Exerciții cu ponderarea pentru picioare

Pentru a obține rezultatul dorit într-o perioadă scurtă de timp? Desigur, este real. Umfle picioarele, ceea ce le face atractive, puteți utiliza pentru acest exercițiu cu ponderea. Principalul lucru de reținut: dacă începeți să se angajeze cu greutatea in plus, este recomandat să cumpere de ponderare pentru drumeții. De-a lungul timpului, greutatea plăcilor de metal poate fi mărită.

Instruirea cu pondere pentru picioare

Pentru a scăpa de celulita pe partea din spate a coapselor, se recomandă următorul exercițiu:

Deveniți o rudă în lateral pentru perete sau dulap.
Cu o mână, se bazează pe această suprafață, iar a doua - pe partea.
Bazați-vă pe picior, ca fiind mai aproape de perete sau de cabinet.
Îndreptați și trageți degetul de-al doilea picior. Încet-l ridica în fața cât mai mare posibil.
Coborâți piciorul. Ridică-l, dar în lateral. Jos.
Trageți peste ciorap.
Ia piciorul din spate, îndoiți. Schimbare picior.

Se repetă de 30 de ori pe fiecare picior.

Slăbire picioare nu va fi de prisos pentru a utiliza următoarea serie de exerciții cu ponderare:

Pentru a întări coapsa interioară trebuie să se întindă pe stomac. Mâinile sub cap. Îndreaptă picioarele. ridicare Exercitarea picioare până la 15 ori pe fiecare parte.
Articole pe șosete. Mâinile plasate pe centura. Începe să pună în aplicare mișcările de rotație glezna de 25 de ori pe fiecare parte a unui număr de abordări.
Picioare umăr lățime în afară. începe ghemuit, nu uitați să păstrați spatele drept. Brațele întinse în fața lui. Se repetă de 20 de ori.

Următoarele sunt adecvate pentru exercitarea fese ponderilor pentru picioare:

Ia un pas înainte. Stai pe picior, creând un unghi drept la genunchi. Așteptați câteva secunde. Schimbare picior. Pentru a efectua astfel de atacuri de 20 de ori pentru 2 seturi.
Intinde-te pe stomacul. Simultan ridicați brațul stâng și piciorul drept. Omite-le. Se repetă pentru cealaltă parte. Pentru a face de 10 ori.