Exerciții pentru a reduce șolduri

Mai cald devine în afara ferestrei (și dacă fereastra este încă rece, căldura calendarului vine amintește), cu atât mai puternică suntem perplexând dobândite peste iarna cu noi locuri ale corpului problematice. Soldurile - Aceasta este una dintre acele zone în care de vânătoare cu un imens magazin de grăsime, respectiv, de asemenea, ne referim ca problema lor.

În scopul de a pierde în greutate în acest domeniu, exerciții pentru a reduce șolduri nu va fi suficient. Ar trebui să fie cât mai aproape posibil rație de primăvară-vară, și de a se proteja de sărbători tipice de iarnă. În acest scop ne sunt concentrate pe alimente vegetale, pește, cereale și produse lactate. Toate cele de mai sus hrănește perfect și este un complement perfect pentru taxa pentru a reduce nivelul coapselor, pe care acum credite.

exerciții

1. Du-te jos pe partea lui, se sprijină pe antebraț - braț la un unghi drept. Piciorul superior - este ridicat, piciorul perpendicular pe corp, piciorul inferior este îndoit. Efectuați upgrade partea superioară a piciorului, fără să-l scăzând până la capăt.
2. IP - la fel, a pus mâna de sus pe talie, îndoiți piciorul drept și a tras în sus la piept, îndreptați piciorul și trage prin.
3. Sophisticate - îndoiți piciorul și arcul de trei ori, trăgând-o la piept, apoi îndreptați.
4. Printre exercițiile de reducere a coapselor cu siguranță trebuie să găsească timp și statica. piciorul fixat în poziția extinsă și un sold de lucru pulsează. Tragerea ciorap și repara piciorul timp de 10 secunde.
5. Atragerea la picior, muschii se relaxeaza.
6. Schimbarea Efectuează picior exerciții de 1 - 5 pe cealaltă parte.
7. Apoi, vom efectua un exercițiu eficient pentru coapse și reducerea inflației a suprafeței interioare. Am culcat pe partea lui, se sprijină pe cot. Piciorul de sus este îndoit, în partea de jos este drept, trage șosete. Efectuați upgrade-uri mai mici picior pe expiratie.
8. Trăgând ciorap, ceea ce face de ridicare și coborâre a piciorului, întindeți șosetă.
9. Piciorul stâng pe partea de sus, transporta unda.
10. Înregistrate la partea de sus a piciorului și să mențină poziția timp de 10 secunde.
11. Dezvăluie genunchii la o parte, am transporta un val în „Butterfly“, prin relaxarea mușchilor.
12. Efectuați fiecare exercițiu pentru 7 - 11 pe al doilea picior.

Aceste exerciții ar trebui să fie combinate cu sarcina pe întregul corp, precum și regimul alimentar. Reducerea volumului coapselor are loc doar după o săptămână de formare activă. Și dacă doriți să monitorizeze cu atenție parametrii lor, să ia în funcțiune o măsură de bandă și să facă măsurători și să înregistreze progresul lor. Acest lucru este sigur de a adăuga motivație!