul inspirator revine la poziția sa inițială. După aceea este necesar să se miște brațul cu un proiectil spre stânga și spre dreapta în a treia abordare. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de cel puțin 10 ori, 1 set include 3 (înainte-înapoi, stânga spate și dreapta-spate), o puteți face în fiecare zi, sau intermitent în 1-2 zile, în funcție de ce exerciții suplimentare pe care le utilizați și cât de des puteți lua timp pentru a exercita.

Al treilea exercițiu este mai potrivit pentru cei care au deja un nivel destul de bun de fitness. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se ridice în picioare, ca și cum ai de gând să faci push-up-uri, dar mâinile ar trebui să fie plasate pe brațele role și nu pe podea. După aceea, începe să se deplaseze încet înainte, până când un proiectil, până când pieptul atinge podeaua, apoi du-te înapoi la poziția de pornire. sportivii cu experiență sunt sfătuiți să facă 10-15 repetari pentru începători va fi suficient timp pentru a executa 5-8. Amintiți-vă că echipamentul exercițiu cu o roată pentru sugerează presei că mușchii abdominali în timpul lucrului trebuie să fie întinsă, partea din spate nu ar trebui să se aplece la talie, iar deplasarea înainte se efectuează numai pe expiratie.